Respiração tática e defesa pessoal

A respiração tática é uma técnica muito simples que você tem que aprender a fazer porque pode ajudá-lo em diferentes contextos e pode ser usado em uma situação estressante para diminuir seus batimentos cardíacos, reduzir o tremor de suas mãos, manter um tom profundo de voz para não falar com uma voz estridente que denotava medo na comunicação e sentir-se difundido ou difundido por um senso de calma e autocontrole.

É um método que ajuda a manter o sistema nervoso simpático sob controle após um episódio de alto estresse, além do fato de que essa técnica de respiração é muito eficaz em separar memórias das emoções por ser capaz de processar o que aconteceu de forma mais racional.

Vamos começar a descobrir como funciona:

Se analisarmos as relações entre o corpo e a mente podemos considerar o corpo dividido em duas seções, uma controlada pelo sistema nervoso voluntário, outra pelo sistema nervoso autônomo.

• O sistema nervoso somático está envolvido em atividades voluntárias e conscientes (movendo um braço ou chutando).
• O sistema nervoso autônomo está envolvido em atividades que não dependem do controle consciente (como batimentos cardíacos e respiração).

Agora, além das palavras, a melhor maneira de entendê-lo melhor é você tentar fazer isso e em um instante você vai entender a diferença entre os dois sistemas nervosos:

Exercício 1 – Teste o sistema nervoso somático, levante o braço direito ou abaixe-o. Bravo, você acabou de provar que pode controlar o sistema nervoso somático.

Exercício 2 – Testamos seu sistema nervoso autônomo. No meu “longe” eleve seus batimentos cardíacos para 200 bpm, comece a suar e, se você conseguir, você também manifesta leve diarreia de estresse. Está pronto? caminho. O que está acontecendo? Você não pode? Silêncio é uma coisa normal porque você não pode controlar conscientemente essas ações, mesmo se você quiser. Chama-se sistema nervoso autônomo justamente porque essas atividades são completamente involuntárias.

Como eu disse, mas você sabe desde que nasceu respirando (consistindo em dois atos ou fases, inalação e expiração) é um ato automático.

Se a respiração estiver sujeita ao controle consciente, adormecendo você vai morrer, mas tentar respirar fundo e depois exalar, para que você possa fazê-lo na respiração ao contrário de outras ações você pode mudar o controle da respiração do sistema nervoso autônomo para o somático.

Respirar e piscar são as duas únicas atividades do sistema nervoso autônomo que você pode trazer sob seu controle consciente a qualquer momento.

A respiração pode ser considerada como uma ponte entre os sistemas nervosos somático e autônomo.

Imagine seu sistema nervoso autônomo como um motor grande e complexo, vibrando e se movendo, mas a partir do qual uma única alavanca de controle se projeta.

Respirar é esta alavanca, e é a única que você pode alcançar e agarrar.

Se você controlar a respiração, verifique todo o sistema nervoso autônomo.

O sistema nervoso autônomo é composto pelo simpático e a partir daí Parassimpático E com técnicas de respiração adequadas, você pode controlar as reações do sistema nervoso simpático, relacionadas ao medo e à raiva que se você pensar neles em termos de autodefesa se torna algo extremamente importante, pois são dois componentes em caso de agressão ou perigo sempre presentes.

Raiva desenfreada e medo são manifestações da atividade do mês, a parte primitiva, animal e irracional do nosso cérebro, aquela que nos transforma de uma pessoa segura em uma criança agitada chorando.

A respiração tática nos permite colocar uma coleira no seu cachorrinho interior.

Quanto mais você pratica esse tipo de respiração, mais rápido seu efeito se torna, graças aos mecanismos de condicionamento operacional, pois novamente a mesma regra se aplica a qualquer outro tipo de treinamento.

Quanto mais você pratica, mais você aprende e torna esse gesto simples.

Hoje continuamos a descobrir novas vantagens e áreas de aplicação da respiração tática, mas para ser honesto esta não é uma inovação real.

