Andrea 
Un allenamento di Muay Thai che puoi fare tutti i giorni o quando sei in vacanza!
Oggi ti propongo è un tipico allenamento di Muay Thai fatto nei camp Thailandesi e che puoi fare nei weekend o quando sei in vacanza.
Con un compagno di allenamenti e un minimo di attrezzatura lo puoi eseguire tranquillamente anche senza andare in palestra e sfruttare lo stop estivo (se la tua palestra è chiusa) per allenarti con efficacia anche in questo periodo.
Programma dell’allenamento di Muay Thai che puoi fare tutti i giorni o quando sei in vacanza:
- Corsa: 5 Km
- 10 minuti corda NO STOP!
- 5 minuti di saltelli nei pneumatici
- 3 riprese di colpitori PAO con allenatore Thai
- 2 x 50 middle kick al sacco (in velocità)
- 50 middle kick al sacco di (di potenza)
- 2 x 50 calci frontali (front kick) al sacco
- 2 x 50 ginocchiate al sacco
- 3 riprese al sacco libere
- 20 minuti clinch
- Sparring (5 round da 3 minuti)
- 3 x 50 addominali
- 3 x 20 di flessioni
- Stretching e bagno in piscina / mare
Ps. Per me puoi ache farlo tutti i giorni 🙂
Ora si tratta di un allenamento completo e che richiede un certo impegno ma sei in vacanza e non ti manca il tempo, se sei da solo che non hai un compagno di allenamento fai il vuoto, chiaro che non è come fare sparring o i pao che puoi anche farteli tenere da un amico o dalla fidanzata ma parti piano che se non è capace deve capire come funziona.
Comunque un buon allenamento, mentre per quando riguarda il clinch fallo al sacco o spiega qualcosa a un amico/fidanzata (riscalda bene il collo prima e fai un lavoro tecnico se il tuo amico o la tua fidanzata non è capace).
Non hai il sacco? mmm ok organizzati.
Il senso di questo allenamento è prova a farlo una volta e vedi come ti senti, sono sicuro che è una forma di allenamento diverso da quello che solitamente fai nella tua palestra.
Stay Tuned!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
ciao scusa il mio maestro dice che non bisogna saltare la corda e poi correre nello stesso allenamento
bisogna scegliere o l’uno o l’altro
ciao
Ciao Enrico, se devi usare la corda come riscaldamento facendo 3 round di corda la puoi fare anche tutti i giorni. Se usi la corda come allenamento per migliorare il tuo cardio facendo sessioni da 10 round in alternativa alla corsa è una cosa diversa dove chiaramente fai una cosa o l’altra. Non sapendo i programmi e metodi di allenamento che utilizza il tuo maestro non so perchè ti ha detto questo. La corda usata per scaldarti prima delle sessioni di allenamento facendo 3 round la puoi fare tutti i giorni.