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Shadow Boxing Muay Thai
Allenamento di shadow boxing Muay Thai.
All’inizio della tua formazione quando ti dicono di fare il vuoto, non si sa mai cosa fare esattamente, così si inizia a guardare quello che fanno gli altri ma non sempre è la cosa giusta da fare.
Questo è un allenamento che puoi fare come shadow boxing Muay Thai con degli spunti per fare un allenamento funzionale.
Lavora su ogni serie per 2 minuti con una pausa di 30 secondi.
Sono 6 aree di lavoro quindi in totale sono 15 minuti di vuoto comprese le pause.
Importante!! , mantieni una intensità elevata sia come velocità di esecuzione che come potenza.
Varia il ritmo di esecuzione e non guardare per terra.
Non stare fermo!
Usa lo spazio che hai e enfatizza il footwork!
Non eseguire le tecniche e le combinazioni da fermo.
Importante, non dimenticare di scaldare adeguatamente i tuoi muscoli prima di qualsiasi allenamento fisico per evitare lesioni.
Fai almeno 3 round di salto della corda o del vuoto molto leggero.
Puoi anche utilizzare l’olio originale thailandese Namman Muay per scaldare bene i tuoi muscoli.
Singola area di lavoro nella Shadow Boxing Muay Thai:
Fai il vuoto usando i colpi che conosci.
Area combinata nella Shadow Boxing Muay Thai:
1) Boxing + Elbows
2) Boxing + Kicking
3) Boxing + Knees
4) Elbows + Knees
5) Kicking + Knees
6) Kicking + Elbows
Unisci le due aree di lavoro usando i colpi che conosci.
Area di clinch nella Shadow Boxing Muay Thai:
- Colpi di gomito dal Clinch
- Straight skip knees
- Curve skip knees
- Combined skip knees (straight and curve)
Full:
- All together, via, tutto quello che conosci (Boxing, Kicking, Elbows, Knees, Clinch)
Combinazioni:
Immagina di difenderti da un colpo di low kick (un calcio basso) alla tua gamba sinistra. Puoi usare la stessa difesa ma diverse risposte (opzioni) e renderla una serie di combinazioni:
1) Left Shield, Foot Jab
2) Left Shield, Left Kick
3) Left Shield, Right Kick
4) Left Shield, Right Knee
5) Left Shield, Left Knee
6) Left Shield, Cross
… ecc.
Ps. Puoi variare il colpo che ricevi.
Visto il largo uso nella Muay Thai ti ho volutamente inserito il colpo di Low Kick.
Difesa:
La serie che vai a leggere è solo un esempio, puoi crearne di tue e lavorare su quelle, ma inizia a provare quelle che ti propongo.
- Boxing evasiveness (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
- Upper Blocks (Side Cover, Front Cover, Cross cover)
- Leg Blocks (Leg Shield, Cross Shield, low line, middle line)
Conclusioni
Il vuoto è un esercizio fondamentale che tutti i pro eseguono perchè è oltre che un training fisico è un training mentale e aiuta a interiorizzare combinazioni, strategie, movimenti e se fatto bene è un esercizio che ti mette alla prova sia dal punto di vista fisico che mentale.
Esegui il vuoto indossando i guantoni e il paradenti per abituarti alla condizione di fighting, e se richiesto anche il caschetto e i para tibie.
Questo non vuol dire che devi fare la shadow boxing con tutte le protezioni ogni volta, dipende anche in questo caso quale è l’obiettivo di questa sessione di allenamento ma quando vai verso la data del match allora è importante che ti senti a tuo agio con le attrezzature che avrai sul ring.
E’ importante che durante le sessioni di vuoto resti concentrato e mantieni un certo volume di colpi o di schivate, ecc. perchè un ritmo troppo blando non è realistico e poco produttivo come allenamento.
Segui i consigli che ti ho fornito in questo post come traccia soprattutto se non sei abituato a questa tipologia di allenamento e scrivimi nei commenti come ti sei trovato a seguire questa traccia.
Buon allenamento di shadow boxing per la Muay Thai , combatti e allenati con la tua ombra!
Stay Tuned!
Shadow Boxing Muay Thai
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
