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Shadow Boxing Muay Thai

Muay-Thai-Sparring Shadow Boxing Muay Thai

Shadow Boxing Muay Thai

Treinamento de boxe de sombras muay thai.

No início, quando eles dizem para você fazer um vácuo, você nunca sabe o que fazer exatamente, então você começa a olhar para o que os outros fazem, mas nem sempre é a coisa certa a fazer.

Este é um exercício que você pode fazer como um muay thai shadow boxing com ideias para fazer um exercício funcional.

Trabalhe em cada série por 2 minutos com uma pausa de 30 segundos.

São 6 espaços de trabalho, então no total são 15 minutos de vácuo, incluindo quebras.

Importante!! , mantenha uma alta intensidade tanto como velocidade de execução quanto como potência.

O ritmo de execução varia e não olha no chão.

Não fique quieto!

Use o espaço que você tem e enfatize o trabalho de pé!

Não realize técnicas e combinações estacionárias.

Importante, não se esqueça de aquecer adequadamente seus músculos antes de qualquer treino físico para evitar lesões.

Faça pelo menos 3 rodadas de corda de salto ou vácuo muito leve.

Você também pode usar o óleo de muay tailandês original para aquecer bem seus músculos.

 

Área de trabalho único no Muay Thai Shadow Boxing:

Aspirar usando os tiros que você conhece.

 

Área combinada no Muay Thai Shadow Boxing:

1) Boxe + Cotovelos

2) Boxe + Chutando

3) Boxe + Joelhos

4) Cotovelos + Joelhos

5) Chutando + Joelhos

6) Chutando + Cotovelos

 

Junte-se aos dois espaços de trabalho usando as fotos que você conhece.

C212EC83-1B1F-42F4-B409-034385CAE7D2 Shadow Boxing Muay Thai

Área clinch no Muay Thai Shadow Boxing:

  • Golpes de cotovelo de clinch
  • Joelhos de salto reto
  • Curva pular joelhos
  • Joelhos de salto combinados (reto e curva)

 

Cheio:

  • Todos juntos,longe, tudo o que você sabe (Boxe, Chute, Cotovelos, Joelhos, Clinch)

 

Combinações:

Imagine se defender de um chute baixo (um chute baixo) na perna esquerda. Você pode usar a mesma defesa, mas respostas diferentes (opções) e torná-la uma série de combinações:

1) Escudo Esquerdo, Jab do Pé

2) Escudo esquerdo, chute esquerdo

3) Escudo esquerdo, chute direito

4) Escudo esquerdo, joelho direito

5) Escudo Esquerdo, Joelho Esquerdo

6) Escudo Esquerdo, Cruz

… Etc.

Ps. Você pode variar o tiro que recebe.

Dado o amplo uso no Muay Thai eu deliberadamente inseri-lo o chute baixo.

Defesa:

A série que você vai ler é apenas um exemplo, você pode criar o seu próprio e trabalhar sobre eles, mas comece a tentar os que eu proponho a você.

  • Evasão de boxe (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
  • ” Blocos Superiores ” (Cobertura Lateral, Capa Frontal, Cobertura Cruzada)
  • Blocos de pernas (Leg Shield, Cross Shield, linha baixa, linha média)

 

Conclusões

O vazio é um exercício fundamental que todos os profissionais realizam porque está além de um treinamento físico é um treinamento mental e ajuda a internalizar combinações, estratégias, movimentos e se bem feito é um exercício que testa você física e mentalmente.

Realize o vácuo usando luvas e protetor bucal para se acostumar com a condição de luta, e se necessário também o capacete e a para tíbia.

Isso não significa que você tem que fazer shadow boxing com todas as proteções todas as vezes, também depende neste caso qual é o objetivo desta sessão de treinamento, mas quando você vai para a data do jogo, então é importante que você se sinta confortável com o equipamento que você terá no anel.

É importante que durante as sessões vazias você mantenha o foco e mantenha um certo volume de golpes ou esquivas, etc. porque um ritmo muito branda não é realista e não é muito produtivo como treinamento.

Siga o conselho que te dei neste post como uma faixa especialmente se você não está acostumado com esse tipo de treinamento e me escreva nos comentários como você se encontrou seguindo essa faixa.

Bom treinamento de boxe de sombra para Muay Thai, lute e treine com sua sombra!

Fiquem atentos!

Shadow Boxing Muay Thai

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Self Defence and Fight Sport.

# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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