Praticantes de yoga, zen e artes marciais têm usado o controle respiratório há séculos e embora as práticas de yoga, zen e artes marciais também lhe dê uma espécie de conotação mística, mas se removermos a nuance do misticismo o núcleo continua sendo um procedimento simples para controlar voluntariamente o sistema nervoso inconsciente e colocá-lo a nosso serviço.

Mesmo o senso comum diz isso, pense em quantas frases de uso diário descrevem essas condições de alto estresse:

• “Eu não podia mais ver um ao outro do medo” ou
• “Eu estava usando.”
• Eu não podia falar.
• Eu estava preso no medo
• Eu estava tremendo como uma folha

Todos esses são ditados comumente usados que expressam muito simplesmente os fenômenos psicofísicos de que estamos falando.

Da mesma forma, técnicas de respiração, mesmo que não em forma técnica, têm sido usadas desde criança e lhe disseram, quando você estava com medo ou estava agitado quando seus pais lhe disseram “Respire fundo”, já adivinhando a solução, com a diferença que agora você vai entender mais sobre um tipo mais específico de respiração , que envolve pelo menos 4 ou 5 ciclos profundos de respiração abdominal.

O termo técnico apropriado seria “respiração autogênica”, mas nos departamentos militares agora é comumente conhecido como respiração tática ou “respiração de combate” e se muitos falaram sobre isso é dito que Gary Klugiewicz é o pioneiro que espalhou seus princípios.

A respiração tática está cada vez mais sendo usada por departamentos especiais, agentes federais e até cirurgiões (para manter o controle sobre a condução fina durante uma operação difícil e estressante), esportistas antes de puxar uma penalidade, um lance livre, um serviço no tênis e estudantes para superar a ansiedade do exame.

Por mais de 100 anos, até mesmo atiradores de elite têm aprendido sistematicamente e aplicando controle respiratório.

Também fala de pessoas que usaram respiração tática para se salvar durante um ataque cardíaco e ferimentos graves e que depois de quatro respiração abdominal profunda conseguiram diminuir sua frequência cardíaca.

Conta o Coronel Grossman:

“Ao longo dos anos, muitos agentes me contataram para me dizer como eles usaram a respiração tática para realizar tiros desesperados sobre os quais a vida ou a morte de si mesmos ou alguns inocentes dependiam, ou como eles ensinaram seus filhos a usá-lo quando eles estão feridos, mas minha anedota favorita vem de um dos meus alunos do ensino médio.

Eu lhe ensinei técnicas de respiração quando ele tinha assistido ao meu próprio curso de introdução à psicologia.

Alguns anos depois, esse estudante e eu nos conhecemos em um supermercado na minha cidade natal e ele disse: “Ei, Coronel Grossman, você se lembra daqueles exercícios de respiração que você nos ensinou? Essas coisas realmente funciona! Pedi-lhe para me explicar o que tinha acontecido.

“Eu tive um acidente de carro”, ele me disse, “e meu carro estava de cabeça para baixo e eu estava preso dentro com uma perna quebrada. Comecei a entrar em pânico e, de repente, lembrei-me de seus ensinamentos.”

(Nossa mente é feita assim: ela sempre mantém o que precisamos, e às vezes puxa-a para fora sem aviso.)

“De repente, foi como se ela estivesse ao meu lado durante um exame me ajudando a respirar da maneira certa.

Comecei a fazer o que ele nos ensinou: inalar com o nariz, prender a respiração, exalar e nos segurar novamente por um momento antes de retomar.

Pense nisso, só funcionou, eu me acalmei rapidamente. Perguntei o que aconteceu depois. “O que eu poderia fazer? Eu estava preso no meu carro.

Consegui ligar o rádio na minha estação favorita e esperei alguém vir me ajudar.

Quando o resgate chegou e eles me tiraram, eles me disseram que eu provavelmente morreria se eu entrar em pânico.”

