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Yoga para Esportes de Combate

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Nos últimos anos, mais e mais pessoas que praticam artes marciais têm abordado a prática do Yoga.

Como é possível que a prática do yoga te torne mais forte no Jiu-Jitsu e também no Muay Thai?

Quando o Gracie no jiu-jitsu brasileiro começou a mostrar yoga e exercícios de respiração em sua preparação para o mundo do jiu-jitsu, mas não só, ele ficou curioso.

Filosofias de pensamento, livros e DVDs sobre Yoga para BJJ, Yoga para artes marciais, Yoga para Lutador, etc. começaram a nascer.

Devo dizer que não é difícil imaginar que essa expressão humana milenar traga benefícios o que você faz, então por que não tem que trazer benefícios nas artes marciais também dadas as características intrínsecas que tem ou yoga e sua prática?.

Muitas vezes essa abordagem das artes marciais e da luta livre como o Jiu-Jitsu ocorre no momento em que a idade começa a se sentir e uma maneira é buscada para fortalecer o corpo sem estressá-lo ainda mais com multi-sessões com ferramentas, ou métodos calistênicos, etc.

Mas por que não começar a prática de yoga primeiro?

Quando a maioria das pessoas pensa em yoga, imagina uma aula de ginástica cheia de mulheres magras realizando posições relaxantes, sem uma gota de suor caindo.

Isso é a coisa mais distante da verdade.

Eu sei que você é um cara durão, você é um lutador, entrar em uma academia de ioga com tantas garotas com macacões apertados não é para você… Tem certeza?.

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O yoga é benéfico para todos, especialmente para aqueles que competem nos mais altos níveis de esportes de combate e é uma das atividades mais desafiadoras que existem, mas que qualquer um pode fazer um atleta parecer.

É uma atividade paralela ao que você pratica que você pode começar a fazer todos os dias por alguns minutos e com o tempo ir para aumentar o tempo, o número de posições e dificuldades.

Você também pode falar com um especialista em Yoga para que você recomende as posições mais adequadas de acordo com suas necessidades.

Há uma boa razão para os lutadores do UFC praticarem como Diego Sanchez, que faz ioga todos os dias.

Os benefícios de fazer yoga constantemente por longos períodos de tempo, contribuem muito para as habilidades físicas de um lutador.

Não importa que arte marcial você faz, BJJ, Muay Thai, MMA, etc. Quero dizer qualquer movimento arte se beneficia dela.

Se você ainda não está fazendo ioga, comece e aqui estão pelo menos 8 razões pelas quais você precisa começar.

Estas 8 razões não são todas, mas certamente são as principais e importantes para um lutador.

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8 razões pelas quais você precisa fazer Yoga se você faz Jiu Jitsu brasileiro e Muay Thai

1. Prevenção de acidentes

O Jiu-Jitsu brasileiro é um jogo de luta que também pode criar muita tensão.

De ser fechado em guarda, ser agarrado no pescoço, etc. para aplicar pressão, segurar o oponente parado, aplicar força e expressar com intensidade os movimentos do corpo para aplicar as técnicas, ou sair de tentativas de alavancagem e estrangulamento, etc.

Yoga funciona para fazer o oposto.

Quando você pratica diariamente em sua flexibilidade e força controlada através do yoga, os riscos de lesões musculares e articulares recuam.

Yoga com o tempo também é relaxante e realinha o pescoço e a coluna (muitas lesões vêm da coluna dura e soquetes do pescoço) e você pode evitar esse exagero para ter um corpo fluido que é fundamental na luta.

As várias posições em que você está esticado e as posições torcionais do yoga levam a dobrar as articulações com ângulos cada vez maiores onde você geralmente conseguiu ou pode ir.

Esta atividade espreme o fluido antigo para fora das articulações e permite que uma nova fonte fresca seja absorvida.

Você está fazendo a troca de óleo!!!

Yoga mantém suas articulações lubrificadas com suprimentos de fluidos o tempo todo se você continuar a fazê-lo.

Os benefícios em geral para a saúde e as articulações tornam-se muito importantes à medida que você envelhece, e o yoga é uma das melhores maneiras de manter suas articulações fortes e duráveis.

Isso é importante para os artistas marciais que praticam luta livre e artes marciais mistas porque as técnicas de grappling podem estressar muito as articulações.

Ter articulações saudáveis duráveis e saudáveis que são mais flexíveis e tendem a cicatrizar rapidamente se você tiver ferimentos leves.

Para os mais jovens que ainda não se importam muito com a saúde, não têm preconceitos, começam imediatamente a cuidar de suas articulações porque ter uma lesão comum grave nas articulações que requer cirurgia e quase um ano de reabilitação onerosa, eu também quero dizer em dinheiro de reabilitação, então você vai entender por que cuidar da saúde conjunta é tão importante.

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2. O corpo e a força de posicionamento

O yoga se concentra em movimentos lentos e controlados, com respiração adequada e controle de todo o corpo.

Com poses de Yoga você não está apenas construindo a resistência e flexibilidade para o Jiu-Jitsu brasileiro, mas também a força necessária para contra-atacar e dominar seu oponente.

Yoga também é baseado na força.

Você não tem massas como levantamento de peso, que você não precisa, mas mantendo posições muito extenuantes por longos períodos de tempo, esta condição estimula seus músculos de maneiras que o treinamento de força convencional não precisa.

No yoga, mesmo que você não levante pesos, você ainda está levantando seu peso corporal em muitas das posições difíceis que tem que manter.

Isso constrói um tipo de força muito útil na luta e é especialmente útil para fortalecer seu núcleo.

Ter um núcleo forte é benéfico para qualquer esporte, particularmente em esportes de combate onde muitas das técnicas utilizadas derivam seu poder diretamente do núcleo central do seu corpo.

A quantidade de força, coordenação e equilíbrio necessários para realizar algumas das poses de yoga mais avançadas faz você parecer ridículo!

Apesar de sua força, você pode entrar em uma sala de aula onde uma garota em forma de palito pode fazer um empurrão vertical com uma divisão vertical e, em seguida, lentamente verificar seu corpo no chão … É absolutamente incrível.

Ela tem uma força perfeitamente equilibrada com seu peso, mas em posições extremas, ela é muito mais forte do que parece.

Você não só constrói força na área superior do seu corpo realizando os conjuntos de poses, mas também melhora muito a força de suas pernas e seu núcleo.

Alguns dos movimentos que você vê iogues fazem tudo parecer fácil, tente!!!!

Essa simplicidade é apenas uma capacidade relacionada ao fato de que seu núcleo é tão desenvolvido que eles têm controle completo dos movimentos de seu corpo.

Dane-se nessas poções segurando todo o seu peso!

Se ele pode equilibrá-lo de um lado apoiado com uma mão eu acho que é mais impressionante do que levantar 180 kg em um banco plano.

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3. Equilíbrio e Aderência

A prática do yoga e suas posturas ajudam a encontrar equilíbrio em todas as áreas da vida, mas muito desse equilíbrio vem muito útil para você no Jiu-Jitsu.

As posições e aderência com os pés e mãos que você tem que manter para manter o equilíbrio também são úteis quando você precisa ter um bom suporte para controlar a base e aplicar a técnica.

Certas posições de Yoga especialmente as inversas onde você usa muito não seus pés, mas suas palmas e dedos, essas posições aumentam a força do seu aperto e dos dedos.

Seus pés e mãos são fundamentais para manter o equilíbrio enquanto você luta.

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4. Flexibilidade e Equilíbrio

Dor no ombro, dor nos tendões do joelho, etc. são alguns dos muitos problemas que vêm com a prática intensa do jiu-jitsu.

Tentar escapar de uma Kimura é muito fácil se você fez um monte de yoga que sente menos dor porque você aumentou a flexibilidade do seu ombro e, portanto, você tem usado “alongamento de yoga” para os ombros todos os dias em todas as direções.

Isso não deve surpreendê-lo porque o yoga é principalmente sobre manter o corpo em posições extremas de alongamento.

Com o tempo, isso fará com que as fibras musculares fiquem mais soltas e isso o torna mais flexível.

Ser flexível tem muitos benefícios, incluindo evitar lesões como lágrimas musculares, danos articulares e problemas nas costas na área inferior.

O alongamento que você faz com o yoga também aumenta o fluxo sanguíneo para as várias partes do corpo que carrega nutrientes essenciais e os injeta nas fibras musculares estimuladas pelos treinos duros que você faz.

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Isso permite que seus músculos permaneçam fortes e saudáveis mesmo à medida que você envelhece e permite que você se recupere mais rapidamente após um treino cansativo.

Quando você ganha flexibilidade em seu corpo, você notará que a amplitude de movimento e a facilidade com que as partes do seu corpo se estendem serão muito melhoradas, e você se tornará mais explosiva, mais rápida.

Além de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio também melhora. Muitas das poses de yoga requerem um equilíbrio excepcional para controlar e manter a postura estável.

Essas posições aumentarão a conscientização do corpo e forçarão você a se concentrar nos ajustes corporais necessários enquanto tenta manter posições difíceis.

Com o tempo, seu corpo aprende a mudar seu peso para manter o equilíbrio como reflexo;

Isso significa que não será mais necessário pensar em fazê-lo um pouco como quando você aprendeu a andar de bicicleta, fazer a vertical, etc.

Para artistas do Jiu-Jitsu brasileiro, nas artes marciais mistas, esses benefícios são inestimáveis.

Quanto mais ágil você for com as pernas e quadris, mais rápido você será capaz de fazer uma variedade de chutes diferentes de sua autoria.

Há uma razão pela qual os chutes de Mirko Cro Cop foram tão explosivos; as pernas e quadris eram flexíveis. Se tivessem sido rígidos, ele não teria sido capaz de chutar tão rapidamente.

Se você é duro, você é lento, bata em câmera lenta, mas o mesmo conceito se aplica ao seu grappling.

Obter uma queda ou defender-se requer um alto grau de flexibilidade.

O ex-campeão do UFC BJ Penn também foi difícil de quebrar por causa de sua grande flexibilidade e equilíbrio.

Só porque você tem uma perna dele na sua mão e ele está em uma perna, não significa que você vai ter sucesso nocauteando-o.

Ele tinha equilíbrio suficiente para ficar em uma perna por longos períodos de tempo, e suas pernas eram flexíveis o suficiente para que o ponto onde seu oponente tivesse que levantá-lo era muito alto, mas ainda assim não iria para baixo.

Foi incrível.

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Além do seu jogo na queda, a flexibilidade é uma grande vantagem para a luta por terra de submissão.

Quem viu Ronda Rousey lutando com Miesha Tate no UFC 168 viu a extraordinária flexibilidade que Rousey tinha em suas pernas quando ela variou o triângulo em Tate de todos os ângulos diferentes e isso permitiu que ela controlava a luta no chão.

Um dos benefícios mais óbvios que você nota quando você começa a implementar yoga com BJJ e Muay Thai juntos é a melhoria na flexibilidade e na gama geral de movimento.

O sonho de todo lutador, por exemplo, do Muay Thai é a capacidade de puxar um chute de ko perfeito na cabeça, infelizmente é um gesto que exige que o quadril e o tendão do joelho são muito flexíveis e isso é necessário para chutar a cabeça com precisão e potência.

A variedade de poções que você faz durante uma aula de yoga drasticamente ajudará não só a flexibilidade do quadril, mas ajudará a abrir o peito, relaxar os tendões, esticar a coluna e muito mais!

Agora, no entanto, tente entender que é um caminho, 5 lições não são suficientes para você, no entanto, você não pode esperar que, de repente, você seja capaz de fazer uma divisão ou chutar a cabeça depois de apenas algumas sessões de yoga.

Como tudo, flexibilidade requer disciplina e o compromisso de esticar todos os dias.

Pouco todos os dias.

Embora o yoga seja ótimo para BJJ e Muay Thai, considere que você tem sorte, pois hoje rotinas completas de alongamento foram criadas para seguir após sessões de treinamento relacionadas aos movimentos de yoga.

Yoga fornece uma enorme quantidade de equilíbrio e como você é um lutador, um Lutador de Muay Thai, ou pelo menos uma arte onde há o jogo de stand up, você sabe o quão importante é o equilíbrio e que ele desempenha um papel importante em ser capaz de executar corretamente (especialmente chutes circulares) certas técnicas.

Se você começar a fazer yoga, você vai notar em algumas semanas de prática constante o quanto o controle do seu corpo aumentou.

Não só isso, você sentirá que é muito mais difícil para seus companheiros de treinamento e oponentes fazer as técnicas de projeção que normalmente causaram sua perda de equilíbrio.

Depois de praticar algumas das poses de yoga super embaraçosas por vários minutos de cada vez, dia após dia, quando você pisa nos dedos dos dedos para puxar um chute circular você vai se sentir perfeitamente equilibrado e vai parecer muito mais fácil.

Ps. Por que eu falo sobre Muay Thai? E não outras artes marciais?

Vou explicar para você, com outra pergunta, por que todos os sistemas como Krav Maga, por exemplo, inserem o chute baixo do tailandês?.

Além dessa piada sutil, essa abordagem ao yoga se aplica a qualquer arte marcial apenas que, como já lhe disse em outras ocasiões, tenho o foco em Muay Thai e Dirty Boxing na parte de pé.

Eu gosto e também estudo outros sistemas, mas meu foco é esse.

 

5. Controle respiratório

A prática do yoga traz à tona bondade, a natureza da compaixão e integridade.

O Jiu-Jitsu brasileiro, mas a luta em geral, também é baseada na humildade, liberta você do ego, ensina a autoconsciência e supera desafios pessoais.

Muitas das posições asanas geralmente nascem de posições animais.

O jiu-jitsu brasileiro em si é muito primordial e animalesco em forma e posições.

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Prana, controle da respiração e com a respiração você aprende a controlar a si mesmo, sua força de vida e energia, e eventualmente controlar os cinco sentidos e controlar sua mente.

Em certas posições você vai descobrir a fadiga da respiração e como fazê-lo e encontrar a calma de respirar nessas posições.

Jiu-Jitsu e wrestling é muito focado em não deixar sua respiração estar fora de controle para que você esteja lúcido e explosivo para fazer o que sua mente treinou para fazer durante os treinos.

Se sua respiração é trabalhada, a falta de oxigênio faz suas decisões apressadas e você comete erros, seus movimentos são desajeitados, lentos, não muito explosivos, e mesmo que você tenha sobrevivido ao seu oponente você sentiu o medo de não ser capaz de se expressar, de não estar no controle.

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6. Constrói força física e força de caráter

Em um sentido mais amplo, o yoga pode ser visto como um modo de vida, um estilo de vida em harmonia consigo mesmo e com o mundo.

Trata-se de um processo pelo qual o profissional pode ir além de seus limites mentais e físicos previamente acreditados para ir além e alcançar algo novo.

O Jiu-Jitsu brasileiro não faz a mesma coisa?

Não ajuda você a obter os mesmos atributos e desligar crenças limitantes sobre o tatame?

Melhora sua vida!!!

Ser capaz de se esforçar através da dor, desconforto e estresse de certas situações não só ajudará a lutar através das adversidades no tatame e no ringue, mas também será capaz de ajudá-lo a superar os desafios diários que enfrenta em sua vida.

Quando as coisas ficam difíceis (dentro e fora do ringue) é preciso uma pessoa forte para perseverar e superar.

Infelizmente, muitas pessoas até mesmo muito fortes nas primeiras dificuldades facilmente cedem mentalmente quando ultrapassam seus limites, ou assim que recebem um golpe ou uma dificuldade na fase de luta e desistem muito mais facilmente da “batalha” daqueles que são mentalmente fortes e capazes de perseverar através das dificuldades que são inevitáveis na formação de combate e na vida.

Felizmente, com um bom treinamento de yoga você se torna muito mais em sintonia com seu corpo, mente e espírito (eu sei que parece trivial, mas é real).

Você aprende a se sentir bem mesmo quando você está super desconfortável e isso não é pouca coisa no Jiu-Jitsu.

Você aprende a se empurrar para além das barreiras mentais que eles estão tentando quebrar.

Você aprenderá a transformar as vozes negativas em sua cabeça que estão constantemente gritando negatividade para você e dizendo-lhe para parar em silêncios e incitar vozes.

Ou aprender a transformar uma situação ruim em uma grande oportunidade com algo tão simples como mudar seu ponto de vista, você verá tudo de outra perspectiva melhor.

Eu sei, isso tudo pode soar tão espiritual e profundo, mas é a pura verdade do que vai acontecer.

 

7. Atenção plena

A prática do yoga permite que você aprenda a se empurrar para além de uma situação de desconforto, representada por uma postura corporal ou uma posição.

Dessa forma que funciona internamente, é muito importante porque ensina você a fazer com desconfortos reais e as lutas da vida.

O Jiu-Jitsu às vezes é desconfortável.

Yoga pode ajudá-lo a ficar bem com essas poses também.

Jiu jitsu e Yoga permitem que você saia de você e reconheça suas próprias emoções e uma racionalização tem sido mental que ajuda você a entender que certas coisas passarão e dar-lhe a importância certa, tornando sua vida mais leve.

Posso reconhecer esses sentimentos porque eles não são mais estranhos, mas velhos amigos.

Amigos eu “conheci primeiro no meu tapete de ioga e nos grandes tapetes.”

Sentimentos humanos.

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8. “Yoga e seu Corpo; Jiu jitsu e seu Corpo “

Lean, forte, força funcional, com cardio… Isso é tudo que você precisa!

Em todos os níveis do cinturão no Jiu-Jitsu brasileiro, você começa a entender que é só o básico, que o que você vê é apenas na ponta de um iceberg de compreensão.

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Você vai de ser derrotado por um dos melhores faixas brancas, para bater todos os cinturões brancos e seguir em frente?

Então, como um cinto azul, de repente você se encontra novamente no nível da faixa branca com todos os cintos roxos e assim por diante e assim por diante.

Nunca há um resultado final, um resultado em que você pare de crescer e aprender;

Ps. Às vezes pode acontecer que um faixa muito baixa bate um preto, mas eu tenho sorte ou há um novo talento no tatame.

Não pense em campeões, eles se movem com suas próprias regras porque eles são talentos no que fazem, eu falo sobre a normalidade daqueles que praticam.

Não basta treinar para se tornar campeão mundial, mas é necessário que todos façam isso mesmo para aqueles que têm um talento ilimitado se quiserem ter sucesso.

É também por isso que o Jiu-Jitsu é tão perfeito para a vida.

Para se tornar uma pessoa melhor, você tem que ser humilde e saber que na realidade não importa o quanto você pensa que não sabe muito, você sempre continua sendo uma criança com o desejo e curiosidade de aprender.

Se você sabe muito sobre wrestling e Jiu-Jitsu, posso garantir que você não sabe tudo, e que é preciso uma vida inteira de prática, paciência, dedicação e trabalho duro para continuar crescendo.

Não desista e sempre fique em movimento “para frente”, mesmo que lentamente, como você pode, mas sempre pratique.

Yoga é da mesma forma que no Jiu-Jitsu, praticar mesmo que pouco, mas praticar todos os dias.

Quanto mais você pratica, mais você fica; o que você vê lá fora deve ser pouco comparado com o que você tem dentro, você deve não aparecer, você deve sentir e perceber sua essência como uma vibração.

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Um exemplo clássico é o Guru Dan Inosanto, que continua estudando sem parar quando muitos podem dizer o que ele ainda tem a aprender?.

Que estuda Jiu-Jitsu no Machado.

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Você cresce por um nível, você pode fazer novas posições e você percebe que há muito mais para fazer, você nunca para de aprender então é Jiu Jitsu então são artes marciais, você tem que olhar apenas para o seu domínio pessoal para não aprender tudo porque há sempre para aprender.

Quando alguém usa jiu jitsu e yoga juntos, significa que você faz seu corpo e mente muito controlados e se torna um ser humano agradável, dentro e fora do tatame.

Yoga e Jiu-Jitsu lhe darão a oportunidade de lutar contra sua fraqueza e conquistar a vitória sobre si mesmo.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

Street Fight Mentality & Fight Sport! State Of Love And Trust!

Other: Engineer / Professional Blogger / Bass Player / Knifemaker

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