quinta-feira, maio 23, 2024
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Treinamento embalado para agilidade e velocidade de viagem

Treinamento para agilidade e velocidade de viagemTreinamento embalado para agilidade e velocidade de viagem continua sendo um treinamento em apenas treinamento que você pode fazer quando quiser e sem a necessidade de um parceiro treinar com uma bolsa de boxe.

Justamente por isso quero te proporcionar neste post um treinamento com o saco de boxe para agilidade e velocidade de movimento como fiz para o posto dedicado ao treinamento com o saco para resistência.

É claro que você também pode usar um saco pesado do Muay Thai, mas considere que ele quer ser um treino cruzado para qualquer esporte, arte marcial ou sistema de defesa pessoal que você pratica.

Se você gosta de usá-lo em sua academia como um exercício, tendo o Expert Fighting Tips Blog conhecido.

A bolsa é uma ferramenta muito versátil!

Com o saco pesado você pode fazer treinamento de:

  • poder
  • velocidade
  • tonificação e emagrecimento (para aqueles que têm essa necessidade)
  • coordenação
  • Resistência e Cardio
  • ritmo
  • Combinações
  • Etc.

Estes indicados são apenas alguns dos aspectos interessantes em que você pode trabalhar com o uso correto de uma ferramenta simples, como o saco de boxe, mas dependendo do tipo de treinamento você tem que fazer um certo tipo de exercício;

Neste caso vamos ver um treinamento de saco pesado para agilidade e velocidade de viagem

Precisamente porque com a bolsa você pode fazer um monte de tipos específicos de exercício com a mesma ferramenta para usar o saco de forma eficaz e correta você tem que ter um conhecimento básico de esportes de combate.

Preste atenção na postura do seu corpo, proteção, posição da mão tanto quando você bate e quando eles voltam para a guarda, como você veículo tiros da base seus pés em impulso, rotação corporal até o punho durante o impacto, seu alinhamento entre o pulso e os dedos, etc.

importante! Sempre enrole as mãos com ataduras bem executadas antes de cada sessão de treinamento de embalagem.

Lembre-se que você precisa travar bem a articulação do pulso e proteger bem seus dedos, tudo sem bloquear a circulação.

Se você quiser treinar com protetor bucal, isso pode ser útil para se acostumar a segurar a boca e respirar, porque no início pode ser irritante.

Treinamento para agilidade e velocidade de viagem

Treino com saco de boxe para agilidade e velocidade de viagem:

Para um treino completo, se você não estiver acostumado, recomendo que faça a primeira vez de filmar a partir de 2 minutos com 1 minuto de intrieval, e depois cresça em um tiro retomado a partir de 3 minutos sempre fazendo 1 minuto de intrieval.

No total, além do aquecimento conjunto são 12 rodadas!

começar:

  • Enrole as mãos e pegue as luvas da bolsa.
  • 5’00” Aquecimento articular – > pescoço-ombros-pulsos-mãos-também
  • 3 Rounds x 3’00” Salto de Corda – Realize o clássico salto de corda no pé > juntado e/ou alternado, e de todas as maneiras que você sabe para pular a corda.
  • Descanse a partir de 1’00”
  • 3 Rounds x 3’00” pelo boxe sombra –> leia o link post, mas boxe com sua sombra, é uma simulação de uma luta focando a atenção em um oponente imaginário, tentando repropor tiros vazios de forma rápida e suave com ataque, defesa, footwork, etc. como se você estivesse realmente lutando. Neste caso, porém, faça muito trabalho de pés com todos os passos que você conhece e movimentos do corpo mais do que focar nos tiros, muitos movimentos, movimentos e semi-deslocamentos.
  • Descanse a partir de 1’00”
  • 3 Rounds x 3’00” de Boxe sombra com > escada de agilidade – Realize alguns exercícios realizados na escada no campo de boxe: posicione-se na frente da escada para que seu comprimento se desenvolva à nossa direita, com os dois pés fora do objeto. Com um rápido passo em frente, deixe seu pé avançado para o primeiro quadrado dando um jab. Saia da praça simulando um desvio para trás e rapidamente sem cruzar os pés faça um turno à direita. Repita toda a extensão da escala alterando sempre a combinação de fixação. No final da escala, faça a mesma coisa movendo-se na direção oposta. Claramente pode ser feito com vários tiros.
  • Descanse a partir de 1’00”

Continue..

  • 3 Rounds x 3’00” saco pesado – > Executar 3 tiros de saco puxando combinações acorrentadas e contínuas. O objetivo é a velocidade do movimento, tentar não se concentrar no poder dos tiros. Relaxado e muitos tiros rápidos e mova-se ao redor do saco. Muito importante sua atenção sobre a posição dos pés e a distância do saco que deve ser sempre devidamente equilibrado e em movimento. Neste tipo de treinamento você tem que dar continuidade ao bater no saco à medida que você se move, então se o saco balança você não tem que pará-lo, mas deixá-lo deslizar em suas oscilações movendo-se ou dodding-lo com saídas, pivôs e movimentos laterais, se necessário. Aqui, também, é um exercício de trabalho de pés.
  • Descanse a partir de 1’00”
  • 3 Rounds x 3’00” Repetido para o saco – > Divida os 3 minutos em tempos de combinação de 4 tiros com movimentos de pé em cada tiro de trabalho e 5″ ou 10″ descanso. Em seguida, a combinação e, em seguida, descanse onde no descanso de 5″ ou 10″ permanece com a alta guarda pronta para re-bater no saco e mover o torso como se você continuasse a se esquivar. Por exemplo, experimente a combinação clássica por excelência Jab-Cross-Hook-Cross, mas você pode tentar muitas combinações de 4 tiros, mas deve ser feito inserindo etapas. Ao realizar esses repetidos tenha cuidado para fazer uma execução mais seca e explosiva, mas atento aos passos que você toma e, em seguida, de acordo com sua forma física fazer uma recuperação mais curta de 10″ mas nunca ir mais longe.
  • Descanse a partir de 1’00”
  • Fadiga,alongamento e hidratação

 

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Conclusões

Tente realizar todo esse treinamento de resistência.

Existem posts com combinações clássicas,combinações de topo, etc. dos quais você pode se inspirar para realizar o treinamento.

Aprenda a gerenciar todo o treinamento com a energia certa e acima de tudo sempre permanecer composto e atento ao guarda, à distância do saco pesado, etc.

Mesmo que o saco não responda como um oponente, isso não significa que você tem que tomar alguns vícios ruins que você então corre o risco de levar com você quando você faz sparring ou partidas.

Se você tiver a opção, você pode usar o rastreamento de boxe para monitorar seus treinos e ver melhorias ao longo do tempo.

Fiquem atentos! Bom treinamento.

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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