Treino de quarentena e como treinar sem poder ir à academia e sem ferramentas de lutador!

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- 1.1 Quarentena e como treinar sem poder ir à academia e sem ferramentas de combate!

Quarentena e como treinar sem poder ir à academia e sem ferramentas de combate!

Enquanto escrevo este artigo ainda estamos em quarentena, a pandemia COVID-19 está causando não só a morte, mas também uma mudança de hábitos importantes e o fechamento temporário de academias em todo o mundo.

Sua academia cancelou as aulas e você se pergunta “como eu treino agora que eu estava fazendo progresso?”.

Se você está acostumado a viajar para o trabalho esta não é a primeira vez que você não teve a chance de ir à academia e por isso você já encontrou soluções alternativas.

O treinamento dos lutadores como em qualquer esporte, é uma jornada extraordinária que às vezes exigirá que você pressione o botão “Pausa”, quer você queira ou não por razões de trabalho, por lesões, por razões sociais, como se você perder seu emprego e se encontrar em sérias dificuldades financeiras ou você se mudou para uma nova cidade sem uma academia que pratica seu esporte etc..

Ou como neste caso você se encontra trancado na casa em quarentena para o vírus COVID-19 no meio de uma verdadeira pandemia global, não é um filme é a realidade que a humanidade está enfrentando.

Agora não se preocupe em breve, eu lhe darei algumas estratégias para garantir que você possa continuar treinando até que você possa voltar para a academia e praticar seu esporte ou arte favorito.

O programa de treinamento durante a quarentena

Quando você foi treinar na academia seu professor ou quem estava fazendo a lição para ele e então você tinha um cronograma e seu treinador fez você fazer algumas coisas em certos momentos e com uma certa sequência, mas agora você tem que criar seu próprio programa.

Esse elemento é fundamental: você precisa de um programa para não ir aleatório e improvisar sem método.

Se você treina às segundas, quartas e sextas às 18h quandosai do trabalho, você pode continuar a fazer a mesma coisa, mas aproveitar mais o tempo que você tem disponível, como adicionar uma sessão pela manhã ou também aproveitar terça/quinta-feira e sábado.

Então decida quando treinar e em que horas é a primeira parte da construção do seu programa!

Escreva em um pedaço de papel que você pode continuar pendurado em um lugar que você sempre vê ou colado na sua geladeira ao lado das palavras “você está realmente com fome?”.

Agora que você tem os dias e horários que você tem que colocar no que fazer e no início criar um plano de treinamento que replica o que você costuma fazer na academia, mas removendo e substituindo o que você não pode fazer porque você não tem equipamentos ou parceiros com quem treinar com algum outro tipo de treinamento para o seu esporte de combate ou arte marcial.

Agora que você tem a programação completa de todas as sessões de treinamento estas são uma data que você não deve perder mesmo se você estiver no sofá assistindo suas séries favoritas na Netflix ou youtube, pare e vá treinar no horário definido.

Durante este tempo você tem mais tempo para exercícios funcionais

Hoje você provavelmente está em casa do trabalho ou trabalhando em casa e você não precisa passar horas no trânsito para chegar ao trabalho ou dirigir de ida e volta para uma academia, então esse tempo pode ser sessões de treinamento e você também pode descobrir uma nova maneira de treinar, certamente mais sozinho do que a academia de ginástica em que você está matriculado para complementar esportes de combate ou treinos de defesa pessoal.

Assim, neste tempo de treinamento apenas você pode se concentrar e se envolver em treinos adicionais que podem melhorar sua luta marcante ou quando você voltar para a academia ou treinar com seus parceiros de treinamento.

Essas atividades de treinamento cruzado podem incluir:

funcionando no local ou se você tem uma elíptica, esteira, bicicleta estacionária, etc.
pulando a corda,
yoga,
os pesos,
kettlebell,
calistenia
alongamento
Boxe das Sombras
Etc.

Então tudo depende do que você tem disponível ou mesmo você tem um Ginásio de Casa bem estruturado e organizado para lutadores.

Escreva seu plano de treinamento semanal

Agora você não pode deixar sua semana de treinamento em casa para o acaso e é por isso que é importante que você escreva seu avião da semana, e é importante que você tenha uma ou duas sessões por dia que tenham foco diferente e trabalhos diferentes também para permitir recuperação suficiente, o que são chamados de sessões cruzadas.

