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Shadow Boxing Muay Thai
Treinamento de boxe de sombras muay thai.
No início do seu treinamento, quando eles lhe dizem para fazer um vácuo, você nunca sabe o que fazer exatamente, então você começa a observar o que os outros fazem, mas nem sempre é a coisa certa a fazer.
Este é um treino que você pode fazer como sombra boxe Muay Thai com ideias para fazer um treino funcional.
Trabalhe em cada série por 2 minutos com uma pausa de 30 segundos.
São 6 espaços de trabalho, então no total são 15 minutos de vácuo, incluindo quebras.
Importante!! , mantenha uma alta intensidade tanto como velocidade de execução quanto como potência.
O ritmo de execução varia e não olha no chão.
Não fique quieto!
Use o espaço que você tem e enfatize o trabalho com os pés!
Não realize técnicas e combinações estacionárias.
Importante, não se esqueça de aquecer adequadamente seus músculos antes de qualquer treino físico para evitar lesões.
Faça pelo menos 3 rodadas de corda de salto ou vácuo muito leve.
Você também pode usar o óleo de muay tailandês original para aquecer bem seus músculos.
Área de trabalho único no Muay Thai Shadow Boxing:
- Boxe
- Chutando
- Cotovelos, 19
- Joelhos, 19
Aspirar usando os tiros que você conhece.
Área combinada no Muay Thai Shadow Boxing:
1) Boxe + Cotovelos
2) Boxe + Chutando
3) Boxe + Joelhos
4) Cotovelos + Joelhos
5) Chutando + Joelhos
6) Chutando + Cotovelos
Junte-se aos dois espaços de trabalho usando as fotos que você conhece.
Área clinch no Muay Thai Shadow Boxing:
- Golpes de cotovelo de clinch
- Joelhos de salto reto
- Curva pular joelhos
- Joelhos de salto combinados (reto e curva)
Cheio:
- Todos juntos,longe, tudo o que você sabe (Boxe, Chute, Cotovelos, Joelhos, Clinch)
Combinações:
Imagine se defender de um chute baixo na perna esquerda. Você pode usar a mesma defesa, mas respostas diferentes (opções) e torná-la uma série de combinações:
1) Escudo Esquerdo, Jab do Pé
2) Escudo esquerdo, chute esquerdo
3) Escudo esquerdo, chute direito
4) Escudo esquerdo, joelho direito
5) Escudo Esquerdo, Joelho Esquerdo
6) Escudo Esquerdo, Cruz
… Etc.
Ps. Você pode variar o tiro que recebe.
Dado o amplo uso no Muay Thai eu deliberadamente inseri-lo o chute baixo.
Defesa:
A série que você vai ler é apenas um exemplo, você pode criar o seu próprio e trabalhar sobre eles, mas comece a tentar os que eu proponho a você.
- Evasão de boxe (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
- ” Blocos Superiores ” (Cobertura Lateral, Capa Frontal, Cobertura Cruzada)
- Blocos de pernas (Leg Shield, Cross Shield, linha baixa, linha média)
Conclusões
O vazio é um exercício fundamental que todos os profissionais realizam porque está além de um treinamento físico é um treinamento mental e ajuda a internalizar combinações, estratégias, movimentos e se bem feito é um exercício que testa você física e mentalmente.
Realize o vácuo usando luvas e protetor bucal para se acostumar com a condição de luta, e se necessário também o capacete e a para tíbia.
Isso não significa que você tem que fazer shadow boxing com todas as proteções todas as vezes, também depende neste caso qual é o objetivo desta sessão de treinamento, mas quando você vai para a data do jogo, então é importante que você se sinta confortável com o equipamento que você terá no anel.
É importante que durante as sessões vazias você mantenha o foco e mantenha um certo volume de golpes ou esquivas, etc. porque um ritmo muito branda não é realista e não é muito produtivo como treinamento.
Siga o conselho que te dei neste post como uma faixa especialmente se você não está acostumado com esse tipo de treinamento e me escreva nos comentários como você se encontrou seguindo essa faixa.
Feliz treinamento de boxe sombra para Muay Thai, lute e treine com sua sombra!
Fiquem atentos!
Shadow Boxing Muay Thai
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
Andrea