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Você quer mãos rápidas? 9 Exercícios para aumentar a velocidade de suas mãos

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Você quer mãos rápidas? 9 Exercícios para aumentar a velocidade de suas mãos

O desenvolvimento de mãos rápidas é uma parte essencial na formação da maioria das artes marciais e esportes de combate.

Suas mãos devem ser capazes de bloquear rapidamente os ataques recebidos e rapidamente desencadear seus golpes ofensivos.

Agora, mãos rápidas não são suficientes para se tornar um lutador forte, mas é definitivamente um requisito necessário para se tornar muito explosivo quando você vê que há um espaço livre na guarda de seu oponente / agressor ou para explodir combinações de múltiplos tiros e surpreender a guarda do seu oponente aniquilando sua defesa.

Tornar suas mãos mais rápidas pode ajudá-lo:

  • Vencendo competições esportivas
  • Salvando sua vida na rua (mais importante)

Existem vários exercícios que você precisa fazer para aumentar essa habilidade.

Esses exercícios podem torná-lo um lutador mais habilidoso e eficaz.

Nunca pare de trabalhar em velocidade porque é uma resposta neuromuscular que precisa de trabalho específico que você pode fazer como você verá de muitas maneiras, mas certamente estes 8 que eu vou explicar hoje.

Então agora depois que você ler este artigo fazer esses 8 exercícios que eu recomendo sem fazer muitas perguntas que você definitivamente faz bem.

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1 – Contando o número de tiros

A chave para desenvolver velocidade com as mãos ou pés é frequentemente praticar tiros na velocidade máxima.

Um exercício muito útil para melhorar e objetivamente é contar o número de tiros em um determinado tempo.

Faça esse exercício nas tomadas fundamentais, mas com o tempo não se limite a isso.

Para realizar a broca de contagem o tempo é de apenas 30 segundos e conta quantos socos na bolsa você pode fazer no tempo alocado.

Você pode bater repetidamente em um saco de pancadas ou apenas bater no ar se você não tem muito ao praticar este exercício, mas eu recomendo a bolsa.

Eventualmente você pode fazer esse tipo de exercício para o Pao, mas a pessoa que os detém deve ser um especialista para fazer você fazer esse tipo de trabalho bem na velocidade.

Falando em socos, chegar a mais de 150 tiros em 30 segundos é considerado algo muito rápido.

Tente melhorar sua pontuação em cada sessão de treino, obtenha ajuda de um parceiro de treinamento para contar.

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Você pode fazer este exercício com qualquer tiro, mas no início focar nos tiros básicos como Jab Cross, Gancho, etc. e, em seguida, focar nos tiros mais usados em sua especialidade, como chute baixo ou chute médio de Muay Thai.

Ps. Uma variante muito útil é fazer esse tipo de exercício também em combinações, ou em movimentos mais complexos, como switches ou deslocamentos, mas estas são variantes mais avançadas que você precisa para criar um foco em suas combinações que você pretende usar em competições talvez relacionadas a um tipo de oponente ou estratégia que você pretende usar.

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2 – Flexões pliométricas

Flexões plyométricas são ótimas para construir velocidade explosiva e técnicas de potência na mão.

Para praticar este exercício, comece na posição reduzida de uma flexão.

Com o poder empurrando para cima com as mãos até que eles saiam do chão para tentar empurrar o corpo para o ar.

As mãos devem deixar espaço do chão e, em seguida, retornar ao contato para a próxima repetição.

Para tornar este exercício ainda mais eficaz, tente bater palmas enquanto estiver no ar.

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3 – Treinamento rápido de velocidade de pera, speedball

A pera rápida é algo que geralmente está associado ao boxe, mas também pode fazer maravilhas para os praticantes de artes marciais.

A pera rápida é um pequeno saco cheio de ar pendurado sob uma base.

Esta “pera” (assim chamada por causa de sua forma, salta rapidamente quando atingida.

É preciso um boxeador ou artista marcial com mãos rápidas e bom momento para acompanhar esta ferramenta.

Comece devagar quando bater na pera e aumente a velocidade à medida que for.

Uma vez que você é capaz de desenvolver um ritmo com seus socos, então você pode bater com mais e mais velocidade e tornar o exercício mais difícil.

A pera rápida também é um bom exercício de uso combinado de suas mãos.

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4 – Saco duplo

O saco de extremidade dupla é uma bola que pode ter formas diferentes suspensas entre duas bandas elásticas, este exercício é muito útil para melhorar sua velocidade e seus reflexos.

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Ps. Em breve escreverei um artigo sobre que tipo de bolsa dupla para escolher e como melhor usá-lo em seu treinamento.

Esta ferramenta é usada por todos os profissionais do boxe mundial e você tem que aprender a usá-la também e em séries em seu treinamento desta ferramenta.

 

5 – Treinamento com Nunchaku

Nunchaku,comumente conhecido como Nunchuk, é uma arma tradicional das artes marciais chinesas, mas também do Sudeste Asiático.

O nunchaku é basicamente dois bastões curtos conectados por uma corrente ou corda.

Esta arma pode causar muito dano a um agressor, mas também é útil para construir a velocidade da mão.

Artistas marciais que são bem treinados em nunchaku movem esta arma em torno de seus corpos em velocidades incríveis.

Os iniciantes devem começar lentamente com nunchaku e aprender rotinas básicas.

No final, você pode aumentar muito a velocidade da mão e a coordenação trabalhando com o nunchaku.

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6 – A moeda

Uma maneira divertida de construir e aumentar a velocidade de suas mãos é ter um companheiro de treinamento com uma moeda na palma da mão.

Ele tenta pegar a moeda de sua mão antes que ele tenha a chance de fechar a mão.

É preciso muita prática para ter sucesso, mas este exercício de velocidade lhe dá resultados incríveis quando você consegue arrancar a moeda da mão dele.

Este foi um exercício sobre a velocidade favorita de um dos artistas marciais mais rápidos da história, estou falando de Bruce Lee.

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7 – Bola simples

Este exercício você tem a ver com um parceiro de treinamento que segura duas bolas de borracha duras na sua mão na sua frente e se move com um trabalho de pé e você tem que segui-lo, em algum momento ele deixa uma das duas mãos abertas e você tem que pegar a bola antes que ele toque o chão, então você dá a ele a bola de volta e nós começamos de novo.

Este exercício também faz seus reflexos funcionarem.

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8 – Bola para reflexões

Esta bola chamada bola de velocidade não é redonda, mas tem saliências para fazê-la fazer saltos irregulares.

Agarrá-lo durante saltos em direções aleatórias.

Este exercício também funciona tanto na velocidade quanto nos reflexos que são muito úteis para você.

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9 – Luva de foco

Este treinamento para focar mitt eu quero dizer-lhe, mas considerá-lo não um bônus simples, mas algo que você tem que incluir em seus treinos ao trabalhar com foco.

Seu parceiro de treinamento mantém o foco no peito (então fechado, de frente para si mesmo), em um certo ponto ele abre-o em uma posição aleatória no espaço ou com a mão direita ou com a mão esquerda, mesmo em posições aleatórias (reta, diagonal, vertical, horizontal) você em um instante você tem que ler a posição e bater com o membro mais próximo da mão ou pé ou mesmo como quiser, mas deve ser um instante, porque se passar muito tempo seu parceiro deve imediatamente lembrar o atacante.

Uma variante que você pode fazer não é apenas o único tiro, mas o único tiro seguido por uma combinação predeterminada após o primeiro tiro.

Isso é muito útil para desenvolver combinações de raios após um golpe das mãos ou pé.

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Agora você tem muitos tipos de treinamento para trabalhar, basta ler, treinar rápido!!!

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Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua e Esporte de Luta!

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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