Para ajudá-lo a anotar, eu te dei um exemplo do meu programa de treinamento durante esse tempo eu não vou à academia:

M = Manhã

P = Tarde

Segunda-feira M: Bicicleta Elíptica, Exercícios Técnicos Marcantes, |-| Segunda-feira P: Salto de Corda, Circuito de Treinamento Funcional, Stratching

Terça-feira M: Bicicleta elíptica, Shadowboxing, Drills Fight on the Ground, Bag Work no chão |-| Terça-feira P: Pular corda, faca e furos, trabalho de saco com perfurações de faca e vara

Quarta-feira M: Bicicleta Elíptica, Exercícios Técnicos Marcantes, |-| Quarta-feira P: Salto de Corda, Circuito de Treinamento Funcional, Stratching

Quinta-feira M: Bicicleta Elíptica, Shadowboxing, Drills lutam no chão, Trabalho de Saco no chão |-| Quinta-feira P: Pular corda, faca e furos, trabalho de saco com perfurações de faca e vara

Sexta-feira M: Bicicleta Elíptica, Treino Livre |-| Sexta-feira P: Salto de Corda, Circuito de Treinamento Funcional, Stratching

Sábado M: Maratona de Bicicletas Elípticas 10 km ou 20 km |-| Sábado P: Yoga e Alongamento

Domingo:Descanso e análise da semana de treinamento para recalibração e possivelmente modesto do programa e novos exercícios!

Agora dentro de exercícios técnicos impressionantes, trabalho de saco de golpe, shadowboxing, drills ground fight, Bag Work on the ground, Knife & Stick Drills, Bag Work with Knife & Stick Drills existem diferentes exercícios específicos para cada um, mas como eu disse que é um padrão de trabalho, você tem que adaptá-lo à sua única disciplina ou às disciplinas que você pratica , ao seu nível de prática e conhecimento! A mesma coisa para circuitos de Treinamento Funcional!

Pessoalmente, construí ao longo do tempo uma academia doméstica muito estruturada onde eu posso fazer praticamente qualquer treino que você tem que se adaptar com o que você tem disponível e se você não tem as áreas de saco pesado ou almofada para bater, você pode modificar este programa para que ele se encaixe no que você tem disponível.

Agora você pode usar a fantasia e talvez usar algumas coisas para construir ferramentas improvisadas para você.

A dieta também funciona com a pandemia contínua

Agora que você tem seu próprio plano de jogo para quando você treinar, você pode pensar sobre como você precisa se alimentar.

Mesmo que você esteja hospedado em casa você tem muito mais tentação de comer porcaria aproveite para colocar em prática a ideia de comer talvez sem conseguir pesar a comida, mas de comer limpo.

Eu sei que você está em casa sozinho ou sozinho ou com seu parceiro assistindo horas de séries de TV e é bom mastigar doces e batatas fritas seguidos de refrigerantes ou cerveja, mas melhor se você se esforçar para comer limpo.

Ps. A mesma coisa aos domingos você pode não dizer? A escolha é sua.

Proponho-lhe um relaxamento nestes termos, não pese, coma livremente, mas limpo!

Durante a quarentena você não será capaz de fazer muitas coisas úteis, mas você tem que se adaptar, improvisar e alcançar o objetivo

Esportes de combate que são marcantes ou wrestling tem atividades que fazem parte da maioria das sessões de treinamento, mas que durante a quarentena você não pode fazer.

Eu lhe digo, por exemplo, sobre pular a corda, shadowboxing, trabalho de saco, trabalho de almofada, perfuração e sparring em pé e no chão de acordo com a disciplina que você pratica ou ambos.

Você não precisa de uma academia para pular a corda ou fazer shadowboxing.

Eu honestamente quero dizer-lhe que se você fizer alguns bons saltos de corda e rodadas de shadowboxing com boa intensidade e já esses dois fazem um treino bastante útil e intenso.

Eu sei que poucos sortudos também têm o saco pesado em casa, mas quem está lá pode definitivamente continuar fazendo as sessões lotadas.

Ps. Você pode encontrar algumas bolsas online baratas que têm o limite de pesagem pouco, não são as melhores, mas você não precisa de uma bolsa pesada para começar um ótimo treino ou investir em muito para o seu ginásio doméstico para lutador imediatamente.

Outras atividades como foco, pao ou sparring são um trabalho que requer um parceiro, talvez sua namorada.

