Shadow Boxing Muay Thai

Shadow Boxing Muay Thai

Treinamento de boxe de sombras muay thai.

No início do seu treinamento, quando eles lhe dizem para fazer um vácuo, você nunca sabe o que fazer exatamente, então você começa a observar o que os outros fazem, mas nem sempre é a coisa certa a fazer.

Este é um treino que você pode fazer como sombra boxe Muay Thai com ideias para fazer um treino funcional.

Trabalhe em cada série por 2 minutos com uma pausa de 30 segundos.

São 6 espaços de trabalho, então no total são 15 minutos de vácuo, incluindo quebras.

Importante!! , mantenha uma alta intensidade tanto como velocidade de execução quanto como potência.

O ritmo de execução varia e não olha no chão.

Não fique quieto!

Use o espaço que você tem e enfatize o trabalho com os pés!

Não realize técnicas e combinações estacionárias.

Importante, não se esqueça de aquecer adequadamente seus músculos antes de qualquer treino físico para evitar lesões.

Faça pelo menos 3 rodadas de corda de salto ou vácuo muito leve.

Você também pode usar o óleo de muay tailandês original para aquecer bem seus músculos.

Área de trabalho único no Muay Thai Shadow Boxing:

• Boxe
• Chutando
• Cotovelos, 19
• Joelhos, 19

Aspirar usando os tiros que você conhece.

Área combinada no Muay Thai Shadow Boxing:

1) Boxe + Cotovelos

2) Boxe + Chutando

3) Boxe + Joelhos

4) Cotovelos + Joelhos

5) Chutando + Joelhos

6) Chutando + Cotovelos

Junte-se aos dois espaços de trabalho usando as fotos que você conhece.

Área clinch no Muay Thai Shadow Boxing:

• Golpes de cotovelo de clinch
• Joelhos de salto reto
• Curva pular joelhos
• Joelhos de salto combinados (reto e curva)

Cheio:

• Todos juntos,longe, tudo o que você sabe (Boxe, Chute, Cotovelos, Joelhos, Clinch)

Combinações:

Imagine se defender de um chute baixo na perna esquerda. Você pode usar a mesma defesa, mas respostas diferentes (opções) e torná-la uma série de combinações:

1) Escudo Esquerdo, Jab do Pé

2) Escudo esquerdo, chute esquerdo

3) Escudo esquerdo, chute direito

4) Escudo esquerdo, joelho direito

5) Escudo Esquerdo, Joelho Esquerdo

6) Escudo Esquerdo, Cruz

… Etc.

Ps. Você pode variar o tiro que recebe.

Dado o amplo uso no Muay Thai eu deliberadamente inseri-lo o chute baixo.

Defesa:

A série que você vai ler é apenas um exemplo, você pode criar o seu próprio e trabalhar sobre eles, mas comece a tentar os que eu proponho a você.

• Evasão de boxe (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
• ” Blocos Superiores ” (Cobertura Lateral, Capa Frontal, Cobertura Cruzada)
• Blocos de pernas (Leg Shield, Cross Shield, linha baixa, linha média)

Conclusões

O vazio é um exercício fundamental que todos os profissionais realizam porque está além de um treinamento físico é um treinamento mental e ajuda a internalizar combinações, estratégias, movimentos e se bem feito é um exercício que testa você física e mentalmente.

Realize o vácuo usando luvas e protetor bucal para se acostumar com a condição de luta, e se necessário também o capacete e a para tíbia.

Isso não significa que você tem que fazer shadow boxing com todas as proteções todas as vezes, também depende neste caso qual é o objetivo desta sessão de treinamento, mas quando você vai para a data do jogo, então é importante que você se sinta confortável com o equipamento que você terá no anel.

É importante que durante as sessões vazias você mantenha o foco e mantenha um certo volume de golpes ou esquivas, etc. porque um ritmo muito branda não é realista e não é muito produtivo como treinamento.

Siga o conselho que te dei neste post como uma faixa especialmente se você não está acostumado com esse tipo de treinamento e me escreva nos comentários como você se encontrou seguindo essa faixa.

Feliz treinamento de boxe sombra para Muay Thai, lute e treine com sua sombra!

Fiquem atentos!

Shadow Boxing Muay Thai

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Andrea