sábado, abril 13, 2024
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TRX e treinamento de suspensão

TRX Amarelo
TRX amarelo

A TRX é a marca que tem treinamento de suspensão de spread.

O treinamento de suspensão TRX é a solução para um problema que foi encontrado por seu criador, Randy Hetrick, que para manter a si mesmo e seus companheiros seal da Marinha em forma durante longas missões onde era absolutamente impossível trazer equipamentos esportivos tradicionais e espaços reduzidos.

Em seguida, usando correias de paraquedas costuradas, eles criaram a versão “primordial” do TRX que você vê hoje para fazer o treinamento de suspensão.

Após a invenção e difusão aqui vem uma série de exercícios estruturados que através do uso exclusivo do peso corporal e gravidade permite que você desenvolva um sistema de treinamento funcional em suspensão.

treinamento de suspensão

O TRX e os esportes de combate

Como você sabe se você lê o blog estou sempre atento a tudo o que vem do mundo do fitness e que você quer insinuar em treinos marciais e esportes de combate porque muitas vezes você corre o risco de treinar para coisas que não trazem um benefício real para sua arte ou seu esporte e que fazem você perder tempo desnecessariamente.

Embora o treinamento seja sempre positivo, no entanto, você tem que considerar que você poderia usar esse tempo para fazer algo mais focado no seu esporte.

Suspensão O treinamento é uma das ferramentas classificadas como funcionais que permite aumentar a força e a massa muscular, ao mesmo tempo que flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do tronco, elementos absolutamente funcionais para a vida cotidiana através do uso do peso corporal e treinamento de resistência muscular.

Existe uma vasta gama de exercícios que podem ser feitos com diferentes níveis de condicionamento físico, adaptando-se de iniciantes a atletas de elite e hoje quero propor alguns para começar a tentar um pequeno circuito que dura apenas 10 minutos para começar a entender se é algo que pode fazer por você.

Pés ou mãos permanecem ancorados ao único ponto de fixação do TRX e do peso corporal, dependendo da posição e grau de inclinação do corpo (que pode oscilar entre 5% e 100%), é carregado na área do corpo em que você deseja trabalhar.

Com o TRX você pode realmente treinar em qualquer lugar: academia, na sala de estar ou ao ar livre, e sendo leve você pode levá-lo a qualquer lugar.

Pessoalmente eu usei durante uma longa estadia na Espanha onde eu não tinha meu equipamento além dos elásticos e da corda, embora lá eu comprei um Kettlebell de 16Kg que eu então dei antes de sair, mas devo dizer que o TRX eu levei para todos os lugares.

TRX e Kettlebell
TRX marrom e kettlebell preto

Treinamento com o TRX de hoje

Neste primeiro programa de treinamento proponho um trabalho de circuito com a alternância da musculatura da parte inferior do corpo com a parte superior.

Este circuito é chamado P.H.A. que significa Peripheral Heart Action.

Um circuito que garante a melhoria da circulação e da função cardiovascular, o aumento do limiar aeróbico e claramente a “tonalidade” dos principais grupos musculares.

o Exercícios que eu escolhi são os básicos do TRX, usei a terminologia oficial em inglês para que você possa interceptar imediatamente o exercício que escrevi no manual que sai comprando um TRX onde os exercícios são explicados, mas que você pode encontrar com segurança em todos os lugares agora, dada a difusão.

Como você pode ver na tabela abaixo, para cada exercício eu não marquei o número de repetições porque este programa prevê a execução cronometrada de cada exercício individual.

Há uma pausa de 15 segundos entre os anos.

Ps. Antes de começar a realizar um bom aquecimento fazendo corda ou vácuo.

TRX

Circuito PHA a ser realizado com o TRX em casa, na academia ou ao ar livre.

Circuito PHA com TRX

O circuito, se executado literalmente, dura apenas 10 minutos.

Então, se você quer mais do que tentar para começar a treinar você tem que repeti-lo pelo menos uma segunda vez novamente.

Corra 2 – 3 vezes o circuito com uma pausa de três minutos entre os circuitos .

Entre a primeira corrida e a segunda você terá que fazer uma pausa de três minutos.

Para quem já está muito treinado, realize uma terceira vez em todo o circuito, sempre com uma pausa de três minutos a partir da segunda corrida.

TRX e treinamento de suspensão Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Feliz treinamento com o TRX!

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Ps. Logo um circuito de treinamento de suspensão com o TRX para Muay Thai e BJJ

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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