quinta-feira, junho 20, 2024
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Treino de saco pesado para o Cross Jab

Boxe de saco de treino

Treino de saco pesado para o Cross Jab.

Alguns dias atrás eu escrevi um post sobre a combinação vencedora por excelência, o Jab Cross.

Agora eu quero que você faça um treino embalado para treinar nesta combinação que vai permitir que você puxe 670 tiros para a bolsa!!

preparado!!

Este exercício permite que você experimente o movimento de Jab Cross e trabalhe no trabalho de pé do único tiro e combinação, a fluidez dos movimentos e o poder de seus tiros.

Bater no saco pesado ajuda você a bater mais rápido e mais forte, especialmente se você se concentrar no trabalho de pé e na unidade de toda a cadeia de unidade para usar o peso e o impulso de todo o corpo transferido para o golpe.

Aquecimento (10 minutos)

  • 3 minutos de pular corda.
  • 3 minutos de alongamento dinâmico (rotações de braços, flexões, extensões de pernas, etc.).
  • 2 minutos de shadow boxing focados em Jab e Cross.
  • 2 minutos de movimentos laterais, para frente e recuo, com foco no trabalho com os pés.

Dicas para treinamento para o saco pesado:

O treinamento pesado é crucial para atletas de combate e qualquer pessoa que queira desenvolver potência, coordenação e resistência, mas como em qualquer outro tipo de treinamento, existem algumas orientações e precauções a ter em mente para garantir que você o faça corretamente e evite lesões.

  1. Treine focado e dê o seu melhor: sua mente deve estar presente em cada disparo. A distração pode levar a movimentos imprecisos ou, pior, a lesões.
  2. Aqueça bem: aquecer o corpo prepara os músculos, articulações e sistema cardiovascular para o treino intenso que está por vir. Ajuda a prevenir lesões e prepara a mente para a atividade.
  3. Use os músculos do núcleo: O core (abdômen e costas) atua como um hub para seus movimentos. Ao mantê-lo forte e ativo, você pode gerar mais energia e manter uma posição estável.
  4. Mantenha os calcanhares levantados e os joelhos dobrados: essa posição o torna mais ágil e pronto para se mover rapidamente em qualquer direção.
  5. Use todos os cantos da bolsa: Não bata apenas na bolsa pela frente. Movimente-se, golpeando de diferentes ângulos. Isso melhora sua capacidade de acertar oponentes de diferentes ângulos em um contexto do mundo real.
  6. Comece devagar: Especialmente quando você estiver aprendendo uma nova combinação ou técnica, reserve um tempo para fazê-lo corretamente antes de aumentar a velocidade ou a potência.
  7. Mantenha-se sempre composto e alinhado: Mantenha uma postura correta. Isso permite que você gere energia de forma eficiente e se proteja de possíveis contragolpes.
  8. Cuidado com o guarda: mantenha sempre as mãos para cima para proteger o rosto quando não estiver batendo.
  9. Não grude no saco: se você chegar muito perto do saco, você limita sua capacidade de gerar energia e se coloca em uma posição em que é difícil defender ou contra-atacar.
  10. Entrar e sair à distância: Avançar para bater e depois recuar rapidamente. Isso desenvolve uma sensação de distância e tempo.
  11. Solte o golpe: Emita energia no tiro, mas certifique-se de não estender demais o cotovelo.
  12. Meta para bater o saco: Como em qualquer treino, ter um objetivo ajuda você a manter o foco e se esforçar ao máximo.
  13. Use sempre faixas sob luvas: As pulseiras protegem seus pulsos e juntas, proporcionando uma camada extra de amortecimento e sustentando suas articulações.
  14. Preste atenção aos sinais corporais: Se você sente dor (não confundir com o desconforto do treino), especialmente nos punhos ou nos dedos, é essencial parar e avaliar a causa.
  15. Etc.

Seguir estas dicas irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de malas pesadas e fazê-lo com segurança.

Com a prática regular, você desenvolverá maior potência, velocidade, resistência e conhecimento técnico.

