Treinamento e trabalho em tempo integral

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Treinamento e trabalho em tempo integral

Como treinar em esportes de combate se você fizer um trabalho em tempo integral.

Treinar com um trabalho em tempo integral requer um compromisso, dedicação, motivação e organização do seu tempo

Quando você é jovem e vai para a escola ou faculdade, você tem muito mais tempo para treinar e crescer quando os compromissos de trabalho mudam, talvez com um treinamento de trabalho em tempo integral, requer uma determinação e capacidade organizacional diferentes.

Aqueles que treinam geralmente se enquadram nessas 4 categorias principais de praticantes:

Ocasionalmente (aqueles que praticam 1 vez sim e 3 vezes não),
Constantes (aqueles que praticam constantemente 2 ou 3 vezes por semana uma ou mais duas disciplinas),
Entusiastas (aqueles que praticam todos os dias e mais disciplinas, mas não fazem partidas porque não se importam ou não são mais maiores de idade),
Agonistas lutadores (aqueles que praticam e treinam todos os dias com o objetivo de lutar).

Mas há uma porcentagem de praticantes que eu quero chamar de trabalhador completo, que para nos entender é o funcionário clássico que faz 8-17 ou 9-18 e que às 17:00 divide sai pela porta do escritório, atravessa a cidade cheia de tráfego para entrar na academia e pular na realidade da luta dentro de uma academia barulhento e fedorento.

Casos raros e pessoas de qualidade

Essas pessoas são uma anomalia ou se você quer uma raridade quando se trata de lutar e treinar, porque os treinos esportivos de combate não são como ir a uma academia de fitness ou musculação.

É realmente um esforço incrível e é por isso que eles são pessoas raras e você conhece algumas dessas pessoas na academia que duram ao longo do tempo.

Estas são as pessoas que têm uma carreira profissional e que em vez de terminar o dia lá vão se divertir com um aperitivo ou relaxar em casa começar a fase 2 do dia com suas atividades noturnas levando-se para o próximo nível

Seguir física e psicologicamente um programa rígido e duro, como esportes de combate com pouco tempo para treinar, dificulta o trabalho para ficar sempre em “tiro” e competitivo.

Sair do trabalho e fazer uma troca imediata pulando em uma academia para treinar com força total e poder sem um passo de distância também é cansativo para as renúncias que devem ser feitas, sociais, familiares, pessoais, etc.

Não é para todos e repito que não é como levantar pesos em uma academia.

Isso é difícil, mas não impossível.

Se você se sente exausto como se estivesse queimando suas energias físicas e psicológicas esmagadas por sua carreira profissional e pela de treinamento de combate, pode ser difícil, mas tenho minha verdadeira experiência vivida para mostrar como isso pode ser alcançado e no mais alto nível.

Há poucos que podem treinar em determinadas fases da vida sem ter que trabalhar, ou ser capazes de fazê-lo quando quiserem, porque talvez tenham empresas e tenham delegado seu trabalho gerencial em poucas horas.

Muitos praticantes de esportes de combate e até atletas competitivos trabalham e treinam, mas claramente como eu disse, eles são uma fatia muito pequena aqueles que realmente duram ao longo do tempo.

Você não pode largar seu emprego para treinar a menos que isso te alimente da mesma maneira.

As pessoas começam a paixão por lutar e lutar em diferentes disciplinas em todas as diferentes fases da vida.

Há aqueles que começam em uma idade muito jovem, alguns como um menino, aqueles que quando são mais velhos ou já fizeram 40 anos, mas nunca são muito velhos.

Certamente muda o tempo disponível especialmente para os compromissos da vida desde que cresce você tem esposas e filhos e também a escolha do tipo de arte que também deve ser adaptada à idade e sua condição física, mas nunca é tarde demais para começar.

Claro que os gols mudam!

Agora para mim foi quando era um garoto por volta dos 16 anos, depois uma parada e depois dos 23 anos que eu já tinha terminado de estudar e eu estava trabalhando na descoberta de alguns membros que se tornaram minha paixão como JKD & Kali, boxe, muay thai ea luta como grappling e o BJJ,a descoberta do MMA, etc. então continuando até a criação do blog e do projeto Luta Especializada.

Street Fight Mentality & Fight Sport não é apenas um lema, um slogan, é a filosofia do blog.

