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Shadow Boxing Muay Thai

Allenamento di Shadow Boxing per la Muay Thai

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Questo articolo è disponibile anche in: Inglese Spagnolo Portoghese, Brasile

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Shadow Boxing Muay Thai

Allenamento di shadow boxing Muay Thai.

All’inizio quando ti dicono di fare il vuoto, non si sa mai cosa fare esattamente, così si inizia a guardare quello che fanno gli altri ma non sempre è la cosa giusta da fare.

Questo è un allenamento che puoi fare come shadow boxing Muay Thai con degli spunti per fare un allenamento funzionale.

Lavora su ogni serie per 2 minuti con una pausa di 30 secondi.

Sono 6 aree di lavoro quindi in totale sono 15 minuti di vuoto comprese le pause.

Importante!! , mantieni una intensità elevata sia come velocità di esecuzione che come potenza.

Varia il ritmo di esecuzione e non guardare per terra.

Non stare fermo!

Usa lo spazio che hai e enfatizza il footwork!

Non eseguire le tecniche e le combinazioni da fermo.

Importante, non dimenticare di scaldare adeguatamente i tuoi muscoli prima di qualsiasi allenamento fisico per evitare lesioni.

Fai almeno 3 round di salto della corda o del vuoto molto leggero.

Puoi anche utilizzare l’olio originale thailandese Namman Muay per scaldare bene i tuoi muscoli.

 

Singola area di lavoro nella Shadow Boxing Muay Thai:

Fai il vuoto usando i colpi che conosci.

 

Area combinata nella Shadow Boxing Muay Thai:

1) Boxing + Elbows

2) Boxing + Kicking

3) Boxing + Knees

4) Elbows + Knees

5) Kicking + Knees

6) Kicking + Elbows

 

Unisci le due aree di lavoro usando i colpi che conosci.

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Area di clinch nella Shadow Boxing Muay Thai:

  • Colpi di gomito dal Clinch
  • Straight skip knees
  • Curve skip knees
  • Combined skip knees (straight and curve)

 

Full:

  • All together, via, tutto quello che conosci (Boxing, Kicking, Elbows, Knees, Clinch)

 

Combinazioni:

Immagina di difenderti da un colpo di low kick (un calcio basso) alla tua gamba sinistra. Puoi usare la stessa difesa ma diverse risposte (opzioni) e renderla una serie di combinazioni:

1) Left Shield, Foot Jab

2) Left Shield, Left Kick

3) Left Shield, Right Kick

4) Left Shield, Right Knee

5) Left Shield, Left Knee

6) Left Shield, Cross

… ecc.

Ps. Puoi variare il colpo che ricevi.

Visto il largo uso nella Muay Thai ti ho volutamente inserito il colpo di Low Kick.

Difesa:

La serie che vai a leggere è solo un esempio, puoi crearne di tue e lavorare su quelle, ma inizia a provare quelle che ti propongo.

  • Boxing evasiveness (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
  • Upper Blocks (Side Cover, Front Cover, Cross cover)
  • Leg Blocks (Leg Shield, Cross Shield, low line, middle line)

 

Conclusioni

Il vuoto è un esercizio fondamentale che tutti i pro eseguono perchè è oltre che un training fisico è un training mentale e aiuta a interiorizzare combinazioni, strategie, movimenti e se fatto bene è un esercizio che ti mette alla prova sia dal punto di vista fisico che mentale.

Esegui il vuoto indossando i guantoni e il paradenti per abituarti alla condizione di fighting, e se richiesto anche il caschetto e i para tibie.

Questo non vuol dire che devi fare la shadow boxing con tutte le protezioni ogni volta, dipende anche in questo caso quale è l’obiettivo di questa sessione di allenamento ma quando vai verso la data del match allora è importante che ti senti a tuo agio con le attrezzature che avrai sul ring.

E’ importante che durante le sessioni di vuoto resti concentrato e mantieni un certo volume di colpi o di schivate, ecc. perchè un ritmo troppo blando non è realistico e poco produttivo come allenamento.

Segui i consigli che ti ho fornito in questo post come traccia soprattutto se non sei abituato a questa tipologia di allenamento e scrivimi nei commenti come ti sei trovato a seguire questa traccia.

Buon allenamento di shadow boxing per la Muay Thai , combatti e allenati con la tua ombra!

Stay Tuned!

Shadow Boxing Muay Thai

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

Questo articolo è disponibile anche in: Inglese Spagnolo Portoghese, Brasile

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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