Um treino de Muay Thai que você pode fazer todos os dias ou quando você está de férias!

Hoje proponho que seja um típico treino de Muay Thai feito em campos tailandeses e que você pode fazer nos fins de semana ou quando estiver de férias.

Com um parceiro de treinamento e um mínimo de equipamentos você pode realizá-lo com segurança mesmo sem ir à academia e aproveitar a parada de verão (se sua academia estiver fechada) para treinar efetivamente mesmo neste período.

Programa de treinamento muay thai que você pode fazer todos os dias ou quando você está de férias:

Corrida: 5 Km
10 minutos corda NÃO PARAR!
5 minutos de saltos nos pneus
3 tiros de atacantes do PAO com treinador tailandês
2 x 50 pacote de chutes médios (em velocidade)
50 chutes do meio para o saco de (poder)
2 x 50 chutes frontais embalados
2 x 50 joelhos para o saco
3 doses grátis embaladas
20 minutos clinch
Sparring (5 rodadas de 3 minutos)
3 x 50 abdominais
3 x 20 flexões
Alongamento e natação na piscina/mar

Ps. Para mim você também pode fazê-lo todos os dias 🙂

Agora é um treino completo e que requer um certo compromisso, mas você está de férias e não falta tempo, se você está sozinho que você não tem um parceiro de treinamento fazer o vácuo, claro que não é como lutar ou pao que você também pode tê-los segurados por um amigo ou namorada, mas comece lentamente que se ele não é capaz ele deve entender como funciona.

De qualquer forma um bom treino, enquanto quando se trata do clinch fazê-lo muito ou explicar algo para um amigo / namorada (aquecer o pescoço bem antes e fazer um trabalho técnico se seu amigo ou namorada não é capaz).

Não tem a bolsa? mmm ok organizado.

A sensação deste treino é tentar fazê-lo uma vez e ver como você se sente, tenho certeza que é uma forma diferente de treinamento do que você costuma fazer em sua academia.

Fiquem atentos!

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Andrea