 

O grau em que você consegue controlar o medo e a raiva determina seu controle sobre o ódio e o sofrimento, e seu objetivo é prevenir o medo, a raiva, o ódio e o sofrimento.

“O medo leva ao lado negro da Força. O medo leva à raiva, a raiva leva ao ódio, e o ódio traz consigo muito sofrimento.” (MestreYoda)

Agora vamos ver como fazê-lo na prática, porque o que importa além da teoria é que você realmente faz esse tipo de respiração.

Respiração tática na prática

A respiração mais natural para o seu corpo é a respiração diafragmática típica das crianças, que muitos de nós perdemos com o tempo crescendo começando a usar a respiração torácica.

Em primeiro lugar, é bom distinguir a respiração torácica da respiração do diafragma, mas agora eu não quero explicar a você os benefícios da respiração diafragma, mas eu vou explicar como fazê-lo.

Sente-se reto e descanse de costas, coloque uma mão em sua barriga e faça uma inalação profunda com o nariz, evitando inflar seu peito, mas inflando sua barriga.

A mão ajuda você a “sentir” o movimento correto. Vamos imaginar que temos um canudo que incha nossa barriga.

Agora exale com a boca aberta até que você expulse totalmente o ar de seus pulmões, ajudando você a retrair sua barriga o mais longe possível e começar de novo.

Agora que você entende como fazê-lo, como você aplica respiração diafragma à respiração tática?

Você tem que contar até quatro em uma sequência de inspirações e exspirações: ainda é preciso muita pesquisa para estabelecer exatamente a duração apropriada de cada sequência, mas essa contagem empírica, simplesmente, funciona.

Na prática, você pode adaptar a técnica às suas características fisiológicas.

Você pode achar que é melhor para você contar até três ou até cinco. Não importa: concentre-se na técnica e fine-fine-die até que você perceba que você tem o máximo efeito possível.

No início da prática conta até quatro.

Comece a inalar com o nariz contando lentamente até quatro, expandindo seu abdômen como se estivesse inflando-o para fazê-lo girar.

Segure a respiração contando até quatro e, em seguida, expire lentamente de sua boca contando até quatro como você sente seu abdômen esvaziar como um balão quando você solta o dedo segurando o ponto.

Segure a respiração ainda contando até quatro, e comece a respirar novamente.

Você não tem que fazer mais nada, uma sequência simples, mas eficaz.

Repita o ciclo pelo menos 4-5 vezes.

Você pode experimentar um leve sentimento de intoxicação ou vice-versa não notar nada diferente se você já estava relaxado, mas agora é sabido que em uma situação de alto estresse este simples exercício pode ter um impacto revolucionário.

Trata-se de aprender a ter controle consciente sobre a parte inconsciente do corpo.

Uso da respiração tática em ação no campo

“Nossa unidade esteve recentemente envolvida em um tiroteio mortal com um suspeito escondido em um prédio. O suspeito era um membro de gangue, anteriormente preso, procurado por assassinato, e ficou preso depois de invadir uma casa particular enquanto fugia da polícia.

Depois do acidente, um dos atiradores fez comentários que eu acho que podem ser do seu interesse.

O policial estava posicionado a uma dúzia de metros do suspeito quando disparou o tiro decisivo contra ele com sua carabina M4.

A área estava escura e o oficial estava usando uma máscara de gás por causa do gás lacrimogêneo disparado anteriormente contra a instalação.

Durante a negociação, o suspeito havia afirmado repetidamente que iria “sair atirando” e que os policiais fariam bem em ter cuidado porque ele “acabaria com os primeiros que viu”.

O policial que o derrubou mais tarde falou sobre como ele tinha preparado mentalmente alguns momentos antes do suspeito fugir.

Ele disse que naquele tempo ele pensou “no que o Coronel Grossman tinha nos ensinado sobre como se preparar para um confronto mortal” e acrescentou que ele tinha realizado “aqueles exercícios de respiração que

Grossman ilustrado e demonstrado. O agente especificou que sua lições e ler seu livro Sobre Matar foram fundamentais para fazê-lo capaz de reagir efetivamente nessa conjuntura.