Porque foi um estudo contínuo e uma pesquisa que continua hoje sempre orientada para combater o esporte e a defesa pessoal.

Obviamente, como eu morava sozinho e então eu vivia para deixar meu trabalho diário para perseguir minha paixão que ainda não me pagava de volta não era algo que eu pudesse fazer.

Por mais que eu queira parar de trabalhar para perseguir sonhos, é bom imaginar e dizer para isso, ações devem ser tomadas e devemos ser tão concretos quanto estamos em combate.

Eu preciso ganhar a vida através do projeto também.

Treinar todos os dias 6 dias por semana durante 4 horas com um trabalho em tempo integral não foi tudo divertido, mas a paixão à beira da obsessão, o desejo de aprender coisas novas e as diferentes disciplinas e eu encontrei uma maneira de tornar essa viagem bonita mesmo que não fosse fácil.

“A primeira vez que eu tinha um aperitivo agora ele já tinha saído de moda, naquela época à noite eu estava sempre na academia”

Tive a sorte de ter grandes mestres que foram capazes de transmitir paixão e conhecimento para mim pelo que faço e trabalhando e ensinando métodos que me melhoraram não só no esporte, mas também na vida.

Eu tive aulas e tirei hábitos dessas experiências na academia todos os dias que se mostraram fundamentais até mesmo na vida.

Enquanto praticam atividades com objetivos muito diferentes, como esportes de combate e defesa pessoal, muitos elementos que usei para preparação e protocolos podem ser aplicados tanto para combater esportes quanto para defesa pessoal com a devida contextualização.

Este artigo é um ponto de partida para aqueles como eu que trabalharam em tempo integral e foram para as aulas e querem treinar e crescer como lutador e ter/manter uma carreira e fazer um alto nível de treinamento todos os dias para se tornar um lutador muito bom.

As chaves para o sucesso de um lutador que trabalha 8 horas por dia

A única maneira de fazer um programa de treinamento desafiador como o trabalho esportivo de combate é construir essas atitudes:

Preparação/Programação
hábito
flexibilidade
desejo
constância

Eu sei, não é fácil e definitivamente há dias em que você está mais motivado e energético e outros onde você se sente drenado, desmotivado, mas você sempre tem que manter sua agenda, você sempre tem que treinar!

Isso torna possível compensar esses momentos mais difíceis!

Aqui estão as coisas que preparo com antecedência, com a maior frequência e da melhor maneira possível:

As notas de treinamento
Anote o que você faz, técnicas, notas, coisas para melhorar, coisas que você quer aprender, etc.
Leia suas notas e notas com frequência
Use uma agenda conveniente outablet/smartphone
Em casa escreva o que você fez e o que você quer fazer ou aprender
Anote as coisas que você quer perguntar ou não entende muito bem

A bolsa de ginástica sempre pronta para levar com você ou sair no carro.

Roupas: Várias mudanças de roupa íntima, vários shorts, camisetas, macacões pós-treino, vários.
Todas as ferramentas: gi, rushguard, luvas de saco, luvas para 12 e 16 oz, luvas de MMA, paratibie, protetor bucal,concha, bandas, tênis de boxe, tênis, etc.
Material pessoal: Óleo tailandês, fita adesiva, manchas, sabão, gel de chuveiro, roupão, etc.
Suplementos: Proteína, ZMA,etc. cada um tem seu próprio suplemento (somente se necessário)

Preparando alimentos para apoiá-lo energeticamente

Tomando como exemplo quem pratica fitness e musculação e tem que cuidar muito bem da nutrição, aos domingos preparar os recipientes e sacos com as refeições da semana.
Domingo é uma sugestão porque você tem mais tempo.
Prepare as três refeições diárias para levar com você para o trabalho, e um par de lanches (por exemplo, barras de proteína, frutas, amêndoas, nozes, etc.). É importante preparar as refeições, pois se você tem que fazê-lo todos os dias o risco e começar a comer o que está lá, ou que você tem que ir às compras depois de ter treinado.
Importante cria refeições simples e essenciais, como frango ou camarões cozidos + legumes + arroz integral ou basmati + azeite / ou abacate. Outra refeição na rotação é uma mistura de yougurt de morango e mirtilo.
Água sempre com você para se manter hidratado.
Suplementos: Proteína, ZMA, etc. cada um tem seu próprio suplemento (somente se necessário)

