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Treinamento atlético em combate

 


12week Treinamento atlético em combate

Treinamento atlético em combate.

Como medir sua preparação atlética em esportes de combate.

Os resultados de seu treinamento em esportes de combate devem ser medidos para entender que você está fazendo o trabalho corretamente.

Com este post não quero te fornecer cartões de treinamento divididos ao longo de 12 semanas (3 meses de treinamento padrão), mas ter um bate-papo informal(esta é uma pílula simples do dia)sobre quais são os fundamentos dos preparativos para um treinamento específico para artes marciais.

Infelizmente e digo que infelizmente houve uma grande invasão de aptidão no mundo das artes marciais e esportes de combate trazendo muita confusão típica desse ambiente composto por muitas modas passageiras com protocolos infinitos que não são adaptáveis àqueles que se preparam para uma partida, além de métodos padrão com exercícios que não se adaptam às necessidades de um lutador.

Esqueça tudo isso!

O que você precisa fazer é estudar os movimentos típicos da sua arte (aqueles mais usados) e associá-los à fisiologia do exercício, o único condicionamento físico que você precisa introduzir é este,exasperar sua funcionalidade.

Exercitar-se em geral é bom, é sempre treinamento e movimento, mas quanto eles afetam o seu esporte?.

Sempre se faça essa pergunta quando se trata de treinamento atlético em esportes de combate.

img_7786 Treinamento atlético em combate

Depois de estabelecer esse conceito, a primeira coisa a fazer são testes nesses certos exercícios associados ao movimento, pois é a única maneira que você tem que avaliar o estado atual e com esses resultados construir e calibrar o próximo trabalho.

Os testes devem ser realizados em termos de:

  • Número máximo de repetições com um determinado exercício até a exaustão.
  • Número máximo de repetições com um determinado exercício em um minuto.
  • Teto de peso em exercícios padrão básicos.
  • Digite outras variantes conforme necessário.
  • O que eu aconselho você a fazer é repetições máximas em um minuto. (Este é o esporte de combate e se você aumentar a massa para aumentar a força você corre o risco de sair do seu peso, o que você precisa é aumentar a explosividade e a força básica do seu corpo)

Os exercícios do teste são:

  • 10 metros x 4 ida e volta tocando a linha no chão com a mão (alívio do tempo)
  • Sorteios para a barra (número máximo gratuito de repetições)
  • Agachamento (com 10kg para cada 10kg do seu peso, por exemplo, 70kg, 70kg barbell)
  • Banco plano (com 5kg para cada 10kg do seu peso, por exemplo, 70kg, 35kg barbell)
  • Salto em altura com impulso de uma paralisação (alívio de altura, possivelmente ajudado por saltar sobre um objeto).

Os exercícios que servem para melhorar nesses 5 aspectos devem ser calibrados para medir e se preocupar com um conjunto geral de exercícios específicos para melhorar nos 5 exercícios do teste.

Nada impede que você adsie exercícios para testes, mas uma coisa que eu recomendo e é mais útil é a medição de peso e massa magra mais a medição de habilidades elásticas (portanto alongamento e melhoria da mobilidade).

Uma vez que esses resultados vão para construir um cartão de força e condicionamento a ser inserido de acordo com as sessões técnicas e de sparring mais a melhoria do lutador.

Então toda semana refaz o teste para ver o nível que cresce e, se necessário, modificar o trabalho, possivelmente recalibrar também para evitar algum trabalho após pequenas lesões durante as sessões de sparring ou treinamento.

Você tem que ver que há uma melhora, se isso não acontecer há um problema nos treinos, ou esse atleta já está no limite, mas nesse momento significa que você já está na 12ª semana, ele já está em forma desde a primeira semana.

img_0878 Treinamento atlético em combate

Você tem que construir isso para cada lutador e para cada 5 tabelas sobre os exercícios básicos básicos do teste.

Você também pode aumentar o número de exercícios do teste, mas meu conselho permanece em alguns exercícios simples porque deve ser algo “rápido” porque o trabalho maior e sobre os exercícios que melhoram os do teste.

Ps. Os testes devem ser realizados possivelmente com estes pré-requisitos:

  • no início da semana,
  • ao mesmo tempo,
  • antes do treinamento
  • depois de um bom aquecimento.

Adicione duas entradas que você precisa perguntar ao seu lutador:

  • Estado emocional (como você se sente)
  • Estado físico

Também marque esses dois aspectos, e escreva sua opinião ao lado dela.

Uma coisa importante que você sempre precisa ter em mente é que você pratica artes marciais então você tem que treinar para artes marciais e não para a forma física.

O que isso significa?

Que você tem que treinar para sua arte marcial ou esportes de combate, simples.

Então a ordem é:

  1. A parte técnica (tiros, estratégias, brocas, etc.),
  2. Sparring livre e orientado (colocando em prática a parte técnica),
  3. A melhoria do lutador (fraquezas e trabalhos específicos),
  4. Condicionamento físico.

Agora o ponto 4 é muito importante e ajuda muito, mas deve se adaptar passo a passo com o lutador e não o contrário.

Ps. Não pense que considero o treinamento atlético algo secundário, não é absolutamente assim, na verdade requer atenção especial, mas você nunca deve perder de vista qual é o seu objetivo final.

Mas ao mesmo tempo eu não quero que você pense que eu não considero importante, é muito importante, mas me parece tão trivial e óbvio que o estado da forma deve estar no topo que me parece um TEMA NÃO se não do ponto de vista de como e o que fazer para chegar atléticamente ao topo!!

Treine duro sempre independentemente é um conceito que está desatualizado há muito tempo e é estúpido especialmente se você não é um profissional e você treina por um número limitado de tempo, não é o seu trabalho.

Você tem que fazer um treinamento mais inteligente,mais direcionado e mais inteligente, específico para você e funcional para sua arte marcial.

 

img_0703 Treinamento atlético em combate

 

A arte marcial não é fitness!

 

boxing Treinamento atlético em combate

Ps. Agora eu dediquei este artigo para lhe dar uma ideia de como você pode organizar a parte de treinamento atlético, mas o princípio dos testes também deve ser realizado na parte técnica.

O que isso significa?

Um pequeno exemplo:

  • Uma combinação de tiros, quantas vezes você pode trazê-lo em um minuto?
  • Quantos chutes baixos você atira em um minuto?
  • Quantas Jab Crosses você atira em um minuto?
  • Que poder suas fotos têm durante as combinações?

Pss. Capítulo além de alimentar!!

Se você está interessado neste tipo de preparação escreva para mim.

Fique ligado! e mede preparação atlética em esportes de combate

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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