Quero agradecer por sua valiosa contribuição para a preparação dos meus agentes, tanto para fazer o que é certo, devido e necessário no terreno, quanto para manter, posteriormente, seu equilíbrio emocional e bem-estar mental.”

(um tenente da SWAT, correspondência privada com o autor)

Respiração tática pode ser usada antes, durante e depois de uma situação de combate.

Primeiro, ele pode acalmá-lo rapidamente e prepará-lo para “trabalhar” no seu melhor em um contexto hostil.

Digamos que você é um membro de uma equipe da SWAT pronta para arrombar uma porta; esperando por seus batimentos cardíacos espirrando em Condição Vermelha.

Neste estado, qualquer estímulo, por mais insignificante que seja, pode explodi-lo e exagerar.

Nos momentos antes de entrar, use a respiração tática para trazer sua frequência cardíaca de volta ao limite inferior da Condição Vermelha ou, melhor ainda, condição amarela.

Muitos agentes dizem que eles cometeram pessoalmente muitos erros estúpidos durante uma perseguição, e muitas vezes em nosso país houve casos legais resultantes de tais erros, a ponto de em algumas jurisdições os agentes estarem se proibindo de perseguir.

Se o batimento cardíaco do motorista acelera excessivamente, a visão do túnel é acionada e os processos de pensamento racional congestionam, a percepção de profundidade e distância se perde, o controle motor de movimentos finos se deteriora: não são as premissas ideais para uma perseguição em alta velocidade.

Alguns instrutores de cursos de direção segura e procedimentos de emergência relatam que, após a introdução de técnicas táticas de respiração em seus programas, o desempenho dos participantes excedeu qualquer padrão anterior.

Charles E. Humes introduziu um método de treinamento inovador e muito interessante, onde os policiais aprendem automaticamente a respirar adequadamente, como reflexo condicionado, em resposta ao som da sirene.

Você pode dizer se um agente está calmo pelo tom de sua voz nas comunicações de rádio.

Se ele estiver calmo, mesmo no meio de uma perseguição de 200 horas de suspeitos armados, sua voz tocará como a dos astronautas da Apollo 13: “Houston, temosum problema …”

Aqueles caras estavam no espaço, fora da órbita da Terra, quando viram uma luz vermelha piscando repentinamente e logo depois ouviram uma forte explosão.

Para o qual um deles, Jack Swigert, calmamente anunciou no rádio: “Houston, temos um problema.”

Toda a tripulação manteve a calma: na maior parte, eles eram ex-pilotos militares ou pilotos de teste experientes, e eles tinham aprendido com a experiência que a melhor maneira de salvar sua pele é manter a calma mesmo em situações de maior perigo.

Se um testador perde a compostura, ele facilmente nos deixa com a pele.

O mesmo vale para um policial, para qualquer guerreiro, em um contexto de combate letal.

Se você tem uma função de supervisão ou comando, e você está ouvindo as comunicações de rádio de uma perseguição em alta velocidade, preste atenção à voz de cada agente: se for afiada, estridente, pode ser apropriado retirá-lo da ação, porque aqueles que perdem o controle motor fino sobre sua voz provavelmente estão perdendo-o em suas mãos também.

Se a voz do oficial é tão calma e controlada como a de um astronauta, deixe-o prosseguir.

 

Debrifing, 1º

O interrogatório é uma intervenção clínica estruturada e em grupo, conduzida por um psicólogo especialista em situações de emergência, que é realizada após um evento potencialmente traumático, a fim de eliminar ou aliviar as consequências emocionais muitas vezes geradas por esse tipo de experiência.

A técnica clássica

O “clássico” Interrogatório (Mitchell, 1983), também conhecido como Debriefing de Estresse de Incidentes Críticos / Debriefing Psicológico (CISD/PD) – em si apenas uma parte do protocolo mais amplo e complexo do Gerenciamento de Estresse de Incidentes Críticos (CISM, 19) – deve ser destinado exclusivamente a grupos relativamente homogêneos de socorristas (e, portanto, não vítimas), e é composto por sete fases distintas (um fator considerado por muitos como um aspecto de rigidez funcional excessiva do protocolo inicial).

Normalmente é realizado entre 24 e 96 horas após o evento (ou seja, quando a experiência foi capaz de estruturar psicologicamente pelo menos um mínimo, mas ainda não “cristalizou” completamente a experiência das pessoas envolvidas).

No entanto, há um amplo debate na literatura científica sobre o problema do melhor “timing” para a intervenção, uma questão técnica muito delicada e controversa.

O CISD permite, através da troca estruturada e “significativa” da experiência do grupo, reduzir as possíveis consequências negativas de um evento traumático no nível psíquico, como o aparecimento de transtorno de estresse pós-traumático e outras síndromes relacionadas.

Durante o trabalho em grupo, através das diversas fases, fatos, pensamentos, emoções e sintomas são progressivamente abordados, a fim de propor uma primeira reformulação e restabelecer uma melhor compreensão do evento, para permitir que ele seja reintegrado durante sua existência dando-lhe pelo menos um significado parcial, consistente e compartilhado com os demais membros do grupo.

As sete fases “clássicas” do protocolo de Mitchell são:

1. Introdução (à situação e ao trabalho em grupo)
2. Discussão dos fatos (reconstrução dos eventos ocorridos, através das “narrativas” e múltiplas perspectivas dos participantes)
3. Discussão de Pensamentos/Cognição (que os participantes tiveram durante o evento)
4. Discussão das emoções (compartilhar as vividas durante o evento e, assim, entender que é “legítimo e normal” sentir-se desconfortável após um evento crítico, e que outros colegas podem ter tido emoções semelhantes às suas)
5. Discussão dos sintomas (possivelmente testados nas horas ou dias seguintes ao evento crítico)
6. Fornecer informações (sobre reações pós-traumáticas e quaisquer “pontos de contato” em caso de necessidades pessoais futuras)
7. Conclusão (que “fecha” a experiência, desaparecendo mais tarde – às vezes – para um fechamento ainda informal – muitas vezes bebendo e comendo algo em conjunto para fortalecer os laços sociais do grupo após o evento crítico e a “fadiga emocional” do Interrogatório)

Em algumas abordagens europeias, uma fase adicional, chamada de “Rito” (de valor simbólico particular), é adicionada entre a sexta e a sétima fase.

Geralmente, o interrogatório é precedido por uma reunião de Desarmamento,especialmente com especialistas em ajuda (enfermeiros, bombeiros, socorristas, etc.; se realizado no final do serviço onde ocorreu o evento crítico, a desativação é chamada de Desmobilização).

Eficácia e criticidade do Interrogatório

Desde sua proposta inicial, a Debriefing tem experimentado rápido desenvolvimento e considerável sucesso no campo da psicologia de emergência,passando a ser talvez a técnica operacional mais conhecida e difundida.

Em meados da década de 1990, o CISD havia se tornado a técnica padrão para gerenciar eventos críticos envolvendo um grupo mais ou menos estruturado de pessoas, e a pesquisa sobre sua eficácia e aplicabilidade tornou-se o mainstream da pesquisa psicotraumatológica de emergência.

A maioria dos médicos considerou uma técnica importante para prevenir o aparecimento de quaisquer formas pós-traumáticas em pessoas expostas a acidentes críticos.

Desde os primeiros anos do novo século, com a publicação de alguns artigos de revisão importantes e meta-análises de sua eficácia, começaram a ser levantadas dúvidas sobre a eficácia da técnica na obtenção desse resultado: em muitos casos, de fato, seu perfil de efetividade na prevenção de Ptsd foi pouco, se não nenhum, e os efeitos iatrogênicos ocasionais do procedimento em si começaram a ser discutidos na literatura..

O viés predominante em pesquisas anteriores foi identificado precisamente na “expectativa mágica” de muitos médicos em relação ao procedimento de Interrogatório, expectativa ligada a uma atitude extremamente otimista em relação à própria técnica.

Na verdade, acreditar que uma única sessão de processamento em grupo de um incidente crítico muito sério, com duração média de 90 minutos, poderia cancelar o risco de desenvolver um transtorno pós-traumático em indivíduos predispostos, é, sem dúvida, muito otimista e em contraste com os dados clínicos psicotraumatológica, dados que sublinham que, apesar do risco de desenvolver um Ptsd no entanto, é em média muito baixa, mesmo naqueles que apresentam reações emocionais patológicas no pós-evento imediato, intervenções clínico-preventivas eficazes nunca podem ser do tipo “one-shot” (ocasionais), mas devem, pelo contrário, ser muito mais amplas e complexas (por exemplo, através do uso de um procedimento completo). CISM, 19).

Portanto, o objetivo de executar o interrogatório (que deve ser apenas uma parte do CISM) no pós-evento imediato não deve ser tanto o da hipotética tentativa de reduzir o risco de desenvolvimento de futuras reações pós-traumáticas estruturadas, mas um primeiro momento de elaboração mal-humorada das experiências emocionais e “espaços falantes” do evento que ocorreu; um processo que, embora não esteja intimamente relacionado à prevenção do TEPT, ainda é muitas vezes considerado de bom benefício emocional pelos participantes.

As novas abordagens para Debriefing: o “Debriefing de processos” e o “Interrogatório de Val-de-Grace”

Nos últimos anos, muitas mudanças no protocolo original de Mitchell foram propostas, consideradas muito rígidas e com fases muito distintas (enquanto os processos psicológicos subjacentes são na verdade muito mais “fluidos” e “contínuos”);

em particular, o Briefing de Processos de Atle Dyregrov tem sido amplamente divulgado, no qual há menos rigidez funcional do protocolo, e maior atenção clínica aos processos psicológicos subjacentes.

Em Debriefing de Processo, a dinâmica interativa interna do grupo não é ignorada (como pode acontecer no modelo original), mas são consideradas um dos principais arranjos de trabalho durante a sessão de interrogatório.

A “Escola Val-de-Grace” (psiquiatria militar francesa com orientação psicodinâmica)também propôs mudanças estruturais e adaptações clínicas importantes do protocolo original de 1983, propondo uma reorientação em estruturas mais dinâmicas e processuais (e, portanto, menos cognitivas e processuais),com uma simplificação total das sete fases originais.

O foco de todas essas tentativas de renovação do protocolo original vai justamente na direção de enfatizar como é a técnica que deve se adaptar à realidade dos processos psicológicos das pessoas envolvidas (prioridade do Processos psicológico), e o contrário nunca deve acontecer (o que é frequente quando as sessões clássicas de Debriefing são rigidamente obrigadas a respeitar as fases e os tempos do protocolo original: ocorre um iatrogénico: ocorre um iatrogénico. Prioridade do procedimento técnico Que Processos psicológicos reais das pessoas que deveriam se beneficiar dela).

A respiração tática pode e deve ser usada após o evento, especialmente durante os interrogatórios, para separar memórias das emoções, como vimos anteriormente ao relembrar a ação.

Por que eu digo essa coisa de debrifing? Por duas razões fundamentais:

1. Você foi agredido e processado corretamente para não ter consequências psicológicas que possam afetar o resto de sua vida.
2. Em caso de reclamação e documentos processuais não contam episódios de forma incorreta que possam comprometer o resultado do julgamento por causa de suas contradições.

A pior reação a um incidente crítico é o medo de sua memória.

O exemplo daquele policial do Arkansas que teve uma reação poderosa do sistema nervoso simpático ao ouvir o tiro do início de uma competição de natação é um exemplo clássico, mas há centenas de milhares de casos que nunca são explicitados ou contados.

A primeira vez que a memória do evento de repente te ataca, você está duplamente assustado porque não esperava que isso acontecesse porque espera ter medo durante a luta ou um ataque, mas não depois de uma distância de tempo, sem motivo aparente.

Depois da primeira vez, ao vivo agarrado pelo medo de que isso possa acontecer novamente e da próxima vez poderia ser ainda pior.

Um círculo vicioso poderia ser criado que mergulharia você em uma espiral de medo e estresse.

Você deve parar este processo agora:

Use a respiração tática para colocar a coleira nas emoções.

Respire fundo.

Faça agora enquanto lê.

ver?

É algo que você pode fazer e você tem o poder de fazê-lo quando quiser.

Se o medo e a raiva tomam conta, é só porque você está permitindo, não usando respiração tática.

Alguns argumentam que o TEPT (transtorno pós-traumático) é uma doença auto-infligida, considero uma afirmação exagerada, mas é auto-infligida por ignorância, e você não é mais ignorante porque sabe como respirar táticamente.

Se você não fizer as pazes com sua memória, se você não participou de um interrogatório, se você não separou memórias das emoções, há uma possibilidade de que você está entrando em crise mesmo quando você testemunhar em um tribunal.

Talvez você tenha tentado ou tentado escapar das memórias, para removê-las, mas no tribunal você não pode fazer isso e o resultado pode ser muito traumático novamente.

Um advogado da parte opositora, bem pago e preparado, saberá como picar seu inconsciente, seu durão, para libertá-lo contra você e fazê-lo assumir o controle fazendo você pálido, gaguejando, suando, tremer e fazer todos acreditarem que você é um mentiroso ou pelo menos não confiável.

Imagine isso em uma situação de violência sexual, ou agressão, que consequências pode ter e purtroppo são coisas que acontecem quando não há evidências esmagadoras.

E um advogado malicioso durante um julgamento poderia colocar uma chave inglesa nas obras explorando suas fraquezas.

O melhor conselho que posso dar a você sobre esta situação é este

“Tome seu tempo” Você tem todo o tempo do mundo, use-o.

É como enfrentar uma corrida que requer concentração ou está prestes a começar uma partida.

Respire, acalme-se e, devagar e profissionalmente, atire em linha reta (neste caso, sua resposta ao advogado). Você tem controle sobre seu corpo, não seu corpo sobre você.

Você dirige porque “aquele advogado” nem faz parte da equação.”

Outras aplicações úteis da respiração tática

Existem muitas outras circunstâncias em que é bom respirar adequadamente e às vezes benefícios respiratórios táticos contra doenças físicas.

Há pessoas que sofrem de enxaquecas que apenas sentem a aproximação de um ataque, praticam respiração tática e, na maioria das vezes, bloqueiam-na no botão.

Não é uma solução absoluta, não pode funcionar em todas as circunstâncias possíveis, mas muitas vezes ajuda.

Você pode usar a respiração tática para ajudar outras pessoas em caso de necessidade.

Ele ainda diz ao Coronel Grossman:

” Experimentei pessoalmente com minha esposa, pela primeira vez, graças àtécnica Lamaze [método de relaxamento pré-parto inventado pelo obstetra francês F. Lamaze – NdT] e fiquei muito impressionado com a eficácia da combinação de técnicas de exibição, relaxamento e respiração.

Desde então, continuei a aplicar esses princípios ao longo da minha vida. Um dos meus jovens soldados uma vez teve um acidente de moto e eu o conheci pouco depois no hospital.

Ele estava preso, deitado em uma mesa, esperando por um raio-X, e tinha fortes dores. Eu o ajudei guiando-o através de toda uma sequência do processo Lamaze, com completo sucesso.

Também aconteceu comigo com meu filho, e muitas vezes você pode ajudar as crianças feridas extraordinariamente, fazendo-as respirar e se acalmar.

Soldados, policiais e educadores são frequentemente os primeiros a intervir no local e realizar interrogatórios informais com pessoas envolvidas em um evento traumático.

Imagine ser um policial chegando ao local de um assalto em uma loja cujo vendedor foi espancado;

ou um oficial que deve coletar o relatório após uma ação de seus homens;

ou um educador lutando com uma criança que acabou de participar de uma briga.

Em cada um desses casos, o operador deve perguntar o que aconteceu, e tem a obrigação moral e profissional de garantir que a pessoa que faz o relatório permaneça calma.

Uma pessoa agitada e ansiosa luta para recordar corretamente os fatos e muitas vezes perde fragmentos importantes de informação.

Você não tem que se encontrar entrevistando suas razões cerebrais.

A entrevista deve ser o mais produtiva possível, mas não só.

Ao ajudar a pessoa a se acalmar, você não só coletará informações melhores e mais completas, mas evitará o risco de sofrer trauma psicológico e ser vítima de TEPT.

Lembre-se sempre que, em casos extremos, a perda de vidas é ainda mais provável após um evento traumático do que durante o evento em si.

Desde o início da entrevista tente acalmar a pessoa.

Coloque uma mão tranquilizante em seu ombro, fale calmamente, peça a ela para respirar fundo enquanto você conta até quatro, em seguida, segure sua respiração enquanto você conta novamente até quatro.

Faça com que ela exale enquanto você conta até quatro, e peça a ela para prender sua respiração novamente enquanto você faz outra contagem.

Se feita corretamente, esta entrevista pode ser um verdadeiro interrogatório inicial, que ajuda a pessoa a tomar o caminho da cura e da serenidade em vez da de medo, estresse e TEPT.

“Em 24 de março de 1998, entrei na Westside Middle School em Jonesboro, Arkansas, EUA, depois que dois meninos de 11 e 13 anos mataram 15 pessoas.

Ofereci minha colaboração a Jack Bowers e Linda Graham, que comandavam a equipe de gerenciamento de crises; Jack e Linda imediatamente concordaram: eles são duas das pessoas mais experientes e apaixonadas que eu já conheci, e foi uma honra para mim trabalhar sob sua supervisão, juntamente com outros membros maravilhosos da equipe.

Naquela mesma noite ensinei aos socorristas os princípios da respiração tática.

Na manhã seguinte, conduzi o interrogatório inicial para todos os professores e instruí-os sobre como continuar com seus interrogatórios subsequentes, incluindo técnicas táticas de respiração.

Mais tarde, os sobreviventes foram divididos em pequenos grupos e o trabalho começou em suas experiências.

Assim que alguém mostrou sinais de ansiedade, a respiração tática foi usada.

No dia seguinte, socorristas e professores interrogaram as crianças, adotando as mesmas regras e técnicas.

Os resultados foram excelentes. Claro que é impossível medir o sucesso em tais circunstâncias, mas houve reações positivas imediatas e observáveis dos participantes, e depois de um longo tempo coletamos uma série de contos e anedotas que confirmaram a eficácia do método de respiração.

Não houve suicídios após o massacre de Jonesboro (ao contrário, infelizmente, do massacre da escola littleton e do ataque explosivo de Oklahoma City) e da equipe nacional de especialistas, liderada com grande experiência pelo Dr. Scott Poland, que chegou ao local 36 horas após o tiroteio, declarou que os procedimentos aplicados apresentariam a partir de agora um padrão nacional para a gestão de crises pós-traumáticos.

Conclusões

Quem pratica defesa pessoal, cada um de vocês deve ser uma pedra: firme e calmo mesmo quando o mundo está enlouquecendo porque quando todos perdem a cabeça, sua tarefa é manter a calma e transmiti-la aos outros.

Todos devem ser capazes de ancorar-se à sua rocha e a respiração tática é uma ferramenta poderosa aseu favor.

Toda atitude é contagiosa: pânico como calma, você tem que ser um exemplo e um guia para os outros.

respirar!

Mentalidade de Luta de Rua

Andrea