Cronograma de treinamento / Calendário

Acompanhe quando você treina, quanto você treina e o que você treina usando o Excel ou o Google Calendar.
É importante ter uma visão geral do seu treino junto com suas outras atividades pessoais e de trabalho, porque faz você entender o que você precisa e pode fazer e o que você não pode fazer para organizar e entender o que você pode adiar ou mover, se você pode otimizar algo que você está fazendo, reverter alguns treinos na semana como intensidade e duração etc.
Ter uma visão geral dos programas de trabalho, dos pessoais e do treinamento em conjunto pode ser útil para não negligenciar nenhum aspecto.
Se você tem um programa de treinamento estruturado e programado dividido por disciplinas pode ajudar muito e ajuda você a ter notas precisas e programação, mas é um trabalho que eu tenho feito para o treinamento da minha equipe, mas é difícil encontrá-lo na maioria das escolas. Isso é útil, porque se você já sabe que lições existem e

Respeite sempre sua rotina!

Repito que é importante que você respeite sua rotina, ela deve se tornar um método, um hábito, mas você também deve ser flexível para mudar de estratégia e forma, se necessário, para se adaptar aos compromissos ou melhorar.

Um exemplo que provavelmente acontecerá com você se você trabalha em tempo integral é ficar preso no trabalho e se atrasar para chegar à aula, ou você está fora para trabalhar fora da cidade ou no exterior.

Em vez de desistir do treinamento completamente, ele vem quando você pode e faz o que pode com o que você tem no momento, como se você fosse embora, fazer apenas um treinamento é melhor do que não treinar (corrida, kettlebell, elásticos, vácuo, trx, puxa, etc.)

Um exemplo de um programa semanal

Aqui está um esquema de programa sobre o treinamento 6/7 a ser calibrado de acordo com suas disciplinas:

Domingo: Relaxe e Compre para a semana e prepare refeições em recipientes plásticos e sachês.
Segunda-feira: Trabalho Duro (treinei 4 horas em 4 disciplinas diferentes)
Terça-feira: Trabalho Moderado (treinei 3 horas em 3 disciplinas diferentes)
Quarta-feira: Luz do Trabalho (treinei 2 horas em 2 disciplinas diferentes)
Quinta-feira: Trabalho Duro (treinei 4 horas em 4 disciplinas diferentes)
Sexta-feira: Work Hard Plus (treinei 2 horas em 2 disciplinas diferentes, mas sessões difíceis)
Sábado: Work Light ou Hard Plus (treinei 3 horas em 3 disciplinas diferentes de revisão ou sessão de sparring)

Ps. Além disso, considero um dia de sparring porque é o fim da semana de trabalho e o treinamento é muito mais intenso com vistas a treinar nas noites de sexta-feira e às vezes também nas tardes de sábado.

Agora é um esquema e também pode ser uma hora e meia em uma única disciplina como Muay Thai, Boxe ou Jiu-Jitsu, etc. mas o esquema está relacionado com a dureza do treinamento e do tipo.

Eu pessoalmente construí para cada dia um treinamento para cada disciplina diferente todos os dias para treinar os diferentes atributos.

Com o tempo, meu programa pessoal também para compromissos relacionados ao blog é baseado no que posso fazer, no meu nível de energia e em qualquer atividade que está chegando, mas todos os dias eu trabalho na indústria.

Por exemplo, tento equilibrar sessões de luta e wrestling com aulas mais técnicas ou de condicionamento.

Você não quer fazer nenhum treinamento de força e condicionamento durante a semana se você tiver que fazer lutas ou sessões de sparring, assim como muitas pessoas de cocô fariam antes de uma luta ou torneio de luta no ringue.

De vez em quando eu claramente tiro alguns dias de folga do treinamento para fazer uma pausa com minha família.

Agora, para ser capaz de estruturar seus dias duros, médios e leves você precisa examinar sua agenda, sua disciplina e a academia que você frequenta.

Estas são ideias gerais para argumentar, mas podem ser modificadas.

Aprenda a distribuir melhor cargas de trabalho e pausas, se você precisa treinar no início da manhã antes do seu trabalho diário começar, se você pode fazê-lo no seu intervalo de almoço ou à noite.

Isso depende da sua academia, dos horários que você tem, etc.

