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Dez a Dez – 3T
Este é um treino projetado por corredores para melhorar seu passo e velocidade, mas também permite que você queime o máximo de calorias possível no menor tempo possível.
Sendo que o propósito de quem pratica artes marciais não corre e o tempo deve ser usado para fazer exercícios focados em sua arte esta rotina permite em pouco tempo queimar um certo número de calorias.
Ps. trazer um giz para marcar alguns traços no chão.
Como isso funciona:
A primeira vez que você faz 1500 metros no seu melhor ritmo e marca o tempo!
Encontre uma rota na qual você pode correr plana por pelo menos 200 metros.
Mede e marca 100 metros, depois pontua a cada 10 metros até 200 metros.
Bem, agora você preparou o curso de treinamento.
começar! mas primeiro um bom aquecimento.
- Corra 100 metros mais ou menos no seu ritmo de corrida nos 1.500 e tome nota do tempo. Volte à partida caminhando.
- Corra 110 metros um pouco mais rápido, então seu tempo nos 110m é um segundo maior que os 100m. Volte à partida caminhando.
- Corra 120 metros ainda mais rápido, então seu tempo na década de 120 é dois segundos mais alto do que o seu tempo nos 100. Volte à partida caminhando.
- Continue assim até 200 metros. Seu tempo nos 200 deve ser cerca de 10 segundos mais alto do que o tempo de 100 metros.
Consumo estimado: 340
calorias
Agora vamos ver uma alternativa de 3T, mas eu recomendo que você faça isso depois de algumas vezes que você tentar o primeiro
Velocidade 3T:
- Corra 100 metros na velocidade máxima e tome nota do tempo. Volte à partida caminhando.
- Corra 110 metros na velocidade máxima e tome nota do tempo. Volte à partida caminhando.
- Corra 120 metros na velocidade máxima e tome nota do tempo. Volte à partida caminhando.
- Continue assim até 200 metros.
Consumo estimado: Mais de 400 calorias
Esta versão simplificada permite que você queime ainda mais calorias. Atenção!
São só 10 tiros? Experimente e depois me fale sobre sua experiência.
Conclusões
Este tipo de treinamento você tem que considerá-lo útil para sua preparação atlética, para voltar à forma, mas mesmo que seu interesse seja autodefesa não significa que você não tem que considerar sua preparação atlética como menos importante.
Considere que em comparação com o esporte a opção de fuga é uma das fundamentais e ter a certeza de ter um bom tiro e uma boa resistência torna-se uma questão de sobrevivência.
Considere correr treinando uma parte do seu treinamento de autodefesa
Na natureza os animais lutam ou fogem e muitas vezes fugir é a opção predominante, não é covardia, mas sobrevivência.
Quando se trata de sobrevivência, todos os meios são permitidos e o ego não precisa existir entre seus pensamentos, se você tiver a chance de usar a fuga como se fosse sua arma.
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
