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Treinamento funcional da Corda de Batalha

corda de batalha

A Corda de Batalha ou Corda de Condicionamento é uma corda usada no treinamento funcional.

Quando o descobri, decidi imediatamente experimentá-lo porque parecia adequado tanto para o esporte de combate quanto para construir um condicionamento.

É uma corda muito durável e com apertos de borracha ou colados, a corda de batalha tem um diâmetro de 3,8 cm ou 5 cm de diâmetro e está disponível em dois comprimentos diferentes que variam de 9 m a 15 m.

Como você pode adivinhar o diâmetro da corda e o comprimento faz o peso variar e, portanto, a dificuldade do exercício.

Meu conselho é, no entanto, que a aderência de 5 cm de diâmetro se você é uma menina é muito grande ou se você é um homem e você tem mãos pequenas, então melhor o 3,8 cm um ou fazer uma alça de 5 cm.

Eu uso pessoalmente o de 5 cm de diâmetro e 12 metros de comprimento (se você quiser saber).

Ancorar em uma superfície não lisa e/ou redonda, pode causar desgaste prematuro da corda, pois facilita a desgastação do mesmo, então meu conselho é que onde ele se vira coloque uma fita para preservar a corda.

A superfície também desgasta a corda se você não usá-la em uma academia ou em tapetes, por isso, se você usá-la em superfícies enrugadas, pegue a versão com a cobertura de tecido da corda.

Ps. Claramente ele muda mesmo se você usá-lo apenas você ou se muitos usá-lo e, portanto, é usado muitas vezes por dia.

Deve ser passado em torno de um poste ou gancho.

corda de batalha

Os benefícios

Agora vamos ver quais são os benefícios com a Corda de Batalha, entretanto vamos dizer que com esta ferramenta você pode fazer todo o seu corpo funcionar ao mesmo tempo e é ideal para aumentar sua resistência e agilidade.

Essas cordas são úteis para colocar massa magra, para esculpir os músculos dos braços e núcleo, porque eles estarão muito estressados para manter seu corpo estabilizado enquanto você balança as cordas.

Eu lhe asseguro que não é uma caminhada!

Os exercícios realizados usando a Corda de Condicionamento podem fazer você queimar ainda mais calorias do que uma corrida.

Com a Corda de Batalha você pode:

  1. Queimar calorias
  2. Trabalhando no núcleo
  3. Aumente a força na aderência, antebraços e ombros
  4. Melhore o tônus muscular
  5. Melhorar o desempenho

Tipo de soquete

Você pode segurar a corda de duas maneiras diferentes:

  1. Segure-se no aperto de mão. Segure as cordas na altura do abdômen com as palmas posicionadas em frente uma à outra.
  2. Aderência overhand (sobre a cabeça). Mantenha as cordas acima do nível dos olhos com as palmas das mãos viradas para baixo.

corda de batalha

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:

Abaixo explicarei os diferentes exercícios que você pode fazer com a Corda de Batalha.

  1. Ondas alternadas
  2. Hip Toss
  3. Ondas de Dentro e Fora
  4. Seated Hip Toss (Torção Russa)
  5. Ondas
  6. No sentido anti-horário
  7. Contraponto
  8. Polichinelos
  9. Power Slam
  10. Ondas lado a lado
  11. embaralhar
  12. Passos do Céu

Treinamento funcional da Corda de Batalha Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Algumas explicações dos exercícios:

Ondas alternadas

  • Aperto de mão;
  • posição agachamento;
  • Faça um perno nos quadris e incline o tronco ligeiramente para a frente;
  • causar ondas com cordas, certificando-se de que eles chegam ao final do ponto de âncora

 

Ondas (Palmas com a Corda de Batalha)

  • Aperto de mão;
  • posição agachamento;
  • fazendo um perno nos quadris, inclinar o tronco ligeiramente para a frente;
  • mover as cordas em direção um ao outro até que eles se encontram.

 

Pulando Jacks com Corda de Batalha

  • Aderência overhand grip;
  • trazer-se perto o suficiente para o ponto de âncora;
  • agora executar simples Jumping Jacks.

corda de batalha

Conclusões

É um bom método para ser integrado aos exercícios funcionais, é também um exercício que trabalha com todo o corpo e, portanto, se adapta perfeitamente às necessidades de quem pratica esportes de combate e artes marciais.

Pessoalmente, recomendo e uso especialmente no circuito com outros exercícios corporais gratuitos e com a chaleira, bola medicinal,clubell, treinamento de suspensão,etc.

Fique ligado e corda de batalha

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

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