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Velocidade não é suficiente em esportes de combate

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Velocidade não é suficiente em esportes de combate.

A velocidade nas artes marciais é muito importante, mas não é apenas dada pela rapidez com que você move seus braços e pernas para atacar e se mover enquanto permanece um aspecto importante e fundamental para cada esporte de arte marcial e combate.

Na verdade, não é suficiente.

O que faz você parecer muito rápido é uma combinação de dois fatores, sua velocidade e tempo.

Na minha experiência, vi pessoas muito rápidas, o que é uma grande qualidade para quem pratica artes marciais, mas os mais insidiosos eram na verdade aquelesque tinham velocidade normal, mas um senso de tempo muito desenvolvido, que consequentemente apareceu como se por magia rápida sempre no lugar certo para atacar.

Agora, para ambos os aspectos, há treinamentos que podem ser feitos.

São os treinos da Interval Speed.

No caso dos esportes de combate (Boxe, Savate, Muay Thai, etc.) e nas artes marciais tradicionais, que incluem chutes e socos, mas este discurso também é válido para o Filipino Kali, mas em geral em lutas de vara, portanto, com o uso de armas e facas você pode realizar séries de braços e pernas na mesma sessão de treinamento, ou em sessões diferentes em velocidade máxima.

Seu treinamento depende muito de onde você quer se concentrar e as técnicas que enfatizam sua arte marcial mais suas características e possivelmente as características do seu oponente (se você preparar uma partida).

Dependendo da escolha, o número de séries e repetições terá que ser adaptado à situação específica.

No cartão proposto neste artigo nos referimos a um trabalho de braços, pernas e movimentos, mas pode ser modificado à vontade: caso você queira fazer braços ou pernas sozinho em duas sessões diferentes basta aumentar o número de séries.

Dedique pelo menos uma sessão de treinamento por semana a esse tipo de exercício, para mim o treinamento é 6 dias por semana, mas entendo que há pessoas que treinam 3 vezes por semana por hora, então acho que é necessário aumentar seus treinos ou, em qualquer caso, inserir o treinamento

A mesma placa abaixo pode ser realizada várias vezes para adaptação à carga de treinamento e, em seguida, passar para uma sessão diferente variando tempo de trabalho e tempo de recuperação em progressão de dificuldade.

São escolhas importantes, que o treinador ou professor ou o próprio atleta devem fazer de acordo com o grau de treinamento alcançado, o nível específico de desempenho ou o período do macrociclístico em que você deseja introduzir o método de treinamento de resistência à velocidade.

Mas como e o que você precisa fazer para treinar resistência à velocidade?

Resistência à velocidade é a capacidade de executar o máximo de tiros em um determinado tempo, o que permite prolongar ações mais rápidas pelo atleta.

Em uma ação de combate geralmente a ação de prolongamentos por vários minutos, mas durante o ataque que dura alguns momentos você deve ser capaz de puxar um alto número de tiros em combinação, na verdade estes devem ser diferentes um do outro, alguns poderosos, outros relâmpagos, etc.

Sua sessão de treinamento para treinar velocidade deve ser estruturada!

A primeira fase fundamental é o aquecimento que deve ser de 10 a 15 minutos e que deve ser focado na parte do corpo que você vai querer envolver.

Se você tem que fazer a velocidade do intervalo do braço você tem que aquecer bem a área superior

Agora você pode fazer dois tipos de exercícios como velocidade de intervalo:

  • Com um companheiro segurando os assassinos ou paos.
  • Sozinho no saco ou com um companheiro que o segura e conta seus tiros.

Embora eles possam parecer semelhantes aos treinos, eles realmente não são, porque enquanto a bolsa permanece parada o companheiro segurando os hitrs ou o foco se move tornando o treino mais eficaz.

Se você executá-los na bolsa, ele funciona em várias séries, cada uma das quais consiste em múltiplas repetidas fotos de duração que podem ser 30, 15, 10 segundos realizadas em velocidade máxima, perfeitamente.

