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Quanto você tem que treinar?

boxing-timer Quanto você tem que treinar?
Quanto você tem que treinar?

Essa é uma pergunta que não tem uma resposta fácil porque é algo muito pessoal para diferentes características físicas e disponibilidade de tempo.

Na maioria das vezes as pessoas perguntam:

  • Quanto tenho que treinar para ser um bom lutador?
  • Quantas horas por dia um lutador deve passar na academia?
  • Você me treina o suficiente?
  • Estou treinando muito pouco?
  • Como devo equilibrar o trabalho físico e técnico?.
  • Quanto tempo outros caças treinam para alcançar esses resultados?
  • Quanto tempo leva para alcançar o condicionamento físico e treinamento técnico?

Saber o momento certo para treinar e alcançar o condicionamento físico em uma ou mais artes marciais que são praticadas é fundamental e pode fazer a diferença entre treinar pouco ou fazer um treino excessivo que cansa sem dar valor agregado contra estar em perfeita forma.

boxing-timer-3 Quanto você tem que treinar?
Esta é a tarefa difícil de seu professor, treinador, treinador ou seu se você treinar a si mesmo.

Quanto tempo devo passar na academia?
RESPOSTA: Em geral, eu diria que lutadores profissionais/semi-profissionais ou pessoas que querem aprender uma ou mais artes marciais em profundidade passam cerca de 3-5 horas de trabalho 5 vezes por semana.

O tempo para práticas profissionais geralmente é dividido em algo assim:

  • Obras rodoviárias (30-60 minutos) (corridas, pequenos circuitos)
  • Aquecimento e alongamento (30 minutos) (vácuo, corda, curvas, pulmões, etc.)
  • Trabalho de saco (30-60 minutos)
  • Almofada tailandesa/foco e/ou trabalho de habilidade, brocas (30 minutos)
  • Sparring (30 minutos)
  • Força e condicionamento (60 minutos)(kettlebell,halterofilismo funcional, circuitos, etc.)
  • Alongamento e abdômen aquecidos (30 minutos)

Claro, a ordem depende do período e finalidade dos treinamentos (condicionamento físico, competições, etc.), por isso nem sempre acontece nesta ordem, pois por exemplo o trabalho de rua pode ser feito no início ou no final do dia.

O trabalho de saco ou trabalho embalado pode vir antes ou depois do sparring, dependendo de quando os parceiros de sparring estão prontos e especialmente de acordo com o tipo de sessão de treinamento que você preparou.

Também é preciso praticar sparring com companheiros com características diferentes para treinar diferentes especificidades da arte marcial que pratica(Jeet Kune Do, Filipino Kali,MMA, Judô, Jiu-Jitsu brasileiro, Krav Maga,etc. Não quero excluir nenhuma)

Mudar a ordem das rotinas não é um problema, os que eu indiquei são uma maneira, pois você pode ignorar alguns aspectos em certos dias.

Você precisa aprender bem como seu físico responde para maximizar e tornar eficaz a qualidade de cada sessão de treinamento e torná-lo eficaz para evitar desperdiçar tempo ou treinar cansado e ruim.

Considere que hoje para quem pratica competição esportiva também é entendido aqui na Itália (mesmo que com muito atraso) que é necessário construir preparações atléticas direcionadas, com exercícios funcionais muitas vezes derivados do atletismo e disciplinas olímpicas, para chegar ao Yoga e técnicas de respiração.

É claro que você sabe o tempo que você pode dedicar e, portanto, você deve sobre os pontos que eu indiquei para você fazer aqueles que são mais úteis para alcançar o seu objetivo pessoal.

Hoje que muitos praticam MMA (artes marciais mistas) eles têm que estruturar sessões de treinamento e dias em diferentes formas para explorar e trabalhar em diferentes disciplinas.

Ps. Não acredito em escolas de MMA, mas mais em escolas multidisciplinares, pois acredito que abordamos esse esporte depois de explorar as diferentes disciplinas e o MMA pode ser resultado de especificidades como o Jiu-Jitsu fundamental ou possivelmente judô, wrestling e depois boxe, Muay Thai, ou variantes.

Ps. Pessoalmente treino 3-4 horas por dia durante 6 vezes por semana e treinando em diferentes disciplinas meus dias eu os dividi de diferentes formas (pratico Jeet Kune Do, Filipino Kali, Panantukan, Faca, Boxe, Jiu Jitsu, MMA , Muay ThaI e além disso estou interessado no estudo técnico de outras disciplinas como Silat, Judô, Krav Maga, Takewondo, etc.).

Claramente as horas são divididas por disciplinas e possivelmente tento trabalhar nas horas para diferentes aspectos para construir, em princípio, uma estrutura principal do dia que eu indiquei antes e que é usada pelo PROS, mas que me faz trabalhar equilibrando as cargas de trabalho.

ES. Se você faz Muay Thai sparring naquele dia não rolar Jiu Jitsu brasileiro, mas fazer um trabalho técnico, o mesmo princípio no treinamento atlético.

Você só tem uma hora por dia ou três vezes por semana e depois dá “O MÁXIMO”.

img_0090 Quanto você tem que treinar?

Eu já digo que, pessoalmente, eu considero muito pouco, mas melhor do que não fazer nada.

Se você praticar apenas uma arte marcial ou esporte de combate também pode ser suficiente, no entanto, em um nível amador, se você quiser dar um salto qualitativo você tem que se dedicar mais.

Agora você tem que ter em mente que seu corpo só pode sustentar uma ALTA INTENSIDADE por um certo tempo antes que o treinamento se torne “resistência”, isso significa que você tem que usar o melhor de si mesmo para a parte mais importante do seu treinamento.

Isso pode ser sparring (se for um dia de sparring) ou DRILLS e trabalho de habilidade ou para resistência e condicionamento.

Você tem que saber o que é importante para você naquele dia, mas você não pode esperar fazer 6 rodadas de sparring duro e depois de trabalho de força e condicionamento.

Nesse dia você só tem que fazer uma coisa se você não pode se desprender e descansar.

Você tem que treinar com os limites do seu corpo

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Não importa o que outros caras estão fazendo, o que você precisa entender é que no final do dia, é o seu corpo que determina o quanto você tem trabalhando naquele momento.

Se você ainda não está em um bom nível de treinamento, não tente forçar-se excessivamente ao ponto de treinar ou ferir, porque afeta os dias seguintes treinando cansado.

PS. isso não significa não se esforçar, mas fazer trabalho extra não faz nada, é como comer… uma vez que você já está totalmente reservado, a comida extra não faz nada para você, DE FATO faz você engordar.

Treine com os outros

jiu-jitsu-mma Quanto você tem que treinar?

Muitas vezes ouço as pessoas perguntarem “quanto tempo eu tenho que treinar” um assunto que muitas vezes é perguntado por pessoas que não treinam em uma academia.

Se você treinou em uma academia, você sabe e pode ver que todo mundo mais ou menos se cansa ao mesmo tempo.

Apenas aqueles que são muito treinados ou têm características físicas acima da média têm desempenho e resistência acima da média e você vê-los continuar a “empurrar” e puxar como se ainda estivessem frescos.

As rotinas são perfeitamente equilibradas para preparar uma equipe inteira, não um único indivíduo, por isso são feitas preparações específicas para os agonistas para não limitar seu treinamento que, em média, é mais intenso.

Ps. Diferente para os Profissionais onde o trabalho é específico para ele e suas características e a equipe que treina com ele faz isso para ajudá-lo e em qualquer caso é uma boa chance de treinar com os campeões.

Se você quer treinar melhor… começar a fazer um treinamento em equipe.

Treinar com os outros ajuda a encontrar o ritmo de treinamento mais rápido e durar mais tempo porque a energia de todos ao seu redor ajuda você, estimula você, etc.

Treinar com os outros é importante porque você ganha mais confiança, pois dessa forma você pode ver os resultados e melhorias que você está fazendo.

Comparar-se com os outros permite verificar se sua forma física e exercícios estão certos e obter o feedback correto necessário e fundamental para melhorar mais rápido.

Treinar sozinho só funciona se você já aprendeu a trabalhar com os outros ou passou anos descobrindo a rotina de treino certa para você, mas ainda assim lembre-se que você sempre precisa treinar com as pessoas porque muitos treinos você não pode fazê-los sozinho (pao, foco, sparring, etc.)

Espero de alguma forma que eu tenha esclarecido e também que eu não tenha desmoralizado você porque o importante não é apenas o tempo, mas a qualidade do seu modo de treinamento e métodos de treinamento.

img_0095 Quanto você tem que treinar?

A pergunta fundamental que eu quero que você se pergunte não é apenas o quanto você tem que treinar, mas ainda mais fundamental é COMO TREINAR.

O tempo deve ser funcional para o método de treinamento e seu objetivo pessoal.

Bom treino

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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