Ps. Tenha cuidado para não cometer esses 8 erros no saco pesado!!Treino de saco pesado para o Cross Jab Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Benefícios deste treino embalado:

    1. Permite que você bata na bolsa 670 vezes: Este volume de golpes significa que você está trabalhando intensamente, melhorando sua resistência muscular e sua resistência cardiovascular.
    2. Você queima muitas calorias mais do que qualquer outro esporte: o boxe e treinos semelhantes são conhecidos por serem extremamente intensos do ponto de vista cardiovascular, levando a um alto gasto calórico em um curto período de tempo.
    3. Desenvolva força: Ao bater repetidamente no saco pesado, você está trabalhando contra a resistência, o que ajuda a desenvolver força nos músculos envolvidos, como braços, ombros, peito e core.
    4. Desenvolva resistência: Manter um ritmo constante por várias rodadas ajuda a desenvolver resistência muscular e cardiovascular.
    5. Você nunca precisa parar, mas se não houver parada por trinta segundos: Este tipo de treinamento de alta intensidade com pausas curtas melhora a capacidade do seu corpo de se recuperar rapidamente, simulando as condições de uma luta real.
    6. Redução da pressão arterial: Exercícios cardiovasculares regulares, como o treino de saco, podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
    7. Perda de peso: Devido ao seu alto gasto calórico, o treino de bolsa pode ser uma ferramenta eficaz na sua rotina de emagrecimento.
    8. VO2 máx aumentado: O VO2 máx representa a capacidade do organismo de utilizar oxigênio durante o exercício intenso. Aumentar seu VO2 máximo significa que seu corpo se torna mais eficiente no uso de oxigênio, melhorando o desempenho atlético.
    9. Redução da tensão diária: O boxe é uma ótima saída para o estresse. Ao bater fisicamente no saco, você pode se livrar das frustrações e tensões cotidianas.
    10. Tonifique seu corpo: O treino embalado envolve diferentes grupos musculares, ajudando a tonificar e definir seu corpo, especialmente seus braços, ombros e núcleo.
    11. Melhora a capacidade cardiovascular: Como qualquer atividade aeróbica intensa, o treinamento de saco fortalece o coração, melhora a circulação e aumenta a capacidade dos pulmões de usar oxigênio, levando a uma melhor saúde cardiovascular geral.

O treinamento de bolsas pesadas oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental, tornando-se um complemento eficaz ou foco para qualquer rotina de condicionamento físico.

A repetição é a chave para o sucesso porque a repetição torna um gesto complexo simples e natural.

Continue treinando e você notará a diferença.

Seus tiros serão mais poderosos e rápidos e você vai ficar menos cansado.

Coloque-se na frente do saco e comece a fazer esse exercício piramim!

Treino de saco pesado para o Cross Jab Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight SportLembre-se de fazer apenas o Jab ou a Cruz este é um exercício para trabalhar nesta combinação simples, mas fundamental

Os números na caixa indicam quantas vezes você precisa acertar o saco.

Exemplo:

  • 1 linha – Dê um passo e puxe uma vez (jab) e volte em guarda
  • 2 linha – Dê um passo e jogue uma vez (jab) duas vezes (jab, cruz) uma vez (Jab) voltar
  • 3 linha – Dê um passo e jogue uma vez (jab) duas vezes (jab, cruz) três vezes (jab, cruz, jab) duas vezes (jab, cruz) uma vez (jab).
  • Etc.

Complete todas as linhas até 10 tiros e, em seguida, novamente, mas desta vez para sair.

 

Conclusões

O treino pesado não é apenas uma modalidade de exercício intenso, mas oferece uma infinidade de benefícios que vão além da simples tonificação muscular.

É um treino que desafia a mente e o corpo, oferecendo resultados tangíveis em termos de força, resistência e bem-estar cardiovascular.

Além dos benefícios físicos, bater o saco permite que você se livre do estresse e das tensões do dia a dia, agindo como uma saída e contribuindo para o nosso bem-estar mental.

Se você está procurando um método para perder peso, aumentar sua resistência ou simplesmente descarregar as preocupações do dia, o treino de saco pode ser a solução perfeita para você.

Então, da próxima vez que você se deparar com uma bolsa pesada, lembre-se de todos os benefícios que você está prestes a receber e dê o seu melhor em cada tiro!

Tenha um bom treino!! Leia bem as instruções deste treino e especialmente o post sobre a combinação de 1-2.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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