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O treinamento de saco de resistência continua sendo um treino apenas para treinamento que você pode fazer quando quiser e sem precisar de um parceiro para treinar com um saco de pancadas.
É por isso que eu quero fornecer-lhe um treinamento saco de boxe para resistência neste post.
É claro que você também pode usar muito do Muay Thai, mas considere que ele quer ser um treino cruzado para qualquer esporte, arte marcial ou sistema de defesa pessoal que você pratica.
Se você gosta de usá-lo em sua academia como um exercício, tendo o Expert Fighting Tips Blog conhecido.
Agora o saco é uma ferramenta muito versátil!
Com o saco você pode fazer o treinamento de:
- poder
- velocidade
- Tonificação e Emagrecimento (para quem tem essa necessidade)
- coordenação
- Resistência e Cardio
- ritmo
- Combinações
- Etc.
Estes indicados são apenas alguns dos aspectos interessantes em que você pode trabalhar com o uso correto de uma ferramenta simples, como o saco de boxe, mas dependendo do tipo de treinamento você tem que fazer um certo tipo de exercício;
Neste caso, vamos ver um treinamento de resistência
Precisamente porque com a bolsa você pode fazer muitos tipos específicos de exercício com a mesma ferramenta para usar o saco de forma eficaz e correta você deve ter um conhecimento básico de esportes de combate.
Preste atenção na postura do seu corpo, proteção, posição da mão tanto quando você bate e quando eles voltam para a guarda, como você veículo tiros da base seus pés em impulso, rotação corporal até o punho durante o impacto, seu alinhamento entre o pulso e os dedos, etc.
importante! Sempre enrole as mãos com ataduras bem executadas antes de cada sessão de treinamento de embalagem.
Lembre-se que você precisa travar bem a articulação do pulso e proteger bem seus dedos, tudo sem bloquear a circulação.
Se você quiser treinar com protetor bucal, isso pode ser útil para se acostumar a segurar a boca e respirar, porque no início pode ser irritante.
Treino com saco de boxe para resistência:
Treinamento de resistência embalado.
Para um treino completo, se você não estiver acostumado, recomendo que faça a primeira vez de filmar a partir de 2 minutos com 1 minuto de intrieval, e depois cresça em um tiro retomado a partir de 3 minutos sempre fazendo 1 minuto de intrieval.
No total, além do aquecimento conjunto são 12 rodadas.
Vamos começar o treinamento de resistência embalado:
- Enrole as mãos e pegue as luvas da bolsa.
- 5’00” Aquecimento articular – > pescoço-ombros-pulsos-mãos-também
- 3 Rounds x 3’00” Salto de Corda – Realize o clássico salto de corda no pé > juntado e/ou alternado, e de todas as maneiras que você sabe para pular a corda.
- Descanse a partir de 1’00”
- 3 Rounds x 3’00” pelo boxe sombra –> leia o post do link, mas boxeando com sua sombra, é uma simulação de uma luta focando a atenção em um oponente imaginário, tentando reproduzir os tiros vazios de forma rápida e fluida com ataque, defesa, footwork, etc. como se você estivesse realmente lutando.
- Descanse a partir de 1’00”
- 3 rounds x 3’00” Saco pesado -> Nessas rodadas tente manter um alto volume de arremessos e manter um ritmo apertado, o objetivo é trazer tantas combinações parao saco , acertando-o com combinação de tiros. Você tem que prestar muita atenção na fluidez e concatenação dos tiros e incisividade, quebrar o mínimo possível de cada ação.
- Descanse a partir de 1’00”
- 3 rounds x 3’00” Repetido no saco -> Divida os 3 minutos em 10″ de trabalho e 10″ tempos de descanso. Nos 10″ de trabalho você tem que acertar o saco com o número máximo de tiros na velocidade máxima. No descanso de 10 ” permanece com a alta guarda pronta para re-bater no saco. Por exemplo, 10″ de jab-cross na velocidade máxima, ou 10″ de gancho esquerdo e direito na velocidade máxima, 10″ de Uppercut esquerdo e direito, 10″ de .. etc.
- Descanse a partir de 1’00”
- Resfriamento, alongamento e hidratação
Conclusões
Tente realizar todo esse treinamento de resistência.
Existem posts com combinações clássicas, combinações de topo, etc. dos quais você pode se inspirar para realizar o treino.
Aprenda a gerenciar todo o treinamento com a energia certa e acima de tudo sempre permanecer composto e atento ao guarda, à distância do saco, etc.
Mesmo que o saco não responda como um oponente, isso não significa que você tem que tomar alguns vícios ruins que você então corre o risco de levar com você quando você faz sparring ou partidas.
Se você tiver a opção, você pode usar o rastreamento de boxe para monitorar seus treinos e ver melhorias ao longo do tempo.
Fiquem atentos! Bom treinamento.
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
