Andrea 
Boxe boxe boxe embalado treinamento de poder.
O saco pesado é uma ferramenta muito útil para um lutador, pois permite que você faça muitos tipos de treinamento mesmo por conta própria (apenas treinamento) e, portanto, é uma ferramenta que não pode faltar em sua academia ou em uma academia.
O saco pesado pode ser do boxe ou Muay Thai o que eu vou te falar são conceitos sobre como usar esta ferramenta como profissionais e se sentir confortável na frente desta ferramenta.
Importante! Sempre coloque as bandas em suas mãos e use as luvas de saco especialmente quando fizer o trabalho de energia, na verdade meu conselho é quando fazer o trabalho de energia para fazer um curativo duplo!
Puxar saco pesado especialmente quando você usa bem o corpo é algo que é muito cansativo para suas mãos que você tem que preservar porque eles são parte de suas armas.
Então é importante que você aprenda a embrulhar bem as mãos quando você treina.
O saco pesado foi projetado pensando que poderia trabalhar no poder dos socos e a velocidade era apenas uma pequena parte do boxe diante de lutadores como Muhammad Ali e Sugar Ray Robinson onde eles estavam olhando mais do que qualquer outra coisa para o poder dos golpes, já com Mike Tyson O uso pressupõe não só mais o poder dos tiros que ainda era impressionante ou se você se lembra dos exercícios de poder puro que literalmente destruíram o saco de George Capataz.
Com o tempo, o método com o qual usá-lo evoluiu para trabalhar o ritmo e a velocidade, os movimentos, as habilidades defensivas usando-o com um treinador que atira tiros, e é também por isso diferentes Tipos de saco pesado ao longo dos anos com cada vez mais especificidade, também para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Assim, o objetivo dos treinos de saco pesado não é apenas aprender a socar mais forte e ganhar força para bater mais forte, mas também pode ser usado para aumentar a velocidade e mover o corpo e desenvolver um bom trabalho de pé.
Tentar coisas novas na academia pode realmente fazer a diferença, tanto para ficar mais apto e para se tornar um boxeador melhor.
Isso se aplica à maioria dos equipamentos da academia, mas agora o foco é em uma série de treinos pesados de saco de boxe que oferecem uma boa variedade para o seu regime de treinamento.
Neste treinamento de força de saco pesado, no entanto, vamos trabalhar com foco no poder dos tiros.
Contents
Equipamento necessário
- Saco Pesado – Um saco pesado Pendurado ou montado em um suporte É a melhor coisa, mas todos esses exercícios com a bolsa pesada podem ser adaptados a uma bolsa pesada e autoportante, aqueles para serem claros em uma base, mas realmente apenas se você não tiver uma bolsa suspensa Por que a oscilação da bolsa é importante.
- Luvas de boxe e curativos de e para as mãos – Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares. Neste treinamento de energia eu recomendo que você faça um curativo duplo.
- Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
- Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar.
- Garrafa de água para hidratação adequada.
- Rastreamento de Boxe – Se disponível não é fundamental, mas neste treinamento ele ajuda a detectar a potência e a velocidade dos tiros, pode ser útil ter uma medição objetiva e melhorar o desempenho em cada sessão de treinamento.
Treinamento de poder
A ideia neste treino é bater o mais forte possível com o mínimo de esforço possível.
Boxe requer resistência, então mesmo quando você está lançando um nocaute você precisa fazê-lo eficientemente para que você tenha poder suficiente para terminar o trabalho mais tarde na luta.
O objetivo deste treino é projetado para fazer você bater mais forte com maior eficiência.
Este treino pesado de saco é uma maneira fantástica de obter um exercício de 20 minutos de puro poder embalado.
O principal objetivo deste treinamento é focar no poder dos arremessos e como aumentá-lo.
Se você fizer a bolsa não para o condicionamento físico, mas como um esporte de combate se você pode usar o protetor bucal para se acostumar a respirar com o protetor bucal e usar as luvas de saco, mas ainda melhor (mesmo se eles estragarem) com as luvas como onças (peso) que você vai usar na partida.
Antes de começar o treino faça 3 rodadas de corda para fazer um pré-aquecimento geral do corpo.
Aqui estão as etapas de treinamento para o Power Workout:
- Aqueça-se acertando o saco pesado por três rounds a 50% da sua potência máxima. Esta fase de aquecimento é muito importante.
- Puxe combinações de jabs, cruzes, ganchos, uppercuts, etc. durante a primeira rodada para esticar os ligamentos e articulações para um treino seguro.
- Dance ao redor do saco pesado, certificando-se de que a forma e o trabalho de pé estão corretos durante o aquecimento, ouça a posição do seu corpo, seu equilíbrio, a forma da execução técnica dos tiros e combinações.
- Descanse por 60 segundos e repita conforme necessário até que você tenha aquecido.
- Peça a um treinador ou parceiro de treinamento para guardar a bolsa para você. Se ninguém estiver disponível, encontre uma maneira de evitar que a bolsa se mova muito para que você não perca tempo reposicionando o saco.
- Deixe-se ir. Solte uma barragem de socos o mais forte que puder e volte para sua guarda.
- Dê todos os tipos de socos em pleno poder sem parar. Jab, uppercut, cruz e gancho trabalhando bem em todo o impulso das pernas e rotação do tronco, ombros, costas, braços e peito.
- Continue em intervalos de 30-60 segundos.
- Faça pausas intermediárias que são a mesma quantidade de tempo que seus intervalos de perfuração.
- Repita por cinco rounds.
Dicas para este treino
Eu sei que é tentador ir direto e socar o mais forte que puder imediatamente, mas não faça isso, pois pode causar uma lesão se você não estiver bem aquecido, então não pule a fase de aquecimento.
Se você é um iniciante, você pode pensar que quer fazer um aquecimento de uma rodada, mas muitas pessoas levarão até três rodadas para serem totalmente aquecidas.
Outro aspecto importante é não esquecer seu trabalho de pés, trabalho de pés, para manter sua guarda.
- A grande maioria do seu poder vem de suas pernas, então se você não está no seu caminho você não vai bater tão forte quanto você poderia.
- Lembre-se de sempre manter as mãos para cima durante a execução dos tiros durante o aquecimento e os treinos reais em geral.
Manter as mãos na guarda deve se tornar um hábito e uma segunda natureza para você se quiser ser um lutador.
Eu sei que você vê muitos lutadores lutando com guardas abertos, falsos guardas e mãos abaixadas, mas tenha certeza de que eles sabem o que estão fazendo e em certas velocidades de jogo alguns esquemas para ser capaz de chegar ao alvo com o poder certo são perdidos mesmo que eles sejam profissionais, mas eu lhe asseguro que eles sabem bem o que estão fazendo e são riscos que eles calculam, eles devem ganhar o jogo.
Conclusões
Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, treinos pesados de saco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.
O saco é um treino só para treinamento que você pode fazer a qualquer hora do dia e que não requer a ajuda de um parceiro de treinamento.
Saco pesado pode ser um ótimo treino em seu programa de treinamento, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate, mas apenas se for um objetivo de forma física.
O saco pesado deve ser sempre integrado com o Focus Mitt, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, e as sessões de shadow boxing, sparring condicionado e sparring livre,
Se você pode fazer treinos embalados com um foco preciso, tente manter cada treino com o saco pesado focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.
Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.
Se você quiser fazer um treino de saco grátis ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.
Fiquem atentos!
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