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Treino de boxe O Speed Workout é um treino de boxe para melhorar a velocidade de suas combinações.
As pessoas geralmente associam exercícios de velocidade com a pera rápida, mas o saco pesado pode ser tão útil quanto.
O saco pesado como eu escrevi para você em outros treinos é uma ferramenta muito útil para um lutador porque permite que você faça muitos tipos de treinamento mesmo sozinho (apenas treinamento) e é, portanto, uma ferramenta que não pode faltar em sua academia em casa ou em uma academia.
O saco pesado pode ser do boxe ou Muay Thai o que eu vou te falar são conceitos sobre como usar esta ferramenta como profissionais e se sentir confortável na frente desta ferramenta.
Importante! Sempre coloque as bandas em suas mãos e use as luvas de saco!
Puxar saco pesado especialmente quando você usa bem o corpo é algo que é muito cansativo para suas mãos que você tem que preservar porque eles são parte de suas armas.
Por isso, é importante que você aprenda a embrulhar bem as mãos ao se exercitar mesmo se você treinar em velocidade, mas neste post
O saco pesado foi projetado pensando que você poderia trabalhar no poder dos socos e uma vez que a velocidade era apenas uma pequena parte do boxe diante de lutadores como Muhammad Ali e Sugar Ray Robinson onde você estava olhando mais do que qualquer outra coisa para o poder dos golpes, já com Mike Tyson especificamente usa e assume não só o poder dos tiros que ainda era impressionante.
Hoje é peculiar ver alguns trabalhos realizados por boxeadores como Floyd Mayweather ou Gervonta Davis, Manny Pacquiao, Vasyl’ Lomačenko, etc.
Você pode fazer muitos treinos apenas treinando com a bolsa para poder trabalhar em diferentes atributos que são importantes para esportes de combate.
Com o tempo, o método com o qual usá-lo evoluiu para trabalhar o ritmo e a velocidade, os movimentos, as habilidades defensivas usando-o com um treinador que atira tiros, e é também por isso diferentes tipos de saco pesado ao longo dos anos com cada vez mais especificidade, também para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Assim, o objetivo dos treinos de saco pesado não é apenas aprender a socar mais forte e ganhar força para bater mais forte, mas também pode ser usado para melhorar a preparação atlética, aumentar o volume de tiros por rodada e velocidade e mover o corpo e desenvolver um bom trabalho de pé.
Tentar coisas novas na academia pode realmente fazer a diferença, tanto para ficar mais apto e para se tornar um boxeador melhor.
Isso se aplica à maioria dos equipamentos da academia, mas agora o foco é em uma série de treinos pesados de saco de boxe que oferecem uma boa variedade para o seu regime de treinamento.
Equipamento necessário
- Saco Pesado – Um saco pesado pendurado ou montado em um suporte é a melhor coisa, mas todos esses treinos com o saco pesado podem ser adaptados a um saco pesado autossustentável, aqueles para serem claros em uma base, mas realmente apenas se você não tem um saco pendurado porque a oscilação do saco é importante.
- Luvas de boxe e curativos de e para as mãos – Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares.
- Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
- Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar.
- Garrafa de água para hidratação adequada.
- Rastreamento de Boxe – Se disponível, não é essencial, mas pode ser útil para contar o número de tiros puxados durante os exercícios para medir e ver se você melhora quando você reexecutar este treino de velocidade.
O Treino de Velocidade
As pessoas geralmente associam exercícios de velocidade com a pera rápida, mas o saco pesado pode ser tão útil quanto.
Este treino pesado de saco é uma maneira fantástica de obter um treino de 25 minutos no geral considerando também a pausa minuto com o foco todo na velocidade.
Este exercício melhora o tempo de reação e ajuda você a puxar combinações mais rápidas e suaves.
Se você fizer a bolsa não para o condicionamento físico, mas como um esporte de combate se você pode usar o protetor bucal para se acostumar a respirar com o protetor bucal e usar as luvas de saco, mas ainda melhor (mesmo se eles estragarem) com as luvas como onças (peso) que você vai usar na partida.
Aquecimento:
- antes de começar o treino fazer 3 rodadas de corda para fazer um pré-aquecimento geral do corpo.
- Realizar exercícios de relaxamento dos ombros, pélvis, pescoço, etc. muito leve, serve para relaxar a tensão muscular, você deve sentir fluido, sem interrupções de movimento.
Neste treino, você vai executar 6 rodadas de 3 minutos, com 60 segundos de descanso no meio, mas se você quiser torná-lo mais difícil fazer 30 segundos de descanso.
1ª Rodada – Esta é uma rodada que você precisa mover e esticar músculos/tendões/articulações com socos bem puxados, fluidos e leves à medida que você se move ao redor do saco pesado, um aquecimento/alongamento adicional.
Rodadas 2 e 3 – São rodadas de golpes duros. Você tem que dar socos duros e poderosos enquanto executa as combinações e usa sua velocidade e potência.
Rodadas 3, 4 e 5 – Estas rodadas são rodadas de intervalo tabata. Dê socos rápidos sem interrupção por 15 segundos e descanse por 15 segundos. Repita até que a rodada de 3 minutos esteja completa.
6ª Rodada – Vá rápido, sem parar nos últimos 3 minutos. Dê tudo o que sobrou. Você deve estar praticamente exausto até o final desta rodada se você deu todo o seu esforço.
Dicas de treino de velocidade:
Como sempre, seu trabalho de pés é mais uma vez a base para este treino.
Se você não fizer isso direito, seu treino não vai ajudá-lo tanto quanto deveria.
Uma das combinações favoritas de boxeadores é jab, cruz, gancho e uppercut, mas sinta-se livre para mudar as coisas.
No Blog existem vários posts sobre as combinações básicas de boxe e que você tem que tentar, marcar essas combinações e experimentá-las embaladas, mas também quando você faz as almofadas de foco e quando você faz sparring.
Se você está apenas começando você pode não ter resistência suficiente para enfrentar todos os 6 rounds.
Desacelere ligeiramente e faça apenas 4 rounds para começar e continuar até as 6 rodadas completas ao longo do tempo.
Conclusões
Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, treinos pesados de saco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.
O saco é um treino só para treinamento que você pode fazer a qualquer hora do dia e que não requer a ajuda de um parceiro de treinamento.
Saco pesado pode ser um ótimo treino em seu programa de treinamento, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate, mas apenas se for um objetivo de forma física.
O saco pesado deve ser sempre integrado com o Focus Mitt, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, e as sessões de shadow boxing, sparring condicionado e sparring livre,
Se você pode fazer treinos embalados com um foco preciso, tente manter cada treino com o saco pesado focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.
Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.
Se você quiser fazer um treino de saco grátis ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.
Fiquem atentos!
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