Se eu me sentir exausto, treine luz ou tire um dia de folga.

Repito que você tem que pontuar em um calendário excel ou Google quando, quanto e o que você treina para manter um olho em quantas sessões ou dias você treinou e, se necessário, aumentar seus treinos e fazer uma pausa e tirar algum tempo livre para você e sua família.

Encontre seu ritmo e o que funciona para você.

Quando você treina com um trabalho em tempo integral, você precisa ter certeza de que você pré-evilizou qualidade mais do que Quantidade!

A única regra que segui não fiz como todo mundo.

Estou dizendo, tive sorte porque as namoradas que tive tiveram paciência ou eram ativas na minha própria indústria.

Para progredir de forma eficiente e em alto nível em qualquer disciplina você nunca deve dizer que eu treino amanhã e você tem que esquecer um monte de atividades sociais se não depois do treinamento.

Atividades normais como jantares semanais, aperitivos, noites e outras coisas “sociais” que as pessoas fazem com a namorada e amigos tomam um lugar secundário.

Eu sei que é ruim dizer, mas eu já expliquei a você quando você decide fazer uma coisa que você não pode fazer outra porque lembre-se que você trabalha o dia todo.

Para mim fazer isso não foi difícil porque era e é uma obsessão treinar porque eu amo fazer isso e gosto de aprender e melhorar.

Tenha ideias claras, determinação, dedicação e um espírito de sacrifício

Eu não sou uma pessoa egoísta, mas eu reconheço e estou ciente de que você certamente deve ter cuidado para não negligenciar esposa, namorada, filhos, etc. porque eles são pessoas importantes, mas você ainda tem que encontrar um equilíbrio.

Repito que tenho sorte e estive no passado com outras pessoas que me permitem fazer isso.

Fazer o que eu faço, assim como este projeto e fazer o progresso que fiz seria difícil se eu tivesse um parceiro que não te apoiasse ou sem desistir socialmente.

A menos que você esteja treinando para o campeonato mundial se for treinamento, se sua namorada ou esposa/filhos pedir para você ficar em casa por alguma razão faça isso o tempo todo!

Não é apenas treinamento no mundo a menos que você decida viver sozinho porque as pessoas que importam na vida precisam de você e é importante estar lá e de vez em quando você precisa olhar para ele e lembrar a si mesmo que sua dedicação/obsessão não deve negligenciar as pessoas que você gosta.

Um dia que você não treina não por preguiça, mas para fazer coisas com as pessoas que você gosta não destruirá o trabalho de sua preparação atlética ou destruirá todos os seus projetos, então se você precisar tomar esse momento de liberdade.

Conclusões

A lição mais importante é que você tem que lembrar é que quando você faz algo você não pode fazer outra.

Sacrifício e dedicação é o único caminho para o sucesso!

Então, resumirei por experiência própria que se você for um que:

você quer ir buscar o aperitivo com seus amigos depois do trabalho você pode esquecê-lo.
Você tem uma esposa/namorada você tem que dizer não para passar tempo com ela.
você gosta de ficar e assistir filmes na TV você não vai ter muito tempo

É importante que você esteja ciente de que para cada decisão que você toma há custos/benefícios e consequências.

Cabe a você saber o que é importante para você!

Uma das coisas que determina seu sucesso em cada área também está ligada, mas não apenas à prioridade que você dá a essa coisa em particular e ao tempo que você dedica, quais são os objetivos que você vê em sua mente e o que você quer alcançar e o que você faz para alcançar o objetivo, o que você faz todos os dias para transformar seus desejos ou objetivos em ações.

Como você viu, sendo uma pessoa que tem um compromisso de trabalho que ocupa muitas horas do seu dia é essencial que você se organize sobre como e o que treinar, em comida para comer e ter o equipamento sempre com você em seu carro pronto e limpo.

Se você não organizar e improvisar todos os dias dificilmente poderá fazê-lo ao longo do tempo, pois você estará pouco focado enquanto dada a fadiga do dia de trabalho você deve ser capaz de ir diretamente para o segundo trabalho com tudo o que você precisa para enfrentar esta segunda fase com energia.

Treinar em um certo nível quando você trabalha é um sacrifício, é cansativo, você tem que ter ideias claras e um grande desejo de aprender e crescer em sua especialidade!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea