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A Corda de Batalha ou Corda de Condicionamento é uma corda usada no treinamento funcional.
Quando o descobri, decidi imediatamente experimentá-lo porque parecia adequado tanto para o esporte de combate quanto para construir um condicionamento.
É uma corda muito durável e com apertos de borracha ou colados, a corda de batalha tem um diâmetro de 3,8 cm ou 5 cm de diâmetro e está disponível em dois comprimentos diferentes que variam de 9 m a 15 m.
Como você pode adivinhar o diâmetro da corda e o comprimento faz o peso variar e, portanto, a dificuldade do exercício.
Meu conselho é, no entanto, que a aderência de 5 cm de diâmetro se você é uma menina é muito grande ou se você é um homem e você tem mãos pequenas, então melhor o 3,8 cm um ou fazer uma alça de 5 cm.
Eu uso pessoalmente o de 5 cm de diâmetro e 12 metros de comprimento (se você quiser saber).
Ancorar em uma superfície não lisa e/ou redonda, pode causar desgaste prematuro da corda, pois facilita a desgastação do mesmo, então meu conselho é que onde ele se vira coloque uma fita para preservar a corda.
A superfície também desgasta a corda se você não usá-la em uma academia ou em tapetes, por isso, se você usá-la em superfícies enrugadas, pegue a versão com a cobertura de tecido da corda.
Ps. Claramente ele muda mesmo se você usá-lo apenas você ou se muitos usá-lo e, portanto, é usado muitas vezes por dia.
Deve ser passado em torno de um poste ou gancho.
Os benefícios
Agora vamos ver quais são os benefícios com a Corda de Batalha, entretanto vamos dizer que com esta ferramenta você pode fazer todo o seu corpo funcionar ao mesmo tempo e é ideal para aumentar sua resistência e agilidade.
Essas cordas são úteis para colocar massa magra, para esculpir os músculos dos braços e núcleo, porque eles estarão muito estressados para manter seu corpo estabilizado enquanto você balança as cordas.
Eu lhe asseguro que não é uma caminhada!
Os exercícios realizados usando a Corda de Condicionamento podem fazer você queimar ainda mais calorias do que uma corrida.
Com a Corda de Batalha você pode:
- Queimar calorias
- Trabalhando no núcleo
- Aumente a força na aderência, antebraços e ombros
- Melhore o tônus muscular
- Melhorar o desempenho
Tipo de soquete
Você pode segurar a corda de duas maneiras diferentes:
- Segure-se no aperto de mão. Segure as cordas na altura do abdômen com as palmas posicionadas em frente uma à outra.
- Aderência overhand (sobre a cabeça). Mantenha as cordas acima do nível dos olhos com as palmas das mãos viradas para baixo.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
Abaixo explicarei os diferentes exercícios que você pode fazer com a Corda de Batalha.
- Ondas alternadas
- Hip Toss
- Ondas de Dentro e Fora
- Seated Hip Toss (Torção Russa)
- Ondas
- No sentido anti-horário
- Contraponto
- Polichinelos
- Power Slam
- Ondas lado a lado
- embaralhar
- Passos do Céu
Algumas explicações dos exercícios:
Ondas alternadas
- Aperto de mão;
- posição agachamento;
- Faça um perno nos quadris e incline o tronco ligeiramente para a frente;
- causar ondas com cordas, certificando-se de que eles chegam ao final do ponto de âncora
Ondas (Palmas com a Corda de Batalha)
- Aperto de mão;
- posição agachamento;
- fazendo um perno nos quadris, inclinar o tronco ligeiramente para a frente;
- mover as cordas em direção um ao outro até que eles se encontram.
Pulando Jacks com Corda de Batalha
- Aderência overhand grip;
- trazer-se perto o suficiente para o ponto de âncora;
- agora executar simples Jumping Jacks.
Conclusões
É um bom método para ser integrado aos exercícios funcionais, é também um exercício que trabalha com todo o corpo e, portanto, se adapta perfeitamente às necessidades de quem pratica esportes de combate e artes marciais.
Pessoalmente, recomendo e uso especialmente no circuito com outros exercícios corporais gratuitos e com a chaleira, bola medicinal,clubell, treinamento de suspensão,etc.
Fique ligado e corda de batalha
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