As pausas entre períodos repetidos podem ser iguais ou ligeiramente maiores do que o tempo de trabalho, ou seja, entre 30 e 15 segundos, etc., enquanto o descanso ao mudar o exercício é maior: 3 a 5 minutos.

Agora abaixo eu quero dar-lhe uma tabela com alguns exemplos de trabalho em velocidade de intervalo.

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Estas são algumas pistas, mas você também pode criar diferentes combinações combinando golpes de mão e pé juntos.

Série de dois tiros, três arremessos, 4 arremessos (Jab Low Kick, Jab Cross Low Kick, etc.)

Você também pode fazer o máximo de tiros com uma mão ou com uma perna, mas sem nunca descansar o pé que bate no chão.

Este é um exercício que também constrói os músculos que são necessários durante a execução dos chutes.

Para ajudá-lo a fazer o intervalo de velocidade você precisa ter um temporizador de intervalo, existem profissionais, mas hoje você pode encontrar muitos aplicativos para iPhone e Android que têm a mesma função.

Essas ferramentas permitem dividir os intervalos definindo repetições, e as horas que sinalizam sua partida é o fim com um sinal sonoro.

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importante!!

Este trabalho é para a velocidade, por isso deve ser feito na velocidade mais alta possível.

A execução técnica estilística está em segundo plano, seu objetivo é atirar o máximo de tiros possível em todos os segundos.

O ideal é que o companheiro conte o número de tiros realizados nos 10 ou 30 segundos e na próxima execução você pode fazer mais alguns tiros.

Ps. Isso não é para treinar, mas se você tem um oponente muito rápido não comece a ser um velocista a menos que você saiba que você é muito também, mas mesmo se você for, não jogue em seu território.

Agora, o trabalho no tempo é algo que tem alguns aspectos muito importantes porque permite que você antecipe, despeça e ataque, mas em geral e coloque seus tiros entre os tiros do seu oponente e o tempo de inatividade.

O conceito de tempo está relacionado à precisão que você pode considerar a precisão e quantos de seus tiros vão para o alvo.

Tempo e precisão são o que separa profissionais e especialistas de amadores e inexperientes.

Você tem que aprender a ver quantas vezes os grandes lutadores ganham lutas com menos arremessos e, portanto, também menos energia.

O tempo e a precisão no combate traduzem-se em eficiência e eficácia dos tiros

Se você melhorar seu tempo e precisão, você aumenta a eficiência e a eficácia em seu sistema de combate.

O tempo perfeito multiplica a força de saída ao mesmo tempo em que divide o esforço necessário.

Isso significa que você pode bater mais forte enquanto você está usando muito menos energia!

O tempo e a precisão aumentam muito sua capacidade de combate, não é apenas o objetivo simples de apenas ser capaz de puxar um monte de tiros duros e precisos.

Considere que quanto mais fortes seus oponentes forem, mais forçados você está a atingir um alvo em movimento, porque a mobilidade do seu oponente é com o trabalho de pé e o busto/cabeça será contínuo.

O que eu quero explicar a você é que se você quer melhorar sua proeza de arte marcial que pratica além de técnicas de resistência física e treinamento, você precisa construir algumas habilidades sobre tempo e precisão, para elevar suas habilidades.

Todo mestre sério de artes marciais sabe disso.

Olhe para todos os grandes atletas e você verá que o tempo e a precisão são suas maiores vantagens sobre os adversários.

Um exemplo típico do boxe é Floyd Mayweather, um dos poucos boxeadores invictos até hoje.

Claro, ele é um discurso à parte, ele tem uma grande defesa, ele é um talento, mas se você olhar além disso você vê que ele tem uma relação muito boa de tempo e precisão!

Ele não leva tantos arremessos quanto seus oponentes, mas tem a maior porcentagem de acertos marcados.

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Além de sua alta precisão, você também notará que Floyd sempre tem arremessos com bom poder, mas mesmo que ele não pareça estar balançando descontroladamente em direção aos seus oponentes, mas é sempre colocado em suas pernas com o peso pronto para se mover e esquivar-se do contra-ataque.

Seu tempo é o que lhe permite maximizar seu poder de ataque, mantendo sua precisão o máximo possível.

