segunda-feira, junho 24, 2024
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Shadow Boxing Muay Thai

Shadow Boxing Muay Thai

Shadow Boxing Muay Thai

Treinamento de boxe de sombras muay thai.

No início do seu treinamento, quando eles lhe dizem para fazer um vácuo, você nunca sabe o que fazer exatamente, então você começa a observar o que os outros fazem, mas nem sempre é a coisa certa a fazer.

Este é um treino que você pode fazer como sombra boxe Muay Thai com ideias para fazer um treino funcional.

Trabalhe em cada série por 2 minutos com uma pausa de 30 segundos.

São 6 espaços de trabalho, então no total são 15 minutos de vácuo, incluindo quebras.

Importante!! , mantenha uma alta intensidade tanto como velocidade de execução quanto como potência.

O ritmo de execução varia e não olha no chão.

Não fique quieto!

Use o espaço que você tem e enfatize o trabalho com os pés!

Não realize técnicas e combinações estacionárias.

Importante, não se esqueça de aquecer adequadamente seus músculos antes de qualquer treino físico para evitar lesões.

Faça pelo menos 3 rodadas de corda de salto ou vácuo muito leve.

Você também pode usar o óleo de muay tailandês original para aquecer bem seus músculos.

 

Área de trabalho único no Muay Thai Shadow Boxing:

Aspirar usando os tiros que você conhece.

 

Área combinada no Muay Thai Shadow Boxing:

1) Boxe + Cotovelos

2) Boxe + Chutando

3) Boxe + Joelhos

4) Cotovelos + Joelhos

5) Chutando + Joelhos

6) Chutando + Cotovelos

 

Junte-se aos dois espaços de trabalho usando as fotos que você conhece.

Shadow Boxing Muay Thai

Área clinch no Muay Thai Shadow Boxing:

  • Golpes de cotovelo de clinch
  • Joelhos de salto reto
  • Curva pular joelhos
  • Joelhos de salto combinados (reto e curva)

 

Cheio:

  • Todos juntos,longe, tudo o que você sabe (Boxe, Chute, Cotovelos, Joelhos, Clinch)

 

Combinações:

Imagine se defender de um chute baixo na perna esquerda. Você pode usar a mesma defesa, mas respostas diferentes (opções) e torná-la uma série de combinações:

1) Escudo Esquerdo, Jab do Pé

2) Escudo esquerdo, chute esquerdo

3) Escudo esquerdo, chute direito

4) Escudo esquerdo, joelho direito

5) Escudo Esquerdo, Joelho Esquerdo

6) Escudo Esquerdo, Cruz

… Etc.

Ps. Você pode variar o tiro que recebe.

Dado o amplo uso no Muay Thai eu deliberadamente inseri-lo o chute baixo.

Defesa:

A série que você vai ler é apenas um exemplo, você pode criar o seu próprio e trabalhar sobre eles, mas comece a tentar os que eu proponho a você.

  • Evasão de boxe (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
  • ” Blocos Superiores ” (Cobertura Lateral, Capa Frontal, Cobertura Cruzada)
  • Blocos de pernas (Leg Shield, Cross Shield, linha baixa, linha média)

 

Conclusões

O vazio é um exercício fundamental que todos os profissionais realizam porque está além de um treinamento físico é um treinamento mental e ajuda a internalizar combinações, estratégias, movimentos e se bem feito é um exercício que testa você física e mentalmente.

Realize o vácuo usando luvas e protetor bucal para se acostumar com a condição de luta, e se necessário também o capacete e a para tíbia.

Isso não significa que você tem que fazer shadow boxing com todas as proteções todas as vezes, também depende neste caso qual é o objetivo desta sessão de treinamento, mas quando você vai para a data do jogo, então é importante que você se sinta confortável com o equipamento que você terá no anel.

É importante que durante as sessões vazias você mantenha o foco e mantenha um certo volume de golpes ou esquivas, etc. porque um ritmo muito branda não é realista e não é muito produtivo como treinamento.

Siga o conselho que te dei neste post como uma faixa especialmente se você não está acostumado com esse tipo de treinamento e me escreva nos comentários como você se encontrou seguindo essa faixa.

Feliz treinamento de boxe sombra para Muay Thai, lute e treine com sua sombra!

Fiquem atentos!

Shadow Boxing Muay Thai

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Andrea

Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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