HomeEsporte de LutaTécnico e Treinamento9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos

9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos

aumentare la velocità delle tue mani

9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos

Você quer mãos rápidas?

O desenvolvimento de mãos rápidas é uma parte essencial na formação da maioria das artes marciais e esportes de combate.

Suas mãos devem ser capazes de bloquear rapidamente os ataques recebidos e rapidamente desencadear seus golpes ofensivos.

Agora mãos rápidas não são suficientes para se tornar um lutador forte, mas é definitivamente um requisito necessário para se tornar muito explosivo quando você vê que há um espaço livre na guarda do seu oponente / agressor ou para explodir combinações de vários tiros e surpreenda a guarda do seu oponente aniquilando sua defesa.

Tornar suas mãos mais rápidas pode ajudá-lo:

  • Vencendo competições esportivas

  • Salvando sua vida na rua (mais importante)

Existem vários exercícios que você precisa fazer para aumentar essa habilidade.

Esses exercícios podem torná-lo um lutador mais habilidoso e eficaz.

Nunca pare de trabalhar a velocidade, porque é uma resposta neuromuscular que requer um trabalho específico que você pode fazer como você verá de muitas maneiras, mas certamente estes 8 que eu vou explicar para você hoje.

Então, agora depois de ter lido este artigo, faça estes 8 exercícios que eu recomendo sem se fazer muitas perguntas que você definitivamente faz bem para aumentar a velocidade de suas mãos.

mãos rápidas

1 – Contando o número de tiros

A chave para desenvolver velocidade com as mãos ou pés é frequentemente praticar tiros na velocidade máxima.

Um exercício muito útil para melhorar e objetivamente é contar o número de tiros em um determinado tempo.

Faça esse exercício nas tomadas fundamentais, mas com o tempo não se limite a isso.

Para realizar a broca de contagem o tempo é de apenas 30 segundos e conta quantos socos na bolsa você pode fazer no tempo alocado.

Você pode bater repetidamente em um saco de pancadas ou apenas bater no ar se você não tem muito ao praticar este exercício, mas eu recomendo a bolsa.

Eventualmente, você pode fazer esse tipo de exercício para Pao, mas a pessoa que os segura deve ser um especialista para fazer você fazer esse tipo de trabalho bem na velocidade.

Falando em socos, chegar a mais de 150 tiros em 30 segundos é considerado algo muito rápido.

Tente melhorar sua pontuação em cada sessão de treino, obtenha ajuda de um parceiro de treinamento para contar os tiros, talvez usando o rastreamento de boxe.

fast hand

Você pode fazer este exercício com qualquer tiro, mas no início se concentrar nos tiros básicos, como Jab Cross, Gancho Gancho, etc. e, em seguida, concentrar-se nos tiros mais usados em sua especialidade, como chute baixo ou chute médio de Muay Thai.

Ps. Uma variante muito útil é fazer esse tipo de exercício também em combinações, ou em movimentos mais complexos, como switches ou deslocamentos, mas estas são variantes mais avançadas que você precisa para criar um foco em suas combinações que você pretende usar em competições talvez relacionadas a um tipo de oponente ou estratégia que você pretende usar.

mãos rápidas

2 – Flexões pliométricas

Flexões plyométricas são ótimas para construir velocidade explosiva e técnicas de potência na mão.

Para praticar este exercício, comece na posição reduzida de uma flexão.

Com o poder empurrando para cima com as mãos até que eles saiam do chão para tentar empurrar o corpo para o ar.

As mãos devem deixar espaço do chão e, em seguida, retornar ao contato para a próxima repetição.

Para tornar este exercício ainda mais eficaz, tente bater palmas enquanto estiver no ar.

9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

3 – Treinamento rápido de velocidade de pera, speedball

A pera rápida é algo que geralmente está associado ao boxe, mas também pode fazer maravilhas para os praticantes de artes marciais.

A pera rápida é um pequeno saco cheio de ar pendurado sob uma base.

Esta “pera” (assim chamada por causa de sua forma, salta rapidamente quando atingida.

É preciso um boxeador ou artista marcial com mãos rápidas e bom momento para acompanhar esta ferramenta.

Comece devagar quando bater na pera e aumente a velocidade à medida que for.

Uma vez que você é capaz de desenvolver um ritmo com seus socos, então você pode bater com mais e mais velocidade e tornar o exercício mais difícil.

A pera rápida também é um bom exercício de uso combinado de suas mãos.

mãos rápidas

4 – Saco duplo

O saco de extremidade dupla é uma bola que pode ter formas diferentes suspensas entre duas bandas elásticas, este exercício é muito útil para melhorar sua velocidade e seus reflexos.

2image

Ps. Em breve escreverei um artigo sobre que tipo de bolsa dupla para escolher e como melhor usá-lo em seu treinamento.

Esta ferramenta é usada por todos os profissionais do boxe mundial e você tem que aprender a usá-la também e em séries em seu treinamento desta ferramenta.

 

5 – Treinamento com Nunchaku

Nunchaku,comumente conhecido como Nunchuk, é uma arma tradicional das artes marciais chinesas, mas também do Sudeste Asiático.

O nunchaku é basicamente dois bastões curtos conectados por uma corrente ou corda.

Esta arma pode causar muito dano a um agressor, mas também é útil para construir a velocidade da mão.

Artistas marciais que são bem treinados em nunchaku movem esta arma em torno de seus corpos em velocidades incríveis.

Os iniciantes devem começar lentamente com nunchaku e aprender rotinas básicas.

No final, você pode aumentar muito a velocidade da mão e a coordenação trabalhando com o nunchaku.

nunchaku

6 – A moeda

Uma maneira divertida de construir e aumentar a velocidade de suas mãos é ter um companheiro de treinamento com uma moeda na palma da mão.

Ele tenta pegar a moeda pela mão antes de ter a chance de fechar a mão.

É preciso muita prática para ter sucesso, mas este exercício de velocidade lhe dá resultados incríveis quando você consegue arrancar a moeda da mão dele.

Este foi um exercício sobre a velocidade favorita de um dos artistas marciais mais rápidos da história, estou falando de Bruce Lee.

handmoney

7 – Bola simples

Este exercício você tem a ver com um parceiro de treinamento que segura duas bolas de borracha duras na sua mão na sua frente e se move com um trabalho de pé e você tem que segui-lo, em algum momento ele deixa uma das duas mãos abertas e você tem que pegar a bola antes que ele toque o chão, então você dá a ele a bola de volta e nós começamos de novo.

Este exercício também faz seus reflexos funcionarem.

9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

8 – Bola para reflexões

Esta bola chamada bola de velocidade não é redonda, mas tem saliências para fazê-la fazer saltos irregulares.

Agarrá-lo durante saltos em direções aleatórias.

Este exercício também funciona tanto na velocidade quanto nos reflexos que são muito úteis para você.

9 exercícios para aumentar a velocidade das mãos Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

9 – Luva de foco

Este treinamento para focar mitt eu quero dizer-lhe, mas considerá-lo não um bônus simples, mas algo que você tem que incluir em seus treinos ao trabalhar com foco.

Seu parceiro de treinamento mantém o foco no peito (então fechado, de frente para si mesmo), em um certo ponto ele abre-o em uma posição aleatória no espaço ou com a mão direita ou com a mão esquerda, mesmo em posições aleatórias (reta, diagonal, vertical, horizontal) você em um instante você tem que ler a posição e bater com o membro mais próximo da mão ou pé ou mesmo como quiser, mas deve ser um instante, porque se passar muito tempo seu parceiro deve imediatamente lembrar o atacante.

Uma variante que você pode fazer não é apenas o único tiro, mas o único tiro seguido por uma combinação predeterminada após o primeiro tiro.

Isso é muito útil para desenvolver combinações de raios após um golpe das mãos ou pé.

img_3950

Agora você tem muitos tipos de treinamento para trabalhar, basta ler, treinar rápido!!!

expert Fighting

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua e Esporte de Luta!

Andrea

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments

error: Content is protected !!