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Treino de precisão de perfuração de treino de boxe

Boxing-Workout-Punching-Accuracy-1024x1024 Treino de precisão de perfuração de treino de boxeTreino de treino de boxe Treino de precisão, treinamento de boxe de saco pesado para precisão de tiros.

O saco pesado é uma ferramenta muito útil para um lutador, pois permite que você faça muitos tipos de treinamento mesmo por conta própria (apenas treinamento) e, portanto, é uma ferramenta que não pode faltar em sua academia ou em uma academia.

O saco pesado pode ser do boxe ou Muay Thai o que eu vou te falar são conceitos sobre como usar esta ferramenta como profissionais e se sentir confortável na frente desta ferramenta.

Importante! Sempre coloque as bandas em suas mãos e use as luvas de saco!

Puxar saco pesado especialmente quando você usa bem o corpo é algo que é muito cansativo para suas mãos que você tem que preservar porque eles são parte de suas armas.

Então é importante que você aprenda a embrulhar bem as mãos quando você treina.

O saco pesado foi projetado pensando que poderia trabalhar no poder dos socos e a velocidade era apenas uma pequena parte do boxe diante de lutadores como Muhammad Ali e Sugar Ray Robinson onde eles estavam olhando mais do que qualquer outra coisa para o poder dos golpes, já com Mike Tyson , o uso, assume não só o poder dos tiros que ainda era impressionante.

Hoje é peculiar ver alguns trabalhos realizados por boxeadores como Floyd Mayweather ou Gervonta Davis.

Gervonta-Davis Treino de precisão de perfuração de treino de boxe

Com o tempo, o método com o qual usá-lo evoluiu para trabalhar o ritmo e a velocidade, os movimentos, as habilidades defensivas usando-o com um treinador que atira tiros, e é também por isso diferentes tipos de saco pesado ao longo dos anos com cada vez mais especificidade, também para disciplina, peso, dureza, forma, etc.

Assim, o objetivo dos treinos de saco pesado não é apenas aprender a socar mais forte e ganhar força para bater mais forte, mas também pode ser usado para aumentar a velocidade e mover o corpo e desenvolver um bom trabalho de pé.

Tentar coisas novas na academia pode realmente fazer a diferença, tanto para ficar mais apto e para se tornar um boxeador melhor.

Isso se aplica à maioria dos equipamentos da academia, mas agora o foco é em uma série de treinos pesados de saco de boxe que oferecem uma boa variedade para o seu regime de treinamento.

Equipamento necessário

  • Saco Pesado – Um saco pesado pendurado ou montado em um suporte é a melhor coisa, mas todos esses treinos com o saco pesado podem ser adaptados a um saco pesado autossustentável, aqueles para serem claros em uma base, mas realmente apenas se você não tem um saco pendurado porque a oscilação do saco é importante.
  • Luvas de boxe e curativos de e para as mãos Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares.
  • Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
  • Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar.
  • Garrafa de água para hidratação adequada.
  • Rastreamento de boxe – Se disponível não é crítico.

boxing-pugilato-boxe-11-1024x592 Treino de precisão de perfuração de treino de boxe

Exercício de precisão de perfuração

Este treino de saco pesado é uma maneira fantástica de obter um treino de 25 minutos sobre a precisão dos tiros de boxe.

O principal objetivo deste treinamento é focar na sua capacidade de acertar um alvo em movimento com precisão, não basta acertar o saco, você tem que acertar bem nos principais alvos do corpo humano.

Se você fizer a bolsa não para o condicionamento físico, mas como um esporte de combate se você pode usar o protetor bucal para se acostumar a respirar com o protetor bucal e usar as luvas de saco, mas ainda melhor (mesmo se eles estragarem) com as luvas como onças (peso) que você vai usar na partida.

Antes de começar o treino faça 3 rodadas de corda para fazer um pré-aquecimento geral do corpo.

Agora que tratamos os treinos com muita potência, velocidade e resistência, queremos misturá-los com uma rotina de precisão.

Você precisa ter certeza de que os punhos pousam o máximo possível onde você os entende.

  • Aplique fita adesiva ou lentes de tinta em seu saco pesado, pessoalmente eu tenho a bolsa tradicional, mas com os alvos desenhados e o rosto é extrovertido criando tridimensionalidade para puxar os uppercuts precisos.
  • Faça o saco pesado se mover e balançar, essa também é uma das razões pelas quais se você usar um saco de Muay Thai por que ele não deve tocar no chão, a oscilação do saco é importante.
  • Deixe o saco ditar a escolha de seus socos ou tentar combinações, se você quiser no blog você encontrará muitos posts em combinações, experimente-os.
  • Foco na precisão da chegada dos socos apenas nos alvos, este é o trabalho de precisão com o saco em movimento, isso é muito importante, a bolsa não precisa ser um alvo imóvel.
  • Repita por 6 rounds com 60 segundos de descanso no meio.

Dicas de treino de precisão de perfuração

Observe o trabalho dos pés e mantenha as mãos para cima durante todo o treino.

Divirta-se com isso e desafie-se a acertar esses alvos, não importa como a bolsa se move o objetivo é acertar precisamente com suas combinações.

boxing-pugilato Treino de precisão de perfuração de treino de boxe

Conclusões

Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, treinos pesados de saco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.

O saco é um treino só para treinamento que você pode fazer a qualquer hora do dia e que não requer a ajuda de um parceiro de treinamento.

Saco pesado pode ser um ótimo treino em seu programa de treinamento, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate, mas apenas se for um objetivo de forma física.

O saco pesado deve ser sempre integrado com o Focus Mitt, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, e as sessões de shadow boxing, sparring condicionado e sparring livre,

Se você pode fazer treinos embalados com um foco preciso, tente manter cada treino com o saco pesado focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.

Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.

Se você quiser fazer um treino de saco grátis ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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