Começo dizendo que durante a quarentena é melhor que você fique longe de lutar porque você provavelmente não está em um ambiente protegido, se você se machucar indo para uma sala de emergência é complicado. Sparring deve ser feito em um ambiente controlado e sob o olhar atento de um treinador. Lutar com um amigo que lhe diz que estava fazendo isso ou aqui, etc. em sua garagem, com um vizinho vai levar a lesões e maus hábitos técnicos se você não for um especialista, mas também estragar a amizade com seu vizinho.

O que você pode e deve fazer é fazer as almofadas pao/foco/etc. , você pode fazer isso!

Se sua namorada/esposa, coabitante, vizinha ou amiga não tem experiência de treinamento, tudo bem, basta fazer isso gradualmente e fazer o movimento, você não pode fingir fazer muay thai paos como com Ajarn Gae;

Lembre-se que uma coisa que melhora sua arte marcial é explicar para alguém que não sabe.

Então, se você tem um amigo ou amigo, namorada ou namorado que está disponível para ajudá-lo a treinar, realize alguns dos exercícios que você aprendeu na academia e depois pratique juntos no sentido de fazê-lo uma vez cada, mas certifique-se de ir devagar, especialmente no início!

Você pode não ter almofadas em casa, mas especialmente para golpear com as mãos você pode usar muitas coisas e você não pode trabalhar com energia, mas em outros atributos e, portanto, você também pode usar uma vara simples como você faz com kali movendo-a no espaço tridimensionalmente (mantenha a vara com as duas mãos e mantenha-a vertical, horizontal, diagonal movendo-a e mudando a posição no espaço!)

Este blog e internet podem ajudá-lo em seu treino durante o período de quarentena

Mesmo que você não possa sair de casa, você ainda tem tempo para fazer um monte de coisas e acesso a todo o conhecimento e conteúdo que você pode encontrar online embora como eu sempre digo você tem que olhar com muito cuidado, mas ainda agora você tem que se adaptar.

Atenção! Eu faço esse ponto porque no YouTube eu vejo no campo da defesa pessoal e dos esportes de combate realmente um monte de merda que é elogiada por crianças e forasteiros deste mundo que exaltam personagens técnicos e éticos de baixo nível. Tenha certeza de que as pessoas já estão entendendo graças a este blog e as crianças crescem!

Se você se arrepende, foi assim que encontrou este artigo! Pesquisar na internet e isso significa que você tem tantas maneiras de continuar aprendendo.

Agora, se o seu treinador é acessível on-line você pode com ele:

Configure uma sessão de Whatsapp ou transmissão ao vivo com seu treinador para que ele possa ajudá-lo durante o treinamento e dar-lhe sugestões.
Junte-se ou crie um grupo social de pessoas que queiram treinar e profissionais que possam incentivá-lo e ajudá-lo a manter seu treinamento, mesmo de longe.
Manter-se em forma não significa apenas manter o condicionamento físico, mas manter-se focado em sua especialidade.
Assista a um número infinito de lutas de alto nível e aproveite o conteúdo gratuito que alguns lutadores disponibilizam, como treinos, treinos abertos, etc.
Use o YouTube para descobrir novas ideias ou formas de treinamento que você nunca tenha praticado.

Você tem a escolha!

Conclusões

Estamos passando por um período difícil, a quarentena é algo novo para todos, mas só porque você está passando por um período de vida em que você não pode treinar na academia não significa que você não pode manter sua forma física, habilidades e paixão pelo esporte.

Defesa pessoal e esportes de combate de golpes ou luta livre estão sempre lá para você mesmo nestes momentos.

Sua pausa forçada da academia pode durar algumas semanas, talvez alguns meses ou, em alguns casos, até mais.

Isso também passará, no entanto, e se você seguir os passos acima você pode continuar treinando, e talvez mesmo se você trabalhar com foco específico você vai descobrir que talvez você também possa voltar a uma forma melhor do que quando você estava antes da parada para o vírus corona e a pandemia mundial.

Quando a quarentena termina e tudo voltará ao normal (se houver uma normalidade) e você pode finalmente voltar para a academia ainda mais em forma.

Tente cuidar de si mesmo e dos outros.

Respeite a quarentena e quando você sair para fazer compras tente torná-la segura!

Mentalidade de Luta de Rua e Esporte de Luta!

Andrea