Andrea Contents
A TRX é a marca que tem treinamento de suspensão de spread.
O treinamento de suspensão TRX é a solução para um problema que foi encontrado por seu criador, Randy Hetrick, que para manter a si mesmo e seus companheiros seal da Marinha em forma durante longas missões onde era absolutamente impossível trazer equipamentos esportivos tradicionais e espaços reduzidos.
Em seguida, usando correias de paraquedas costuradas, eles criaram a versão “primordial” do TRX que você vê hoje para fazer o treinamento de suspensão.
Após a invenção e difusão aqui vem uma série de exercícios estruturados que através do uso exclusivo do peso corporal e gravidade permite que você desenvolva um sistema de treinamento funcional em suspensão.
O TRX e os esportes de combate
Como você sabe se você lê o blog estou sempre atento a tudo o que vem do mundo do fitness e que você quer insinuar em treinos marciais e esportes de combate porque muitas vezes você corre o risco de treinar para coisas que não trazem um benefício real para sua arte ou seu esporte e que fazem você perder tempo desnecessariamente.
Embora o treinamento seja sempre positivo, no entanto, você tem que considerar que você poderia usar esse tempo para fazer algo mais focado no seu esporte.
Suspensão O treinamento é uma das ferramentas classificadas como funcionais que permite aumentar a força e a massa muscular, ao mesmo tempo que flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do tronco, elementos absolutamente funcionais para a vida cotidiana através do uso do peso corporal e treinamento de resistência muscular.
Existe uma vasta gama de exercícios que podem ser feitos com diferentes níveis de condicionamento físico, adaptando-se de iniciantes a atletas de elite e hoje quero propor alguns para começar a tentar um pequeno circuito que dura apenas 10 minutos para começar a entender se é algo que pode fazer por você.
Pés ou mãos permanecem ancorados ao único ponto de fixação do TRX e do peso corporal, dependendo da posição e grau de inclinação do corpo (que pode oscilar entre 5% e 100%), é carregado na área do corpo em que você deseja trabalhar.
Com o TRX você pode realmente treinar em qualquer lugar: academia, na sala de estar ou ao ar livre, e sendo leve você pode levá-lo a qualquer lugar.
Pessoalmente eu usei durante uma longa estadia na Espanha onde eu não tinha meu equipamento além dos elásticos e da corda, embora lá eu comprei um Kettlebell de 16Kg que eu então dei antes de sair, mas devo dizer que o TRX eu levei para todos os lugares.
Treinamento com o TRX de hoje
Neste primeiro programa de treinamento proponho um trabalho de circuito com a alternância da musculatura da parte inferior do corpo com a parte superior.
Este circuito é chamado P.H.A. que significa Peripheral Heart Action.
Um circuito que garante a melhoria da circulação e da função cardiovascular, o aumento do limiar aeróbico e claramente a “tonalidade” dos principais grupos musculares.
o Exercícios que escolhi são os básicos do TRX, usei a terminologia oficial em inglês para que você possa interceptar imediatamente o exercício que escrevi no manual que sai em suporte comprando um TRX onde os exercícios são explicados, mas que você pode encontrar com segurança em todos os lugares agora dado o spread.
Como você pode ver na tabela abaixo, para cada exercício eu não marquei o número de repetições porque este programa prevê a execução cronometrada de cada exercício individual.
Há uma pausa de 15 segundos entre os anos.
Ps. Antes de começar a realizar um bom aquecimento fazendo corda ou vácuo.
Circuito PHA a ser realizado com o TRX em casa, na academia ou ao ar livre.
O circuito, se executado literalmente, dura apenas 10 minutos.
Então, se você quer mais do que tentar para começar a treinar você tem que repeti-lo pelo menos uma segunda vez novamente.
Corra 2 – 3 vezes o circuito com uma pausa de três minutos entre os circuitos .
Entre a primeira corrida e a segunda você terá que fazer uma pausa de três minutos.
Para quem já está muito treinado, realize uma terceira vez em todo o circuito, sempre com uma pausa de três minutos a partir da segunda corrida.
Feliz treinamento com o TRX!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Ps. Logo um circuito de treinamento de suspensão com o TRX para Muay Thai e BJJ
