Andrea 
Treino de boxe 10 rodadas de boxe.
O saco pesado é uma ferramenta muito útil para um lutador, pois permite que você faça muitos tipos de treinamento mesmo por conta própria (apenas treinamento) e, portanto, é uma ferramenta que não pode faltar em sua academia ou em uma academia.
O saco pesado pode ser do boxe ou Muay Thai o que eu vou te falar são conceitos sobre como usar esta ferramenta como profissionais e se sentir confortável na frente desta ferramenta.
Importante! Sempre coloque as bandas em suas mãos e use as luvas de saco!
Puxar saco pesado especialmente quando você usa bem o corpo é algo que é muito cansativo para suas mãos que você tem que preservar porque eles são parte de suas armas.
Então é importante que você aprenda a embrulhar bem as mãos quando você treina.
O saco pesado foi projetado pensando que poderia trabalhar no poder dos socos e a velocidade era apenas uma pequena parte do boxe diante de lutadores como Muhammad Ali e Sugar Ray Robinson onde eles estavam olhando mais do que qualquer outra coisa para o poder dos golpes, já com Mike Tyson , o uso, assume não só o poder dos tiros que ainda era impressionante.
Hoje é peculiar ver alguns trabalhos realizados por boxeadores como Floyd Mayweather ou Gervonta Davis.
Com o tempo, o método com o qual usá-lo evoluiu para trabalhar o ritmo e a velocidade, os movimentos, as habilidades defensivas usando-o com um treinador que atira tiros, e é também por isso diferentes tipos de saco pesado ao longo dos anos com cada vez mais especificidade, também para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Assim, o objetivo dos treinos de saco pesado não é apenas aprender a socar mais forte e ganhar força para bater mais forte, mas também pode ser usado para aumentar a velocidade e mover o corpo e desenvolver um bom trabalho de pé.
Tentar coisas novas na academia pode realmente fazer a diferença, tanto para ficar mais apto e para se tornar um boxeador melhor.
Isso se aplica à maioria dos equipamentos da academia, mas agora o foco é em uma série de treinos pesados de saco de boxe que oferecem uma boa variedade para o seu regime de treinamento.
Equipamento necessário
- Saco Pesado – Um saco pesado pendurado ou montado em um suporte é a melhor coisa, mas todos esses treinos com o saco pesado podem ser adaptados a um saco pesado autossustentável, aqueles para serem claros em uma base, mas realmente apenas se você não tem um saco pendurado porque a oscilação do saco é importante.
- Luvas de boxe e curativos de e para as mãos – Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares.
- Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
- Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar.
- Garrafa de água para hidratação adequada.
- Rastreamento de boxe – Se disponível não é crítico.
O treino de 10 rodadas
Este treino pesado de saco é uma maneira fantástica de obter um treino de 40 minutos ou 30 minutos no geral considerando também a pausa minuciosa sobre os fundamentos do boxe.
O principal objetivo deste treinamento é focar em suas habilidades em rodadas de 2 ou 3 minutos com foco para cada rodada precisa.
Você tem que fazer um treino rápido por 10 rodadas de 2 minutos ou 3 minutos com um minuto de intervalo (60 segundos de descanso entre as rodadas).
Se você fizer a bolsa não para o condicionamento físico, mas como um esporte de combate se você pode usar o protetor bucal para se acostumar a respirar com o protetor bucal e usar as luvas de saco, mas ainda melhor (mesmo se eles estragarem) com as luvas como onças (peso) que você vai usar na partida.
Antes de começar o treino faça 3 rodadas de corda para fazer um pré-aquecimento geral do corpo.
- Primeira rodada – Esta é a sua rodada de aquecimento e é importante. Balance o saco pesado, então comece a se mover, mas não dê socos. Aproxime-se e longe do saco enquanto ele se move, bem como para a esquerda e para a direita enquanto o saco balança para o lado. Visualize o saco como seu oponente, observe os pontos da bolsa onde você terá que bater.
- Rodada 2 – Trabalhe em jabs, simples e duplos, no rosto e no corpo, certificando-se de que você continue movendo os pés ao redor do saco, não grude no saco, jogue no ritmo e poder, mova a cabeça, desdete.
- Round 3 – Esta rodada consiste em puxar a combinação clássica por excelência as combinações 1-2 de jabs (1) como uma abertura ou como medida e exercer sua gama de socos poderosos como o 2 (Cross).
- Rodada 4 – Pratique seus combos de soco 2 e 3 com seu objetivo principal de fornecer aos seus punhos velocidade. Então, nesta rodada a energia está no último tiro que você atira, procure o ritmo e a velocidade da combinação e apenas a potência no tiro 3.
- Round 5 – Neste round você dispara combinações consecutivas de socos de 1-2 em intervalos de 10 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Continue movida sobre os dedo dos pé durante o intervalo de descanso.
- Round 6 – Esta é uma rodada “Freestyle”, então mova-se e soque usando combinações e diferentes níveis de soco, mantendo boa velocidade da mão.
- Round 7 – 2-3 combinações de socos para velocidade (repetição do round 4).
- Oitava rodada – Rodada livre (repetição do round 6).
- Intervalos de combinação de socos 9º – 1-2 (repetição do round 5).
- 10ª Rodada – Todo freestyle. Junta tudo na última rodada. Dê tudo o que você tem, trabalhando o máximo que puder. Jogue combinações 1-2 e 2-3, variando os níveis de soco e continuando com bom trabalho de pé e velocidade.
Conclusões
Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, treinos pesados de saco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.
O saco é um treino só para treinamento que você pode fazer a qualquer hora do dia e que não requer a ajuda de um parceiro de treinamento.
Saco pesado pode ser um ótimo treino em seu programa de treinamento, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate, mas apenas se for um objetivo de forma física.
O saco pesado deve ser sempre integrado com o Focus Mitt, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, e as sessões de shadow boxing, sparring condicionado e sparring livre,
Se você pode fazer treinos embalados com um foco preciso, tente manter cada treino com o saco pesado focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.
Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.
Se você quiser fazer um treino de saco grátis ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.
Fiquem atentos!
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