Andrea Contents
- 1 Conselho básico de treinamento de boxe:
- 1.1 Salto de corda (Faça 3 rounds)
- 1.2 Alongamento
- 1.3 (Faça
- 1.4 2 rodadas)
- 1.5
- 1.6 Focus Pad
- 1.7 (Faz
- 1.8 as
- 1.9 3 Rodadas)
- 1.10
- 1.11 Saco pesado OU Sparring (Faça 3 Rounds)
- 1.12 Saco de mão dupla (faça 2 rodadas)
- 1.13 Saco de velocidade (Faça 2 rodadas)
- 1.14 Alongamento / Resfriamento (Make 2 Rounds)
- 1.15
- 1.16 Conclusões
Treinamento básico de boxe.
Aqui você é um bom treino básico de boxe, uma simples rotina de treinamento básico para boxeadores iniciantes e não iniciantes (embora eles devem conhecer bem esse esquema), mas tenha cuidado para ser subestimado porque este é o mesmo treinamento de boxe usado por amadores experientes e profissionais de classe mundial.
Uma rotina de treinamento de boxe para um treino básico/padrão não precisa ser muito imaginativa ou cheia de exercícios estranhos e muitas vezes pode parecer simples, chato, mas se concentra em controlar o básico repetidamente.
Enquanto você estiver focado e aberto ao aprendizado contínuo, essa mesma rotina simples de treinamento irá levá-lo longe.
Ps. 1 Rodada = 3 minutos e o intervalo entre as rodadas de um minuto.
Considere que, incluindo explicações, o treinamento se desenvolve por um tempo de 90 minutos, mas o trabalho real é de apenas 68 minutos.
Conselho básico de treinamento de boxe:
Salto de corda (Faça 3 rounds)
- Aquece seu corpo. Reduzir casos de lesões e aumentar o desempenho.
- Trabalhe na respiração e fique relaxado.
- Não descanse durante o intervalo de 1 minuto. Continue pulando.
- Você pode substituí-lo por correr pelo mesmo tempo de pausa que outro exercício.
Alongamento
(Faça
2 rodadas)
- Reduz as lesões, aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a amplitude de movimento.
- Alongamento, pescoço, braços, pernas e costas.
- Relaxa o músculo para prepará-lo para uso intenso.
Focus Pad
(Faz
as
3 Rodadas)
- Ele trabalha em técnicas ofensivas e defensivas.
- Concentre-se na velocidade e precisão, não na potência.
Saco pesado OU Sparring (Faça 3 Rounds)
- Pratique as técnicas ofensivas que aprendeu no trabalho de luvas (saco ou sparring).
- Certifique-se sempre de manter a defesa alta e mover-se com o trabalho de pés (embalado ou no sparring).
- Sinta-se livre para puxar com um poder, mas não se distraia, trabalhe para o que você treinou e aprendeu naquele dia (embalado ou em sparring).
Saco de mão dupla (faça 2 rodadas)
- Mova-se e puxe tiros menos poderosos para aumentar sua precisão.
- Faça isso com suas luvas para que você tenha a oportunidade de acertar alvos rápidos com as luvas que você usa quando você faz sparring ou corresponder.
Saco de velocidade (Faça 2 rodadas)
- Concentre-se e tente não fazer muitas pausas.
- Respire, não fique em apneia.
Alongamento / Resfriamento (Make 2 Rounds)
- Relaxe e relaxe seus músculos, desacelere.
- Converse com os outros colegas de treinamento sobre as técnicas que aprendeu naquele dia e como foi o treinamento.
Conclusões
Esta é uma rotina simples de um treino básico de boxe, mas tem um dos esquemas mais usados.
Uma vez que você entenda, você pode experimentar todos os outros tipos de exercícios de condicionamento projetados para aspectos específicos do boxe e especialmente específicos para você.
Para boxeadores que começam, recomendo que você não faça essa rotina e não tente espremer treinamento extra para acelerar sua melhora no boxe.
Guarde a energia extra e motivação que você tem para o próximo treino.
Cada sessão de treinamento se torna cada vez mais difícil e é importante não se queimar entrando em overtraining.
Se você ainda é um iniciante, trabalhe de forma simples e consistente!
Tente isso para um treino básico de boxe!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
