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Série piramim de velocidade de intervalo ou cronometrada?
Agora falando sobre o treinamento de velocidade de intervalo com alguns amigos do grupo de luta especializado, mas em geral essa abordagem pode se aplicar a muitos tipos de treinamento, o dilema muitas vezes é contar um certo número de repetições no menor tempo possível ou fazer o número máximo de repetições em um determinado tempo que pode ser 30 “, 20″, 10″ ou 5” etc. com algum tempo de recuperação.
Ambos os métodos são piramihários, mas se movem com princípios ligeiramente diferentes, mas qual é o melhor método?.
Na realidade, ambos se movem na linha de fronteira do mesmo princípio, mas o uso deve ser feito de acordo com o contexto.
Se você treinar sozinho, eles podem valer os dois, mas se você treinar com um parceiro de treinamento ou um grupo de pessoas o trabalho pode mudar, porque no caso de repetições para séries correm o risco de ter tempos de recuperação escalonados porque depende do tempo que leva os outros companheiros de treinamento.
A velocidade de intervalo é um exercício muito útil porque vai trabalhar em aspectos neuro musculares trazendo-os ao limite, permitindo que você aumente sua capacidade de volume de tiros.
Vejamos algumas diferenças entre as duas abordagens à velocidade do intervalo:
Método de série
Você decide sobre uma série de combinações e executa com esta sequência:
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 ou vice-versa
Tudo feito na velocidade máxima, então você escolhe uma técnica ou uma combinação e você coloca dois por saco e longe um segura o saco e o outro faz o exercício.
Quem segura a bolsa não dorme, mas conta as repetições feitas pelo companheiro, o objetivo é terminar diante de todos os outros casais.
Um trabalho ainda mais objetivo é o tempo.
Método cronometrado
É baseado em 8 séries realizadas ao longo de um certo número de tempo:
- 30 segundos x 8 – Eu troco o outro tudo isso por 8 vezes e depois um minuto de intervalo
- 20 segundos x 8 – Eu troco o outro tudo isso por 8 vezes e depois um minuto de intervalo
- 15 segundos x 8 – Eu mudo o outro tudo isso por 8 vezes e depois um minuto de intervalo
- 10 segundos x 8 – Eu mudo o outro tudo isso por 8 vezes e depois um minuto de intervalo
- 5 segundos x 8 – Eu mudo o outro tudo isso por 8 vezes e depois um minuto de intervalo
Tudo na velocidade máxima, você escolhe uma combinação e coloca dois por saco e vai, recomendo as mudanças rápidas entre um companheiro e outro. Quem segura a bolsa não dorme, mas conta as repetições realizadas, o objetivo é melhorar e, portanto, aumentar o número de repetições nesse período de tempo.
Ps. Neste tipo de exercício o que você tem a favor é a velocidade máxima para que você tenha que fregartene um pouco de técnica e precisão. O objetivo é fazer um trabalho neuromuso.
Tipos de exercícios que você pode fazer:
- Combinações de dois a três tiros
- Combinações complexas de 5 tiros
- Tiros individuais
- Tiros dobrados
- Traçados com passos (este trabalho em footwork é muito importante)
- Projeções
- Exercícios de treinamento atlético
- Etc.
Agora tente ambos os tipos de treinamento e recomendo um bom aquecimento antes de começar.
Boa velocidade de intervalo!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
