Respirando sob estresse e medo

3 maneiras de respirar sob estresse e medo.

Respirar sob o estresse de uma agressão não é fácil e para isso recomendo essas 3 formas de respirar com medo.

Se uma pessoa sente ou percebe o perigo e sente medo, mas não está preparada para gerenciar esse sentimento, suas pulsações cardíacas e pressão arterial aumentam à medida que sua respiração é bloqueada por alguns segundos pelo medo.

O resultado dessa reação fisiológica relacionada ao estresse do medo é um endurecimento relacionado à tensão e restrição do movimento corporal, incluindo o que é necessário para respirar forçando o coração a trabalhar mais enquanto o sangue flui para os músculos, mas com uma menor quantidade de oxigênio.

“O resultado é que você fica preso no medo.”

Ficar preso sem ataque ou escapar da reação para se defender e ficar seguro quando se trata de defesa pessoal não é algo que você pode pagar e, portanto, você precisa manter um nível de estresse que você não pode apagar, mas que permite manter esse nível de lucidez física e mental que permite sua reação.

O corpo humano precisa de oxigênio para se mover e pensar corretamente.

Você pode ver para simplificar respirações relacionadas ao medo em três níveis:

Primeiro Nível – Medo Pessoal

É o tipo de medo que se desenvolve sem qualquer contato físico, mas que se formou dentro de você como resultado de uma ameaça verbal, uma cena agressiva, uma situação potencialmente assustadora.

É sua imagem interna que pode ou não ser precisa.

Esse medo pode variar de pessoa para pessoa.

Você pode estar apenas parcialmente ciente das verdadeiras causas e magnitude deste sentimento de medo que você sente.

Esse medo anda de mãos dadas com um tipo específico de interrupção da respiração – inalação e expiração irregular, respiração afetada ou respiração sufocada.

Nível Dois – Medo Baseado em Ameaça Real

Esta ameaça é muito específica e real.

É o medo que surge porque você sente que pode não ser capaz de sair livremente, ou ser ferido ou seriamente ferido, ou até pior.

O que acontece neste caso é uma pausa na respiração e essa interrupção é muito mais grave e extensa ao longo do tempo.

Terceiro nível – Medo resultante de um confronto real com suas próprias mãos ou com suas próprias armas impróprias

A ameaça física se torna real e pode ser feita com suas próprias mãos ou com qualquer objeto que um atacante tenha na mão e queira usar como arma mortal.

Este medo é devido à ameaça à sua vida e pode surgir em uma determinada área do nosso corpo sem sua consciência bloqueando você.

A respiração e a interrupção aqui seriam extremamente debilitantes, beirando o pânico e a total incapacidade de se mover.

Como você tem que respirar para se preparar para uma luta ou fuga?

Agora esses 3 medos podem ser ligados combinando uns com os outros e com intensidades diferentes e alternadas.

A gravidade da reação é diferente em cada caso.

A abordagem deve ser diferente.

Existem práticas respiratórias ideais usadas para lidar com todas as situações que seriam úteis para aprender, a fim de manter uma lucidez correta e capacidade de se mover e, portanto, reagir.

A preparação respiratória para controlar o medo que muitas vezes é utilizado é muito simples: ao primeiro sinal de estresse, comece a respirar, acelerando o ritmo respiratório de acordo com o ritmo cardíaco. Inspire com o nariz e expire com a boca.

Inalar com o nariz é muito importante.

Yoga e respiração

Se você praticou yoga ou técnicas de relaxamento, você sabe que inalar profundamente pelo nariz está ligado ao relaxamento ao contrário da respiração com a boca envolve muitos de seus músculos respiratórios superiores.

A respiração adequada ajuda a manter o corpo em uma postura correta e equilibrada; dá estabilidade e permite que você ataque com a força exata necessária, para não atacar “emocionalmente”, ou seja, por raiva ou medo. Além disso, ajuda a manter uma psique calma e lúcida.

Respirar adequadamente evita a reação de estresse e seu desenvolvimento.

Uma vez que este tipo de respiração é voluntária, ela prevalece sobre outrasreações respiratórias ” inconscientes “.

Quando você está com medo, acelerando conscientemente seus ganhos de ritmo respiratório no tônus muscular e reatividade motora ao estresse e isso permite que você atinja rapidamente e controladamente um estado de alerta comparável ao do agressor.

A liberação de adrenalina sob estresse permite que você reaja muito rapidamente mesmo sem respirar, mas há uma grande diferença entre ter uma reação de mergulho livre em comparação com uma reação com respiração adequada.

Mergulho livre

Manter a apneia expõe seu corpo a lesões (durante os treinos ou uma luta porque você perde o controle dos movimentos) e a fadiga extrema de todo o corpo, bem como a falta de autocontrole e energia.

Respirar corretamente restabelecendo a respiração também permite controlar e dissipar seu medo com o consequente resultado de ser capaz de se mover corretamente sem danos ou lesões e ser capaz de visualizar melhor a situação tomando ações mais apropriadas e eficazes para o contexto.

Não faça movimentos desnecessários e como usar a respiração para eliminá-los

Independentemente de sua experiência, muitos praticantes de artes marciais e esportes de combate realizam os chamados “movimentos de tensão”, quando se preparam para o contato.

Alguns são até vícios repetidos que fazem você entender a intenção que não é absolutamente boa, mas todos esses movimentos preparatórios do corpo são desnecessários em combate e, portanto, inúteis.

Esses movimentos também diminuem a precisão no golpe e na liberdade de movimento, porque uma vez que você inicia um movimento de onda você tem que “terminá-lo” completamente, e isso interfere na eficácia.

Para controlar seus movimentos extras, vá em frente a um espelho ou recupere-se com um smartphone, mas se houver um bom instrutor para observá-lo é ainda melhor.

Enquanto você está prestes a entrar em contato com seu parceiro de treinamento durante o sparring tente relaxar fazendo movimentos balançando com seu peito, ombros e braços derretendo seu corpo, tente ouvir a tensão do seu corpo e melhorá-lo.

Mas como você evita fazer movimentos desnecessários?

Nos estágios iniciais do treinamento você precisa se acostumar com a visão da “ameaça”, inalar (isso estabiliza a psique e o corpo) e quando há contato, reagir exalando.

Conclusões

Uma vez que você se acostuma a usar esse princípio e colocá-lo em prática, ele se tornará algo inconsciente e natural.

Além de ficar muito mais calmo, não fará diferença se o contato ocorrer ao inalar ou exalar, pois a reação será eficaz independentemente da fase respiratória em que você é atacado ou não.

Tente observar a calma interior e a imobilidade aparente de alguns lutadores durante as lutas, mas ao mesmo tempo o grande e controlado poder explosivo e como ele muda de acordo com os oponentes.

Tente também a respiração tática para defesa pessoal!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea