Mentre scrivo questo articolo siamo tutti ancora in quarantena, la pandemia COVID-19 sta causando oltre che morte anche un cambio di abitudini importanti e la chiusura temporanea anche delle palestre di tutto il mondo.

La tua palestra ha annullato le lezioni e tu ti chiedi “come faccio ad allenarmi proprio ora che stavo facendo progressi?”.

Se sei abituato a viaggiare per lavoro questa non è la prima volta che non hai la possibilità di andare in palestra e quindi hai già trovato delle soluzioni alternative.

L’allenamento dei fighter come in qualsiasi sport, è un viaggio straordinario che a volte ti richiederà di premere il pulsante “Pausa”, che tu lo voglia o no per ragioni di lavoro, per infortuni, per ragioni di natura sociale come se perdi il lavoro e ti trovi in gravi difficoltà finanziarie o ti sei trasferito in una nuova città senza una palestra che pratica il tuo sport, ecc..

Oppure come in questo caso ti trovi chiuso in casa in quarantena per il virus COVID-19 in mezzo a una vera pandemia mondiale, non è un film è la realtà che sta affrontando l’umanità.

Ora non preoccuparti tra poco ti fornirò alcune strategie per assicurarti di poter continuare l’allenamento fino a quando non puoi tornare in palestra e praticare il tuo sport o arte preferita.

Il programma di allenamento durante la quarantena 

Quando andavi ad allenarti in palestra il tuo maestro o chi per lui ti faceva la lezione e quindi avevi un programma e il tuo allenatore ti ha fatto fare alcune cose in determinati momenti e con una certa sequenza ma ora devi creare tu il tuo programma.

Questo elemento è fondamentale: hai bisogno di un programma per non andare a caso e improvvisare senza metodo.

Se ti allenavi il lunedì, il mercoledì e il venerdì alle 18:00 quando uscivi dal lavoro, puoi continuare a fare la stessa cosa ma sfruttando di più il tempo che hai a disposizione come per esempio aggiungendo una sessione al mattino oppure sfruttando anche il martedì/giovedì e sabato.

Quindi decidere quando allenarti e in che orari è la prima parte della costruzione del tuo programma!

Scrivilo su un foglio di carta che puoi tenere appeso in un punto che vedi sempre o incollato sul tuo frigorifero vicino alla scritta “hai veramente fame?”.

Ora che hai i giorni e gli orari devi mettere dentro cosa fare e all’inizio crea un piano di allenamento che replica quello che di solito fai in palestra ma togliendo e sostituendo quello che non puoi fare perchè non hai attrezzatura o partner con cui allenarti con qualche altro tipo di allenamento per il tuo sport da combattimento o arte marziale.

Ora che hai il programma completo di tutte le sessioni di allenamento queste sono un appuntamento che non devi perdere anche se sei sul divano che guardi la tua serie preferita su netflix o youtube, interrompi e vai ad allenarti all’orario prestabilito.

Durante questo periodo hai più tempo per gli allenamenti funzionali

Oggi probabilmente sei a casa dal lavoro o lavori da casa e non devi trascorrere ore nel traffico per andare al lavoro o guidando avanti e indietro in una palestra, quindi questo tempo possono essere sessioni di allenamento e potresti scoprire anche un nuovo modo di allenarti, certo più in solitaria che la palestra di fitness a cui sei iscritto per integrare gli allenamenti di sport da combattimento o difesa personale.

Quindi in questo periodo di solo training puoi focalizzarti e impegnarti in allenamenti supplementari che possono migliorare il tuo striking o la tua lotta quando torni in palestra o ad allenarti con i tuoi partner di allenamento.

Queste attività di cross-training possono includere:

• la corsa sul posto o se hai una ellittica, tapis roulant, cyclette, ecc.
• saltare la corda,
• lo yoga,
• i pesi,
• kettlebell,
• calistenici,
• lo stretching,
• il vuoto (Shadow Boxing)
• ecc.

Scrivi il tuo piano di allenamento settimanale

Ora non puoi lasciare al caso la tua settimana di allenamento a casa e per questo è importante che scrivi il tuo week plane, ed è importante che siano fatta una sessione o due al giorno che abbiano dei focus diversi e dei lavori differenti anche per permettere un recupero sufficiente, quelle che vengono definite cross session.

Per aiutarti a scriverlo ti ho fatto uno schema di esempio di un mio programma di allenamento durante questo periodo in cui non vado in palestra:

M = Mattino

P = Pomeriggio

Lunedì M: Bici Ellittica, Striking Technical Drills, Bag Work di Striking |-|  Lunedì P: Salto della corda, Circuito Functional Training, Stratching

Martedì M: Bici Ellittica, Shadowboxing, Drills lotta a terra, Bag Work a terra  |-|  Martedì P: Salto della corda, Knife & Stick Drills , Bag Work con Knife & Stick Drills

Mercoledì M: Bici Ellittica, striking Technical Drills, Bag Work di Striking  |-|  Mercoledì P: Salto della corda, Circuito Functional Training , Stratching

Giovedì M: Bici Ellittica, Shadowboxing, Drills lotta a terra, Bag Work a terra  |-|  Giovedì P: Salto della corda, Knife & Stick Drills , Bag Work con Knife & Stick Drills

Venerdì M: Bici Ellittica, Free Workout  |-|  Venerdì P: Salto della corda, Circuito Functional Training , Stratching

Sabato M: Maratona di Bici Ellittica 10 km o 20 km  |-|  Sabato P: Yoga & Stretching

Domenica: Riposo e analisi della settimana di allenamento per ricalibrazione e eventualmente modica del programma e nuovi esercizi!

Questo blog e Internet può aiutarti nel tuo workout durante il periodo di quarantena

Anche se non puoi uscire di casa, hai comunque il tempo per fare molte cose e accesso a tutte le conoscenze e ai contenuti che puoi trovare online anche se come dico sempre bisogna guardare con molta attenzione ma comunque in questo momento bisogna adattarsi.

Attenzione! Faccio questa precisazione perchè in YouTube vedo nel campo della difesa personale e degli sport da combattimento davvero tanta merda che viene osannata da ragazzini e outsider di questo mondo che esaltano personaggi di basso livello tecnico e etico. Tranquilli che le persone stanno già capendo anche grazie a questo blog e i ragazzini crescono!

Se ci peni è così che hai trovato questo articolo! Cercando su internet e questo significa che hai tanti modi per continuare ad imparare.

Ora se il tuo allenatore è raggiungibile online puoi con lui:

• Impostare una sessione con Whatsapp o uno streaming live con il tuo allenatore in modo che può aiutarti durante l’allenamento e darti dei suggerimenti.
• Unisciti o creare un gruppo social di persone che vogliono allenarsi e di professionisti che possono incoraggiarti e aiutarti a mantenere la tua formazione, anche da molto lontano.
• Rimanere in forma non significa solo mantenere la forma fisica ma restare focalizzato sulla tua specialità.
• Guardare un numero infinito di combattimenti di alto livello e sfrutta i contenuti gratuiti che alcuni combattenti mettono a disposizione come allenamenti, open workout, ecc.
• Usa YouTube per scoprire nuove idee o forme di allenamento che magari non hai mai praticato.

Conclusioni

Stiamo attraversando un periodo difficile, la quarantena è qualcosa di nuovo per tutti ma solo perché stai attraversando una periodo della vita in cui non puoi allenarti in palestra non significa che non puoi mantenere la tua forma fisica, le tue abilità e la tua passione per lo sport.

La difesa personale e gli sport da combattimento di striking o di lotta sono sempre lì per te anche in questi momenti.

La tua pausa forzata dalla palestra può durare alcune settimane, forse alcuni mesi o in alcuni casi anche di più.

Anche questo passerà, tuttavia, e se segui i passaggi precedenti puoi continuare l’allenamento, e forse addirittura se lavori con dei focus ben precisi scoprirai che forse puoi anche tornare in una forma migliore di quando eri prima dello stop per il corona virus e la pandemia mondiale.

Quando finirà la quarantena e tutto tornerà alla normalità (se c’è una normalità) e finalmente puoi tornare in palestra ancora più in forma.

Cerca di avere cura di te e degli altri.