Smettila di fare il sit up

Smettila di fare il sit up.

Oggi voglio darti una notizia fresca fresca per modificare un aspetto della tua preparazione atletica che probabilmente stai usando da molto tempo.

L’esercito degli Stati Uniti ha eliminato il sit-up dal suo programma di idoneità fisica.

Si hai capito bene proprio l’esercizio che si fa in tutte le palestre!!!

Il sit-up è un esercizio a corpo libero solitamente utilizzato per rafforzare la muscolatura addominale, in particolare il retto dell’addome.

Gli esercizi di sit-up sono un comune allenamento che mira ai muscoli addominali.

Possono contribuire a rafforzare e tonificare il tuo core, inclusi il retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell’addome.

Ecco come puoi eseguire i sit-up:

• Inizia sdraiandoti supino su un tappetino da allenamento o una superficie comoda.
• Piega le ginocchia e posiziona i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche. Puoi anche farti tenere i piedi o utilizzare un supporto se necessario.
• Metti le mani dietro la testa, incrociando le dita o toccando leggermente le orecchie. Evita di tirare il collo durante l’esercizio.
• Attiva il tuo core contrarre il tuo ombelico verso la tua colonna vertebrale.
  Solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, arrotolando il busto verso le cosce.
• Espira durante la salita.
• Continua il movimento fino a quando le scapole non si staccano da terra e senti una contrazione nei muscoli addominali.
• Metti in pausa per un momento nella parte alta del movimento, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza inspirando.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Ricorda di iniziare con un numero di ripetizioni che sia comodo per te e aumentare gradualmente l’intensità e la quantità man mano che diventi più forte.

È importante mantenere una corretta postura durante l’esercizio e ascoltare il tuo corpo.

Se hai condizioni di salute preesistenti o dubbi, è sempre una buona idea consultare un professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Realmente, come molti altri esercizi che mobilitano l’articolazione dell’anca (coxo-femorale) e i suoi flessori, è un esercizio che coinvolge essenzialmente i numerosi muscoli flessori dell’anca a scapito della muscolatura addominale, se non nei primi gradi del movimento.

Gli “scienziati dell’esercizio fisico” indicano di evitare l’esercizio del sit-up per la sua relativamente scarsa stimolazione del retto dell’addome e per il grande reclutamento dello psoas, causa di un eccessivo sovraccarico sulla bassa schiena, creando potenzialmente compressione dei dischi vertebrali, dolore diffuso e una maggiore esposizione ad infortuni nella zona

L’esercito degli Stati Uniti ha iniziato la graduale eliminazione del sit-up nel tentativo di migliorare la forma fisica e ridurre le lesioni dei suoi soldati.

I personal trainer e i consulenti militari hanno constatato che il sit-up troppo pericoloso dal momento che l’esecuzione mette troppa pressione sulla colonna vertebrale.

Il Sit Up verrà sostituito molto probabilmente con il Plank nei requisiti di idoneità.

Se non hai mai provato questo esercizio é ora che inizi perché scoprirai la sua durezza nella sua semplicità.

Ora leggi queste 4 affermazioni sul sit up e poi decidi:

• Uno studio ha trovato che il 56% degli infortuni di tutti i soldati dopo aver concluso la vecchia prova di idoneità fosse da attribuire al sit-up.
• Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l’Università di Waterloo in Canada ha detto che decine di studi hanno dimostrato che il sit-up spreme i dischi della colonna vertebrale e con il tempo questi possono gonfiarsi e premere sui nervi, provocando quindi dolore e portare ad un ernia.
• Pete McCall, portavoce dell’ American Council on Exercise, ha detto al Wall Street Journal che il sit-up è: “un esercizio vecchio che è meglio buttare nella pattumiera della storia del fitness“.
• Il Generale Robert Neller, Comandante del Corpo dei Marines, ha detto: “Alla fine della revisione  l’obiettivo sarà quello di avere un programma di idoneità fisica per il Marine Corps  che assicuri la salute generale e il benessere del nostro corpo“.

Se il generale è preoccupato del suo “corpo” e quello dei suoi uomini anche tu che sei un  istruttore o ti alleni devi avere cura della tua preparazione fisica ed elimina il sit-up dai tuoi allenamenti.

Lo so che è un esercizio che si è sempre fatto ma ci sono molte alternative come il plank.

Ora non so sete fai spesso questo tipo di esercizio ma inizia a sostituirlo con il plank, non ti chiedo di eliminarlo ma di ridurre le serie e di fare altre tipologie di esercizi per stabilizzare il core.

Conclusioni

In conclusione, l’esercito degli Stati Uniti ha eliminato i sit-up dal suo programma di idoneità fisica, noto come APFT, a causa dei potenziali rischi per la salute della schiena associati a questo esercizio.

Al suo posto, è stato introdotto il nuovo test di attitudine fisica ACFT, che include esercizi alternativi mirati a valutare in modo più completo la forma fisica dei soldati.

È importante ricordare che le scelte di programmazione e allenamento possono variare tra diverse organizzazioni e programmi di fitness.

Sebbene i sit-up possano essere considerati un esercizio comune per gli addominali, è sempre consigliabile seguire le linee guida e le raccomandazioni del proprio programma di allenamento o consultare un professionista sanitario per adattare l’allenamento alle proprie esigenze e condizioni individuali.

Il mio consiglio è di sostituirlo con il buon plank o le leg rise alla sbarra per le trazioni o da sdraiato ma in generale considera che ci sono tantissime alternative per allenare in forma differente il core che per un fighter è un elemento centrale come anche la palla medica per esempio, gli elasltici, kettlebell, ecc.

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Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea