Andrea 
Treino de saco pesado é um ótimo treino marcante.
Heavy Bag Workout é um treino de saco pesado de 10 rodadas que melhora sua potência, velocidade, resistência e habilidades de bater!
Corra agora para tentar! Você só precisa de um saco pesado
e luvas de saco.
O tempo de cada rodada é o tempo padrão de 3 minutos com 1 minuto de descanso entre as rodadas!
Este treinamento de saco pesado é projetado para dias menos “agressivos” onde você dedica 10 rodadas ao saco pesado, mas por exemplo nos dias em que você faz sparring,use este treinamento não na íntegra para completar as 10 rodadas com sua sessão de sparring para que você faça 10 rodadas de trabalho duro.
Exemplo: Se você fez 6 rodadas de sparring, você faz 4 rounds por saco.
Mantenha-se focado e no minuto do intervalo visualize o que você precisa fazer na rodada, não se distraia, mantenha o foco.
Uma coisa importante, sempre coloque as bandas e use luvas de saco com o estofamento ainda intacto.
Lembre-se de preservar suas mãos.
Siga esta pista rodada a rodada para ajudá-lo a fazer um trabalho que valha a pena!
Cuidado com esses 8 erros enquanto treina com o saco pesado!
INÍCIO do treino de saco pesado:
Comece com o jab, dobre bem as pernas e aqueça bem as mãos e os pés.
Comece a medir o tempo e a distância, mova a cabeça antes de bater com o Jab, mova a cabeça depois de puxar o jab, trabalhe em seus cantos, nem sempre puxe o jab da mesma posição e prepare um bom jab e, em seguida, siga com os outros tiros nas próximas rodadas.
Use esta rodada para aquecer bem.
Se você também usar as pernas, puxe tiros simples, digite, chute baixo, execute bem os movimentos e recupere imediatamente a perna após o golpe e se mova.
Ouça a fluidez do tiro.
ROUND 2 – Canhoto, transformado em canhoto
Bata no saco de uma posição canhota (ou ortodoxa se você já é canhoto) para equilibrar seu corpo.
Você vai trabalhar diferentes tiros e ângulos.
Este é um round importante porque você nunca sabe quando e quanto você vai precisar dessa estratégia em uma luta.
Acostume-se a bater no guarda para você menos habitual.
Coloque suas mãos e pés acostumados a puxar de uma posição menos ortodoxa para você.
ROUND 3 – Movimento da cabeça
Ênfase no movimento da cabeça para esta rodada.
Trabalhe deslizando, esquivando-se, encaixe as costas, movendo a cabeça antes e depois do tiro.
Mova a cabeça e estale os punhos, desdeie e se mova novamente.
Continue mexendo a cabeça.
Você tem que imaginar se esquivar.
Fluidez e movimento contínuo.
Você nunca precisa ficar parado, acertar um alvo em movimento é mais complicado e você também se acostuma a gerenciar as energias em movimento.
ROUNDS 4, 5, 6 – Luta com ritmo e intensidade
Trabalhe 100% no ritmo de luta.
Puxe combinações rápidas, rajadas de combinações, continue movendo a cabeça, continue criando cantos, mantenha seu movimento ativo, mova-se exatamente enquanto se move durante uma luta.
Mantenha o ritmo e a pressão.
Enfatiza o trabalho de pés.
Essas três rodadas são muito intensas, você tem que manter um ritmo rápido, poucas quebras entre as várias combinações.
ROUND 7 – Complicado, finja e mova com cautela
Ele começa a se tornar cauteloso, cauteloso e astuto.
Fique do lado de fora, no sentido de longe do saco, faça um monte de feints e, em seguida, bater. Comece a segurar seus tiros, não se apresse para bater.
Muito movimento para dentro e para fora.
Entre com alguns tiros e volte novamente.
Seja cauteloso e cauteloso.
Você tem que imaginar como se o seu oponente é muito difícil, complicado, poderoso e você tem que fazer as coisas com cautela.
ROUND 8 – Velocidade e alto número de tiros
Muita velocidade e um alto volume de tiros.
Concentre-se em socos curtos e rápidos, chutes duplos.
Combinações em velocidade com um alto número de tiros.
Trabalhe para obter velocidade e fluidez em suas mãos e chutes.
Não se preocupe com nenhuma técnica em particular, mas solte sua mente livre e solte as tomadas.
Nesta rodada você precisa expressar a velocidade máxima de suas combinações mais do que a potência.
ROUND 9 – Power Shots
Tiros de força, poucos tiros, mas com potência máxima.
Dobre os joelhos e gire os quadris e ombros em cada soco, cada chute puxado com força máxima.
Coloque tudo nesses golpes, toda a raiva e más intenções nesses tiros.
Cada tiro que você lança neste round é para obter um nocaute.
ROUND 10 – Luta interna
Agora, depois de 9 rounds, então você deve estar cansado e com pernas mais pesadas.
Vá para dentro preso ao saco e destrua-o.
Aproxime-se do saco, deslizando e furando, mova a cabeça, trabalhe o corpo, trabalhe a cabeça à queima-roupa.
Continue girando seu oponente, criando cantos e ficando ocupado.
Se o seu esporte envolve ele (Muay Thai) use técnicas de cotovelo e joelho a partir do clinch.
acabar! do Treino de Saco Pesado
Ok agora faça algum exercício de alongamento e vá tomar um banho!
Conclusões
Agora começa a trabalhar seguindo esta pista rodada a rodada!
Com este treino de saco pesado de 10 rodadas você tem uma trilha guia que você precisa e você pode usar como ponto de partida para construir em cada rodada um exercício específico como uma área de trabalho.
São dicas simples para fazer um trabalho completo a uma distância de 10 rodadas.
Cada rodada tem seu próprio significado.
Tenha um bom treino!
Andrea