O tempo e a precisão de Floyd Mayweather sozinho é o que torna seu ataque tão poderoso e contribuiu para sua grandeza não teria sido suficiente para sua defesa torná-lo tão grande.


O tempo é
importante porque é aquele momento preciso quando você acerta seu oponente no ângulo certo em um ângulo normal ao seu alvo, aumentando a penetração e o poder de parar o seu tiro.


Precisão,
por outro lado, é sua habilidade de atacar no ponto onde você maximiza o dano do seu tiro. Se você acertar pontos aleatórios mesmo fortemente não é dito que seu oponente sente isso, mas em pontos precisos do corpo sua força causa dano que para seu oponente e o nocauteia.

Como melhorar o tempo e a precisão nas artes marciais?

Com equipamentos:

Trabalhe para o saco de velocidade e duas finas mais grossas.

Este equipamento é perfeito para levar seu tempo e precisão para o próximo nível! Você definitivamente viu este equipamento e provavelmente notou que são ferramentas que dependem apenas do tempo e precisão.

Exemplo:

OK – Se você acertar bem a bola no meio enquanto ela está se movendo em sua direção, mesmo que você não use muita força você vai criar um movimento forte com um padrão preciso

ERRO 1 – Você não é preciso e não leva no meio, ele se moverá aleatoriamente

ERRO 2 – Pelo contrário, se você está dando um soco forte enquanto a bola está se afastando, haverá impacto limitado.

Simplificando: se você acertar o saco na hora errada e/ou no lugar errado, você vai se perder ou sua energia será desviada para os lados do saco.

O saco de velocidade e o saco elástico fino duplo, não importa quanta potência e força você tenha.

O desenvolvimento de seu tempo e precisão requer um olho afiado, uma mente afiada e novas habilidades. Se você não pode acertar um objeto como uma bola na sua frente em um ponto preciso como você pode imaginar batendo em um oponente que vem contra você batendo em você!

Com um treinador:

O timing com um treinador ou parceiro de treinamento consiste em fazer alguns exercícios importantes, eu vou te dar alguns:

  • Desduem de um tiro e a golpeem imediatamente
  • Antecipe os tiros do seu treinador.
  • Hit outbound
  • Etc.

Muitas vezes em academias você vê a maioria das pessoas trabalhando no saco pesado procurando apenas por força e poder, mas nunca cronometragem e precisão, você só procura o golpe de nocaute e grande resistência não trabalhando no que os tornaria mais eficazes e completos.

Veja como os profissionais lutam e também como eles trabalham na bolsa se você tem a oportunidade você vai descobrir que você faz diferente, mas eles são os profissionais não você, então por que você quer fazer diferente??.

Se você quer lutar como um profissional, eu tenho que prestar atenção no que os profissionais fazem.

Eles trabalham de forma diferente no saco pesado procurando ritmo e alguns tiros explosivos e fazem um monte de sacos de velocidade.

Com seu treinador eles não puxam combinações para focar almofadas, mas simulam situações com movimentos e movimentos desviados.

Eles não estão apenas procurando os poderosos tiros que eles têm de qualquer maneira.

Você quer ver um profissional, ele atira alguns tiros mais precisamente porque ele aprendeu a controlar e distribuir sua energia durante a partida.

Parece que eles estão lutando em um ritmo lento, mas se você tentar fazer isso você vai descobrir que você toma um monte de tiros porque na verdade o ritmo lento não significa ficar parado, mas usar uma defesa mais ativa, isso significa aumentar suas habilidades defensivas e adicionar tempo e precisão eficazes.

Isso permite que você cresça seu nível de lutador.

Não parece estranho para você que um lutador atira pouco comparado com o outro, mas parece atirar muito mais forte, parece absurdo, mas na realidade é porque ele ataca com um timing diferente e precisão tomando o oponente em contraste.

O segredo é que você tem que usar uma defesa ativa e tempo e precisão eficazes para ter seus tiros eficazes.

Combate é tudo sobre tempo e precisão!

Treine rápido, mas no tempo certo.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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Other: Engineer / Professional Blogger / Bass Player / Knifemaker

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